Ai tendința de a vedea pozitivul, chiar și în situații dificile? Sau îți asumi imediat cel mai rău și te concentrezi asupra negativului?
Când vine vorba de modul în care privim lumea, majoritatea dintre noi se încadrează în una dintre cele două categorii: optimist sau pesimist. Și, potrivit experților, orice categorie în care te încadrezi are mult de-a face cu educația ta.
„Din experiența mea, optimismul este atât o personalitate trăsătură și un produs al mediului nostru „, spune Karol Ward, LCSW, un psihoterapeut autorizat.” De la o vârstă fragedă, bebelușii și copiii iau vibrațiile emoționale în casele lor. Dacă atmosfera este relaxată și iubitoare, copiii înfloresc chiar dacă înnăscut au tendința de anxietate. Dar dacă mediul de acasă este tensionat și plin de disfuncții, optimismul este unul dintre primele lucruri de urmat. „Este greu să fii deschis din punct de vedere emoțional și plin de speranță când acest lucru nu este modelat pentru tine de îngrijitorii tăi.”
Dar dacă te recunoști ca pe cineva care tinde să devină negativ, copilăria ta nu este complet vinovat.
Studiile arată că optimismul este moștenit cu aproximativ 25%, iar apoi există și alți factori care ne afectează pozitivitatea – cum ar fi statutul socioeconomic – care sunt adesea în afara controlului nostru. cantitate de spațiu pentru a ne dezvolta o perspectivă mai optimistă ca adulți. Deci, dacă sunteți cineva care tinde să vadă negativul într-o anumită situație, există „speranță.
„ Unii oameni sunt optimiști de natura, dar mulți dintre noi învață optimismul. Oricine poate învăța să fie optimist – trucul este să găsești scop în muncă și în viață „, spune Leah Weiss, dr., profesor din Stanford, specializat în atenție la locul de muncă.” lucrăm cu scop sau trăim cu scop, ne simțim mai împliniți și mai bine echipați pentru a vedea paharul „pe jumătate plin”. ”
Redefinirea optimismului
Mulți echivalează optimismul cu fericirea. Dar, deși unul poate să-l reproducă pe celălalt, nu sunt același lucru. Și, deși optimistii sunt de obicei identificați ca cei care văd pozitivul doar în fiecare situație, experții spun că nici asta nu este adevărat.
„Gândirea pozitivă nu înseamnă că ignori viața „Stresori. Abordați doar dificultățile într-un mod mai productiv”, spune Kimberly Hershenson, LMSW. „Construirea unei viziuni optimiste a vieții permite să aveți o lume interpersonală deplină, în ciuda circumstanțelor nefericite … reduce sentimentele de tristețe / depresie și anxietate, îți mărește durata de viață, încurajează relații mai puternice cu ceilalți și oferă o abilitate de a face față în perioadele dificile. A fi optimist vă permite să gestionați mai bine situațiile stresante, ceea ce reduce efectele dăunătoare asupra stresului asupra corpului asupra sănătății. ”
Știința arată că cei cu o perspectivă optimistă au o sănătate cardiovasculară mai bună și un sistem imunitar mai puternic, câștigă o venituri mai mari și au relații mai reușite.
De fapt, experții susțin că diferența reală dintre optimisti și pesimiști nu constă în nivelul lor de fericire sau în modul în care percep o situație, ci în modul în care se descurcă.
„Optimismul este o mentalitate care permite oamenilor să vadă lumea, alte persoane și evenimente în cea mai favorabilă, pozitivă lumină posibilă. Unii oameni descriu acest lucru ca fiind mentalitatea„ jumătate de pahar plin ”, spune Dr. Aparna Iyer, psihiatru și profesor asistent la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center. „Optimistii recunosc evenimente negative, dar sunt mai predispuși să evite să se învinovățească pentru rezultatul negativ, înclinați să considere situația ca fiind temporară și probabil vizionați alte evenimente pozitive în viitor. ”
Creierul dvs. pe optimism
Deci, ce se întâmplă exact în creier atunci când avem un răspuns pozitiv sau negativ la o situație?
Cercetările arată că dispozițiile pozitive sunt asociate cu mai multă activitate din partea stângă, în timp ce emoțiile negative, cum ar fi supărarea sau depresia, sunt asociate cu mai multă activitate din partea dreaptă.
„Aproape oricine poate fi clasificat după tiparele sale de unde cerebrale ca unul sau alt tip”, a spus dr. Davidson, directorul Laboratorului pentru neuroștiințe afective de la Universitatea din Wisconsin, care a realizat numeroase studii privind legătura dintre activitate în lobii frontali și emoțiile. El a descoperit că doar 15% dintre oameni nu au nicio înclinație într-un fel sau altul.
Un alt studiu publicat în Jurnalul de personalitate și psihologie socială a confirmat că aceste activități ale modelului creierului sunt predictori puternici ai modului în care va reacționa la anumite situații. Voluntarii cu mai multă activitate din partea stângă care au urmărit filme amuzante au avut un răspuns plăcut mult mai puternic, în timp ce cei cu mai multă activitate cerebrală din partea dreaptă care au vizionat filme tulburătoare au avut sentimente negative mult mai puternice.
Stările de spirit pozitive sunt asociate cu mai mult activitatea creierului stâng, în timp ce emoțiile negative declanșează partea dreaptă a creierului.
Vestea bună: modificându-vă în mod conștient procesele de gândire, vă puteți reîncărca literalmente creierul.
