Oboseala menstruală
Oboseala este un simptom comun al perioadei, deoarece hormonii tăi joacă un rol important în reglarea tiparelor de somn și a nivelurilor de energie. Întrucât nivelul hormonilor fluctuează în timpul perioadei, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că poți rămâne epuizat în această perioadă în fiecare lună. Dar ce măsuri puteți lua pentru a ajuta la combaterea acestei crize lunare de oboseală?
Bea multă apă
S-ar putea să pară contra-intuitiv să-ți mărești aportul de apă dacă Aveți deja de-a face cu simptome de perioadă, cum ar fi balonarea, dar știați că cu cât beți mai multă apă, cu atât mai multă apă va elimina corpul dumneavoastră? Aceasta înseamnă că consumul de mai multă apă ar putea ajuta la ameliorarea balonării pe care o au multe femei, alături de celelalte simptome lunare ale acestora.
În plus, cercetările au arătat că, atunci când sunteți deshidratat, aveți mai multe șanse de a obosi oboseală, și luptați-vă și cu funcția cognitivă.1 Acest lucru poate fi rezultatul unei scăderi a tensiunii arteriale, ceea ce înseamnă că mai puțin sânge oxigenat va curge în creier și s-ar putea să vă luptați cu oboseala și lentoarea.
Când vine vorba de perioada, modificarea nivelului de estrogen poate contribui la deshidratare, afectând cantitatea de apă pe care o reține corpul dumneavoastră. Deci, este important să rămâi hidratat în timpul perioadei, pentru a combate oboseala. Aceasta înseamnă să beți multă apă și să țineți cont de cât de mult alcool ați putea consuma în această săptămână a lunii. Nu numai că alcoolul este cunoscut pentru a vă deshidrata corpul, ci vă afectează și nivelul hormonilor, care se pot juca cu cât dormiți. Dacă de multe ori vă simțiți obosit în timpul perioadei, încercați să beți mai multă apă și mai puțin alcool pentru a vedea dacă aceasta ar putea fi cauza.
A dormi bine
S-ar putea să pară o sugestie evidentă, dar este important să dormi din abundență pentru a ajuta la combaterea oboselii în timpul zilei. În mod ideal, ar trebui să dormiți opt ore în fiecare noapte în timpul perioadei. Cu toate acestea, poate fi dificil să vă încadrați în multe ore în jurul unui program aglomerat, așa că, dacă nu puteți obține neapărat o noapte de somn complet, este important să aveți cel puțin un somn bun.
Încercați aceste sfaturi simple pentru a dormi bine la menstruație:
- Nu mai bea cafea după-amiaza târziu! Încercați să păstrați consumul de cofeină în prima jumătate a zilei, pentru a evita creșterea nivelului de energie și a sta treaz ore în șir, ceea ce vă va face să vă simțiți epuizați în dimineața următoare.
- Încercați să vă relaxați cu o baie caldă. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați după o zi încărcată, precum și la ameliorarea crampelor menstruale. În plus, temperatura corpului este importantă atunci când vine vorba de somn, temperatura scăzând pe măsură ce obosiți. Ieșirea dintr-o baie caldă și în pat vă poate ajuta cu această scădere a temperaturii și vă poate face să vă simțiți plăcut și somnoros.
- Nu mai folosi telefonul în pat! Dacă te uiți la lumina albastră, fie că vine de pe telefon, tabletă sau computer, creierul tău va crede că este încă ziua. Acest lucru vă va afecta ritmurile circadiene și va face mai greu să ajungeți la somnul REM, ceea ce este important pentru a vă simți odihniți.
- Încercați să stabiliți o rutină regulată de culcare și să vă culcați la aceeași oră în fiecare noapte. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați ritmurile circadiene și să intrați într-un model, ajutându-vă să dormiți mai bine noaptea.
- Dormiți cu perdelele deschise. Deși s-ar putea să nu funcționeze pe tot parcursul anului, în timpul primăverii și verii vă poate ajuta să vă echilibrați ritmurile circadiene naturale dacă vă treziți când cerul începe să lumineze, mai degrabă decât să luptați împotriva întunericului cauzat de jaluzelele dvs. de stingere.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să dormiți mai bine la menstruație, citiți blogul meu aici.
