Toată lumea este diferită – de la culoarea preferată la alimentele care îți plac până la hobby-urile tale. Deci, când vine vorba de somn, nu este de mirare că oamenii preferă diferite poziții de dormit și setări de somn. Indiferent dacă dormiți pe partea laterală, pe stomac sau pe spate, există probabil o anumită poziție în care vă simțiți cel mai confortabil atunci când dormiți. Îți place să dormi de partea ta cu o pernă între picioare? Poate preferați să dormiți pe burtă cu brațele și picioarele întinse. Modul în care te simți cel mai confortabil când adormi depinde de propriile preferințe personale.
Doar aproximativ 10% dintre oameni spun că preferă să doarmă pe spate (dormitul lateral este cea mai populară poziție). Cu toate acestea, mulți experți spun că dormitul pe spate este cea mai bună poziție pentru un somn profund și odihnitor.
Beneficii pentru a dormi pe spate
- Dormind pe spate, capul, gâtul și coloana vertebrală rămân aliniate într-o poziție neutră, reducând presiunea în acele pete. Mai puțină presiune în timp ce dormi înseamnă mai puțină durere când te trezești.
- Te-ai trezit vreodată cu cute și urme pe față și pe corp de pe pernă, pătură sau mână? Drăguț, nu? Nu chiar. În plus, experții au descoperit că persoanele care dorm pe partea lor sau pe stomac și, prin urmare, pe fețele lor, au adesea riduri mai profunde și mai proeminente. Dacă sunteți foarte consecvent în ceea ce privește somnul într-o anumită parte sau pe stomac, un expert în somn sau un dermatolog poate chiar să vă spună ce parte preferați doar privindu-vă pielea.
- Dormind pe spate vă poate ajuta și dacă suferiți de reflux acid (mai ales dacă mâncați de obicei aproape de culcare). Dacă vă susțineți în mod corespunzător capul astfel încât să fie ridicat ușor deasupra stomacului, puteți reduce simptomele de reflux acid în timp ce dormiți.
Antrenează-te să dormi pe spate
Poate fi greu să-ți schimbi poziția de dormit, mai ales dacă dormi în aceeași poziție de mult timp. Este posibil să trebuiască să faceți puțin antrenament de somn dacă doriți să începeți să dormiți pe spate. (La urma urmei, experții spun că durează aproximativ 21 de zile pentru a-ți forma un obicei.)
Amintește-ți doar că pentru o odihnă bună, este important să dormi într-o poziție care îți este confortabilă. Este mai important să somn profund și odihnitor decât să dormiți într-o anumită poziție. Cu toate acestea, dacă doriți să deveniți un somn de spate, iată câteva sfaturi de antrenament:
- Începeți întinzându-vă plat pe pat (evident ). Încercați să vă odihniți cu brațele în jos de părți, ridicați-le deasupra capului într-o poziție de poartă sau întindeți-le drept de ambele părți ale dvs.
- Ridicați ușor partea superioară a corpului, fie cu un reglabil pat sau o înclinație de perne. Acest lucru vă poate face să dormiți pe spate mai confortabil, astfel încât să rămâneți pe spate în timp ce amânați.
- Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat sub genunchi pentru a atenua presiunea asupra coloana vertebrală.
- Creați o barieră de perne pe ambele părți ale dvs. Acest lucru vă poate împiedica să vă răsturnați și vă poate ajuta să vă simțiți mai protejat și mai sigur în timp ce vă dormi pe spate. Încercați o pernă pe ambele părți ale dvs. pentru a vă sprijini brațele. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți blocați.
Probleme și soluții asociate somnului din spate
Problemă: dormitul pe spate poate agrava simptomele apneei de somn. Datorită modului în care limba ți se odihnește în gură când dormi pe spate, căile respiratorii se pot bloca.
Soluție: Spune-ți capul în sus, astfel încât să fie mai înalt decât corpul tău. Dacă capul tău este ridicat deasupra corpului, unghiul poate ajuta la ameliorarea acestor simptome.
Problemă: dormitul pe spate poate agrava sforăitul.
Soluție: aceeași soluție ca mai sus (ridicarea capului) vă poate ajuta atenuează sforăitul deschizându-ți căile respiratorii în timp ce dormi. De asemenea, poți beneficia de un pat reglabil. Un pat reglabil nu numai că poate fi excelent pentru relaxare și maratonuri de film, dar te poate ajuta și să dormi confortabil pe spate. ușor pentru ameliorarea simptomelor de apnee în somn și sforăit (în plus, creșterea capului vă poate ajuta să dormiți când aveți o răceală.)
Problemă: Mulți oameni se plâng că dormitul pe spate provoacă dureri de șold și spate. presiunea asupra șoldurilor și a spatelui în timp ce dormi pe spate poate fi intensă, dar există câteva modalități prin care poți ameliora acea în.
Soluție: puneți o pernă sau un prosop înfășurat sub genunchi. Unghiul creat de acest lucru vă ajută să vă rotunjiți coloana vertebrală și să ușurați o parte din presiune în timp ce dormiți. De asemenea, puteți încerca să vă întindeți înainte de culcare. Dacă vă relaxați flexorii șoldului noaptea, veți reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
Problemă: Dacă sunteți gravidă, ar trebui să evitați să dormiți pe spate, în special în al doilea și al treilea trimestru. . Dormitul pe spate poate reduce circulația sângelui în corp, ceea ce nu este bun pentru bebelușul în creștere.
Soluție: Din cauza circulației scăzute, corpul tău te va trezi în mod natural dacă se întâmplă să te rostogolești pe spate în timp ce dormi. Dacă sunteți gravidă, ar trebui să încercați să dormiți de partea voastră.
Chiar aveți nevoie să dormiți pe spate?
Desigur, dacă dormiți pe spate este prea incomod sau vă costă o odihnă bună, soluția este simplă: nu dormiți pe spate. Dar dacă poți adormi pe spate și să rămâi adormit confortabil, este cea mai benefică poziție de dormit.
Indiferent de poziția preferată de dormit, ai nevoie de o saltea bună. Oferim două saltele grozave, făcute pentru toate tipurile de corp și pozițiile de dormit. Salteaua Leesa este salteaua noastră din spumă, acum nouă și îmbunătățită, oferind o reducere a presiunii și tehnologie de răcire pentru a vă menține răcoros toată noaptea. Salteaua noastră Leesa Hybrid are spume și arcuri premium, oferind o ameliorare a presiunii îmbunătățită, suport de la margine și o experiență de somn de lux.