Părăsirea unei relații nu este niciodată ușoară, chiar dacă există o ușurare pe cealaltă parte a procesului. Dar, evident, părăsirea unei relații pe termen scurt este diferită de o relație pe termen lung: cu mai multă investiție în timp și intimitate, încurcarea vieților acestor relații face ca desfășurarea să fie mai dificilă. Și atunci când există copii sau bani sau despărțirea literală a unei gospodării ca parte a mixului, se îngreunează.
Iată câteva linii directoare pentru sperăm că face ca dezmembrarea emoțională să fie mai puțin dureroasă:
Fii clar despre mesajul tău.
Uneori, plecarea ta nu este o surpriză: se vorbește de luni de zile. Sau nu, este un lucru pe care l-ați roșit în mod privat. Indiferent dacă există sau nu avertisment anticipat, cu excepția cazului în care finalul este cu adevărat reciproc (și puține sunt), anunțul dvs. va fi un șoc pentru cealaltă parte și va declanșa un reacție de durere. Probabil că prima lor întrebare este: De ce?
Doriți să aflați în prealabil explicația cu privire la această întrebare. În mod ideal, vorbiți mai mult despre dvs. și despre sentimentele voastre, decât despre celălalt și comportamentul lor. Nu vrei să fii supărat, nu vrei să dai vina. În schimb, vrei să fii cât se poate de calm, să fii clar, să dai un motiv pe care îl poți afirma într-una sau două propoziții.
Pericolul aici este că mesajul tău este neclar. Dacă oferiți motive vagi sau contradictorii, este probabil ca persoana să fie confuză sau va căuta instinctiv fisuri în argumentul dvs. pe care să le împingă sau va citi în mesajul dvs. ceea ce vrea să audă. În mod similar, dacă înghesuiți prea multe informații în timp ce cealaltă persoană este de înțeles în șoc, aceasta va fi suprasolicitată și nu va putea procesa ceea ce spuneți, sau va auzi din nou ceea ce vrea să audă, mai degrabă decât ceea ce voi intenționăm să spunem.
Fii clar despre rezultatul tău.
Acesta este răspunsul la următoarele întrebări probabile ale celeilalte persoane: Ce înseamnă asta, unde mergem de aici, care sunt pașii următori? Din nou, doriți din punct de vedere emoțional să rezolvați acest lucru în mintea voastră înainte de timp: doriți un divorț; sau doriți o separare, astfel încât să aveți timp să vă rezolvați sentimentele. Fii sincer și clar, chiar dacă claritatea ta chiar atunci este că nu ești complet sigur. Dar dacă simți că ești sigur, nu fi crud, dar nu tocă cuvinte și nu bate în jurul tufișului.
Ca și mesajul tău de ce, dacă ești vag pentru a evita rănirea sentimentelor celeilalte persoane, dați speranță numai acolo unde nu există sau lăsați pe cealaltă persoană confuză și tentată să audă mai degrabă ceea ce vor să audă decât ceea ce spuneți.
clar despre regulile angajamentului.
Aceasta este a doua parte a ceea ce se întâmplă în continuare. Ne vom vedea sau vorbi între noi – când, cât de des? Dacă sunt implicați copiii, vom mai face lucrurile în familie – când, cum? Fiind clar despre ce vrei, despre ce ești dispus să faci și să nu faci, nu numai că îți permite să obții ceea ce vrei pe masă, ci prin claritatea ta ajută și cealaltă persoană să devină mai clară.
Începeți cu propria viziune ideală a următoarelor etape și decideți asupra rezultatelor dvs. – ceea ce sunteți sau nu sunteți dispus să faceți, ceea ce sunteți dispus să negociați și să faceți compromisuri – astfel încât să nu faceți acest lucru Nu te trage emoțional să faci ceva ce nu vrei să faci.
Controlează contactul.
Uneori cealaltă persoană face față trăgându-te și întrerupându-te pentru o perioadă de timp. Dar, mai probabil, veți fi blocați cu mesaje text sau apeluri sau e-mailuri, în încercarea de a vă răzgândi, de a obține mai multe informații, de a vă vedea și de a vorbi, de a vă atrage. Într-un astfel de asalt constant de mesaje, vă este ușor să vă simțiți rapid frustrat, enervat, copleșit. Pentru a evita acest lucru, fiți proactivi, mai degrabă decât reactivi. Definiți propria politică de comunicare, stabiliți limite – că, de exemplu, nu veți răspunde la mesaje text sau veți vorbi doar la telefon în anumite momente.
Și doriți să continuați cu ceea ce spuneți. Dacă nu, dacă sunteți inconsistent, pericolul este să creați armare intermitentă. Dacă, de exemplu, spuneți că nu veți răspunde la texte, dar o faceți brusc pentru că sunteți singur sau vă simțiți regretat, cealaltă persoană va citi în acest sens, crezând că v-ați răzgândit, că ceea ce au spus ei te-au tras într-un fel. Acest lucru stârnește doar speranța sau îl încurajează pe celălalt să contacteze în același mod din nou și din nou. Pentru a evita acest lucru, de obicei este mai bine să definești o politică de contact pentru tine pe care să o poți urma.
Păstrați-vă ferm, dar fiți compătimați.