Mută-te în mișcare
Deși exercițiul ar putea fi ultimul lucru pe care îl ai în minte dacă ai o perioadă deosebit de dificilă, poate fi o modalitate excelentă de a lupta împotriva oboselii din mai multe motive. Exercițiile aerobice (cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă) ne pompează sângele și ne cresc nivelul de oxigen din sânge, ceea ce ne ajută să ne trezim și să ne punem capul la lucru. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit prin stimularea endorfinelor, care pot face diferența atunci când încercați să treceți printr-o zi plină în timp ce vă simțiți obosiți. În plus, un studiu a constatat că exercițiile aerobe pot ajuta și la ameliorarea crampelor menstruale! 2
Dacă simțiți că nu puteți face exerciții fizice intense în timpul perioadei, chiar și mersul pe jos vă poate ajuta! O plimbare scurtă și rapidă vă poate face sângele să vă pompeze și vă va ajuta să vă simțiți energici dacă vă simțiți lent. În plus, cheltuirea energiei vă va ajuta să vă obosiți, ceea ce înseamnă că este posibil să dormi mai ușor, ceea ce ar trebui să ajute cu niveluri scăzute de energie în dimineața următoare! Dacă sunteți în căutarea inspirației, aruncați o privire la blogul meu despre exerciții simple de făcut pe perioada dvs.
Evitați caderea în pofte
Mulți dintre noi vom experimenta pofta când ne aflăm în perioada noastră, și nu sunt de obicei legume proaspete sau opțiuni slabe pe care le dorim! De obicei, tânjim la alimente zaharoase, cum ar fi înghețata și ciocolata, dar acest lucru nu face decât să facă mai multe ravagii asupra nivelului nostru de energie. Când mâncăm alimente zaharoase ca acestea, nivelul glicemiei crește, ceea ce poate duce la dezastre atunci când acestea se prăbușesc inevitabil mai târziu.
Încercați să mâncați mese mici și sănătoase pe tot parcursul zilei, în loc să vă îndepărtați de dulciurile dulci . Glucidele complexe, cum ar fi orezul brun sau pastele, vor fi mai bune pentru nivelul glicemiei decât carbohidrații rafinați, cum ar fi produsele de patiserie și pâinea albă. Acest lucru vă va ajuta să evitați accidentul care apare după consumul de alimente cu zahăr și vă va ajuta să vă îndepărtați de oboseala legată de perioadă. Dacă nu-ți poți ignora pofta de ceva dulce, poți încerca să mănânci o cantitate mică de ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao. Citiți blogul meu despre modul în care ciocolata poate ajuta și alte simptome ale perioadei!
Creșteți fierul în dieta dvs.
Femeile sunt mai expuse riscului de deficit de fier, deoarece pierdem sânge de fiecare dată când avem menstruația. Deficitul de fier, sau anemia, se caracterizează printr-o lipsă de celule roșii din sânge în organism, care sunt responsabile de transportarea oxigenului către țesuturi prin sânge. Fierul este, de asemenea, responsabil pentru transformarea zahărului din sânge în energie. Așadar, puteți vedea de ce oboseala este cel mai frecvent simptom al deficitului de fier.
Dacă observați că vă simțiți încă obosit în ciuda faptului că ați primit sfaturile mele de mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea deficitului de fier. Între timp, puteți încerca să creșteți cantitatea de fier pe care o obțineți prin dietă, încorporând alimente precum spanac și semințe de dovleac în mese și gustări. Pentru a afla mai multe despre importanța fierului și a surselor bune de fier din dietă, citiți acest blog.
Sporiți-vă nivelul de energie cu Balance
Dacă sunteți în căutarea unui sprijin suplimentar atunci când luptați cu oboseala în timpul perioadei, băutura minerală Balance A.Vogel este perfectă pentru o creștere a energiei. Este o sursă excelentă de electroliți esențiali, cum ar fi magneziul, care este deosebit de util în perioada în care nivelurile sunt scăzute.
Încercați să-l amestecați într-un smoothie pentru un impuls rapid dimineața sau pur și simplu adăugați apă pentru o băutură răcoritoare care vă va îmbunătăți nivelul de energie și vă va ajuta să combateți oboseala.
1https: //ase.tufts.edu/psychology/spacelab/pubs/DAnciEtAlHydrationPMS_2009.pdf
2https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/