Cinci moduri de a lucra la iertarea ta
„Mă iert pe mine”. Spune-ți acest lucru. Spune-l cu voce tare. Notează-l. Amintește-ți de asta când te simți slab sau trist în legătură cu greșeala pe care ai făcut-o.
Folosește alte fraze pe care le consideri utile pentru a trece prin momente grele. „Sunt o persoană bună”, „Greșelile fac parte din viață”, „Îmi place și mă iert pe mine însumi”.
2. Oprește banda culpabilă
Când se întâmplă ceva rău în viața noastră, de obicei ne simțim vinovați – mai ales dacă ne vedem ca pe o cauză sau instigator al evenimentului negativ. Credem că ar fi trebuit să o prevenim, să o oprim sau să facem lucrurile diferit. De nenumărate ori, jucăm banda mixtă a vinovăției și regretului. Poate deveni automat, la fel ca melodia aceea pe care nu o poți scăpa din cap, oricât ai încerca.
Dar trebuie să oprești melodia. A te învinui este dăunător psihicului tău și îți poate submina vindecarea. Blocarea în auto-recriminare poate crea un ciclu negativ de vorbire despre sine și poate duce la inacțiune, depresie și disperare.
Este important să luați în considerare și să faceți față sentimentelor de vinovăție, dar este la fel de important să nu te lași blocat adânc acolo. Nu refaceți aceleași gânduri vinovate, învinuind mereu. Nu derulați înapoi și nu repetați.
Învățarea de a identifica vorbirea de sine negativă vă poate ajuta să o auziți și să o opriți. Câteva modalități de a opri bariera constantă de discuții despre vinovăție includ:
- Etichetați-l: „Îmi învinovățesc pe mine” sau „Mă simt din nou vinovat”.
- Redirecționați-vă către un alt subiect.
- Distrageți-vă atenția: puneți sentimentul de vinovat într-o casetă pentru a examina ulterior.
- Reîncadrați-l: examinați-l dintr-o altă perspectivă sau punct de vedere.
- Vorbește-i: spune-i vinovăției tale să nu te mai deranjeze.
- Schimbă muzica: ia în considerare ceea ce ai învățat de la eveniment. Medita. Du-te la plimbare, lăsând vinovăția acasă.
Oprește caseta vinovată de la redare, din nou și din nou. Nu derulați înapoi și nu repetați. Întrerupeți-o, opriți-o sau mergeți rapid la următoarea melodie.
3. Acceptați ceea ce nu puteți schimba
Cu toții suntem controlați – bine, majoritatea dintre noi, în orice caz. Mai ales când suntem tineri, credem că avem controlul asupra vieții noastre, asupra sănătății noastre, asupra carierei și asupra relațiilor noastre. Este nevoie doar de un eveniment negativ major pentru a ne zdruncina până la capăt și a ne distruge sentimentul de a conduce.
În viața ta, se vor întâmpla unele lucruri despre care nu vei putea face nimic. Este posibil să pierdeți un loc de muncă, să fiți acuzat de faptele greșite, să fiți lăsați de dragostea voastră adevărată, să suferiți abuzuri, să treceți prin divorț, să experimentați dependență sau să faceți ca cineva apropiat să moară. și oribil. În cele din urmă – chiar dacă lupți împotriva ei – va trebui să o accepți sau să o integrezi în viața ta.
Oh, poți lupta împotriva ei și probabil că o vei face. Vei mânia împotriva nedreptății, a inutilității și a prostiei. Vei da vina pe cei care au fost implicați și vei da vina pe lume, pe sistem, pe Dumnezeu – oricine este aproape și disponibil.
În cea mai mare parte, te vei învinovăți pe tine însuți.