Vrei să fii calm, clar și consecvent, dar asta nu înseamnă că vrei să fii insensibil. Țineți-vă linia de jos și mesajul, dar recunoașteți și durerea pe care ați creat-o și ce simte cealaltă persoană. În general, nu trebuie să faceți altceva decât să spuneți: „Știu că acest lucru este dificil pentru tine, că ai vrea ca totul să fie diferit și să se schimbe și îmi pare rău că este atât de dureros pentru tine”. Recunoașterea în sine poate fi liniștitoare pentru celălalt. Arătând empatie, în timp ce îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și rămâi clar și ferm, afirmi cu compasiune realitatea situației.
Aveți un plan pentru scenariile cele mai nefavorabile.
Puneți-le în repaus prin planificarea unui plan de joc pentru fiecare dintre aceste situații în cel mai rău caz. Aflați, de exemplu, ce puteți sau doriți să faceți dacă nu vă vor permite să vedeți copiii, dacă ar fi să vă prezentați la locul de muncă sau dacă v-ar face rău prietenilor sau familiei. Este posibil să trebuiască să faceți câteva cercetări despre opțiunile adecvate sau pașii următori; poate doriți să consultați un avocat. Ceea ce nu vrei este să nu faci nimic, să nu ai niciun plan. Acest lucru vă va ține doar într-o stare de spaimă și vă va face să vă simțiți victima posibilelor acțiuni și reacții ale celuilalt.
Discutați cu copiii.
În mod ideal, ambii doriți să vă așezați cu copiii și să le informați într-un mod calm ce se desfășoară. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți tot ce puteți de unul singur. „Veți dori să anunțați copiii câteva zile” cu privire la orice mutare; acest lucru le oferă timp să proceseze ceea ce spuneți și spațiu pentru a pune întrebări ulterioare. Dacă întindeți prea mult timpul de plecare, copiii mici vor crede că nu se va întâmpla; copiii mai mari vor fi neliniștiți tot timpul, așteptând să coboare celălalt pantof.
Ce să le spui copiilor? Evident, orice ai spune va declanșa propria lor durere pe care vor trebui să o rezolve cu timpul. Dar pentru că lumea lor este mai mică și mai concretă, ceea ce copiii de obicei trebuie să știe despre cele mai multe este ce se va schimba în lumea mea acum că nu sunteți împreună. Hărțiți-vă cât știți în detaliu – că da, vor rămâne la aceeași școală, că vor petrece weekendul cu tatăl etc.
Evitați să le oferiți adulți detalii despre problemele dvs. de la adulți. Spuneți că nu este vina lor, că acestea sunt probleme ale adulților și decizii ale adulților. Și, deși lucrurile se schimbă, da, acest lucru va fi fii greu o vreme, dar ești deasupra, pregătit și capabil să-i îngrijești și să-i ajuți. responsabil pentru stabilirea familiei, că nu trebuie să-și facă griji sau să aibă grijă de tine sau de celălalt părinte.
Rezolvă linii.
Familia , prietenii și colegii de muncă vă vor întreba în mod natural ce s-a întâmplat. Decideți în prealabil cui și ce doriți să partajați. Pentru cei din afara cercului dvs. intim, creați câteva linii, astfel încât să nu fiți deranjați la o petrecere de birou cu întrebări și încercând să vă gândiți în picioare.
Luați în considerare consilierea.
Un cadru de consiliere, cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu un ministru, poate oferi un loc sigur pentru a descurca, pentru a purta conversații mai profunde despre relație, pentru a vă asigura că mesajele dvs. sunt ascultate de cealaltă persoană, pentru a primi sfaturi despre gestionarea copiilor etc.
Acestea fiind spuse, fiți clar cu cealaltă persoană care vedeți că este punctul central și scopul consilierii înainte de a vă așeza într-o sesiune – de exemplu, să nu lucrați la relație , dar să ai un loc sigur pentru a fi clar despre ce se desfășoară și de ce; sau un loc pentru a afla cum să sprijiniți cel mai bine copiii; sau să aibă un loc unde să verifice cum se desfășoară separarea și / sau starea actuală a relației.
Așteptați-vă să vă schimbați sentimentele.
Chiar dacă mesajele și liniile de jos sunt clare, așteptați-vă că și dvs. veți fi pe un roller-coaster emoțional pentru o vreme, pentru că și tu te întristezi. Chiar dacă relația a fost groaznică, durerea se instalează, deoarece durerea este un element natural al procesului de descâlcire și încheiere, deoarece este totuși o pierdere pe care trebuie să o rezolvi. Așadar, așteptați-vă să experimentați valuri de gânduri secundare, regrete și singurătate. Acest lucru este normal.
Obține asistență.
Acesta este un punct de tranziție major în viața ta, unul dificil de realizat singur. Înainte de a ieși pe ușă, aliniați-vă în avans persoanelor la care vă simțiți confortabil să vă adresați pentru sprijin. Și dacă, din orice motiv, nu aveți aceste suporturi, luați în considerare consilierea individuală pentru a vă ajuta să treceți în acest timp.
Nu există nicio modalitate de a evita stresul că aceste schimbări vor creați, dar obiectivul dvs. general este să fiți clar, consecvent și cât mai calm și plin de compasiune.
Este cel mai bun lucru pe care îl puteți face.