Dar la un moment dat, va trebui să încetați să vă răsfățați sufletul peste cărbuni și să recunoașteți că, oricât de oribil ar fi, s-a întâmplat și că nu mai este nimic de făcut în legătură cu asta. Este în trecut. Dacă nu doriți ca acesta să vă bântuie în continuare viitorul, trebuie să-l acceptați, să vă ocupați de el, să vă vindecați și să-l construiți în viziunea dvs. despre lume revizuită.
Nu îl puteți schimba și Îl voi purta întotdeauna cu tine, dar nu-l lăsa să te târască sub.
4. Luați în considerare ceea ce ați făcut corect
Când ați fost rănit de un imens greșeală sau eveniment de viață care a fost adunat pe umerii tăi, este ușor să te strecori în modul de auto-vina excesivă. Gândiți la gânduri repetitive și inutile: Aceasta este vina mea. Ar fi trebuit să văd că vine. La ce mă gândeam? Cum aș putea fi atât de prost? De ce am făcut asta?
La un moment dat, trebuie să răspundeți la vina și recriminarea. Trebuie să începeți să reformulați evenimentul. Deși procesarea, simțirea și vindecarea poate dura ceva timp, va trebui să vă uitați greșeala într-o lumină mai blândă și mai blândă.
Având în vedere ceea ce ați făcut bine înainte, în timpul sau după criză, puteți vă ajută să începeți să vă modificați perspectiva. „Da, am fost concediat, dar știu că sunt un angajat de încredere, onest și harnic și voi găsi un alt loc de muncă.” „Mama mea a murit și nu am fost acolo în acea noapte, dar în ultima noastră vizită am M-am distrat atât de mult și m-am conectat cu ea și i-am spus că o iubesc. „Căsătoria mea s-a încheiat, dar sunt o persoană caldă, inteligentă, iubitoare și iubitoare, care va găsi un alt partener când sunt gata.”
Ești mai mult decât o colecție de greșeli. Sunteți o ființă complexă care învață, crește, vindecă și supraviețuiește prin experiențele pe care vi le oferă viața.
Mergeți cu ușurință. Când sunteți hotărât să vedeți cel mai rău din voi, scufundați-vă înapoi și examinați binele.Este acolo și vă va ajuta să iertați pe cel mai dur client: pe voi înșivă.
5. Găsiți valoarea ascunsă
Bine, acesta este unul greu. Pentru mine, acesta este un ucigaș. Aceasta este ceea ce faci atunci când privești ce rămâne și determini ce ai învățat, cum te-ai schimbat și ce vei face ca urmare. Pentru probleme mari – abuz, crimă, violență, boli, moarte – găsirea valorii și a sensului de bază este un proces pe tot parcursul vieții. Înțelegerea dvs. va evolua în timp.
Două fraze comune, clișee, care încearcă să descrie această sarcină și eșuează complet sunt:
Fiecare nor are o căptușeală argintie.
Totul se întâmplă dintr-un motiv.
Voi sta aici și voi suna la BS pe ambele ziceri fără sens. Cel mai bine ar fi să lovim acele adagii fără sens din conștiința noastră culturală și chiar mai bine dacă nimeni nu le-ar mai spune nimănui vreodată, mai ales celor care se luptă prin durerea eșecului sau a tragediei.
Iertându-vă pentru greșelile, greșelile, neglijarea sau acțiunile care au dus la rănire, durere sau tragedie necesită găsirea a ceva demn de a lua departe de experiență. Aceasta este sarcina vindecării. Aceasta este sarcina de a-ți recunoaște durerea și de a învăța să te ierți, indiferent de cât de îngrozitoare sunt circumstanțele.
Ce realizări pot proveni din încercare și travaliu? Realizare de sine. Perseverenţă. Sârguință. Recuperare. Tenacitate. Conexiune. Cunoașterea de sine. Relații noi. Viziunea asupra lumii revizuită. Empatie și compasiune. Umilinţă. Linişte. Reflecţie. Înțelepciune.
Chiar și în cele mai întunecate momente ale vieții, poți găsi lumina. Iertați-vă și mergeți spre el.