Davidson a efectuat un experiment pentru a vedea dacă a fost posibil să se deplaseze activitatea celor care au avut o tendință spre activitatea creierului drept. Mindfulness a fost învățat lucrătorilor în locuri de muncă cu stres ridicat care, în medie, s-au îndreptat spre dreapta în raportul pentru punctul de referință emoțional. Rezultatele au fost promițătoare: după două luni de antrenament (timp de trei ore în fiecare săptămână), raportul emoțiilor lor s-a deplasat spre stânga și au raportat că se simt mai puțin anxioși, mai energici și mai fericiți.
Da, lucrătorii au demonstrat că suntem capabili să schimbăm modul în care creierul nostru răspunde la experiențe.
Beneficiile tangibile asupra sănătății ale privirii spre partea luminoasă
Efortul de a vă antrena creierul să fie mai optimist merită ? Știința spune da. Cercetările arată că viziunea asupra lumii însorită are unele beneficii foarte reale pentru sănătatea și productivitatea dvs.
Potrivit unui studiu publicat în Clinical Psychology Review, optimismul este strâns legat de rezistență. „S-a demonstrat că optimismul creează rezistență fizică și mentală pentru oameni, chiar și pentru cei care au trecut prin circumstanțe de viață extraordinar de traumatice sau situații medicale”, spune Iyer.
Știința arată, de asemenea, că cei cu o perspectivă optimistă tind să să fie mai proactivi când vine vorba de sănătatea lor, să aibă o sănătate cardiovasculară mai bună și un sistem imunitar mai puternic, să câștige venituri mai mari și să aibă relații mai reușite.
Cu toate aceste beneficii sugerate, nu este surprinzător faptul că și cercetările arată că a fi optimist îți poate prelungi durata de viață.
Un studiu amplu realizat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard a constatat că cele mai optimiste femei au fost cu 30% mai puțin susceptibile de a muri din cauza oricăreia dintre bolile grave urmărite în timpul celor 8 -Perioada de an, inclusiv cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral.
6 moduri de a te antrena pentru a fi mai optimist
Convins că este timpul pentru o schimbare de perspectivă (și pentru a profita de avantajele care vin cu aceasta )? Veți fi bucuroși să auziți că experții cred că optimismul este o trăsătură care poate fi învățată destul de ușor.
„Studiile anterioare au arătat că optimismul poate fi modificat cu un nivel relativ simplu și scăzut -intervenții la cost – chiar și ceva la fel de simplu ca oamenii să scrie și să se gândească la cele mai bune rezultate posibile pentru diverse domenii ale vieții lor, cum ar fi cariere sau prietenii ”, a declarat colegul de cercetare postdoctorală Kaitlin Hagan, co-autor al studiului de la Harvard. „Încurajarea utilizării acestor intervenții ar putea fi o modalitate inovatoare de îmbunătățire a sănătății în viitor.”
„Optimismul poate fi cu siguranță o trăsătură învățată”, a convenit Iyer, care spune că lucrează cu mulți clienți pentru a cultiva mai mult perspectivă optimistă. „Doar pentru că ai fost pesimist pentru cea mai mare parte a vieții tale nu înseamnă că ești destinat să fii mereu pesimist. De fapt, există multe modalități eficiente de a adopta o mentalitate optimistă. ”
Iată o mână de tactici care vă vor ajuta să începeți să vedeți paharul pe jumătate plin.
„ Încercați „o lentilă pozitivă
Da, schimbarea perspectivei dvs. este la fel de ușoară ca gândirea conștientă a gândurilor fericite.
„ Pentru clienții mei care au avut tendința de a fi pesimisti din punct de vedere istoric , ei văd în mod obișnuit lucrurile ca fiind negative. Le voi cere să se provoace să considere întotdeauna că poate exista un alt mod de a privi lucrurile „, spune Iyer. Experții se referă la tactică drept„ reîncadrare pozitivă „.
„De exemplu, dacă un client exprimă faptul că o zi întreagă a fost distrusă pentru că afară era întuneric sau ploios, l-aș provoca să se concentreze asupra a ceea ce s-ar fi putut câștiga în acea perioadă. Adesea, el va răspunde că a ajuns să petreacă timp în interior relaxându-se, citind sau alinându-se cu cineva pe care îl iubește. În loc să privesc evenimentele în cea mai negativă lumină posibilă, îi încurajez pe clienți să depună un efort activ pentru a ‘încerca’ cât mai mult posibil lentile pozitive. După un timp, acest lucru va deveni fără efort, un cadru de spirit mai automat și mai optimist. ”
Efectuarea acestui efort conștient nu numai că îți schimbă punctul de vedere pe termen scurt, dar îți poate antrena creierul să gândească mai mult pozitiv. După cum a dezvăluit cercetarea lui Davidson, cu cât reformulăm în mod conștient scenariile într-o lumină pozitivă, cu atât ne antrenăm mai mult creierul pentru a declanșa circuite în diferite regiuni, modificând în cele din urmă răspunsul nostru la experiențele negative.
Luați notă de companie Tu păstrezi
Cu toții avem acei prieteni care sunt plângători sau bârfitori cronici. După ce am petrecut câteva ore cu ei, ne găsim sărind pe căruciorul Debby Downer. Este clar: negativitatea este contagioasă.
Din fericire, și emoțiile pozitive pot fi contagioase.
„Așa cum unele boli sunt contagioase”, spune Christakis, „am constatat că multe emoții pot pulsa prin rețelele sociale”, spune Nicholas Christakis, profesor HMS de sociologie medicală și de medicină care a cercetat contagiunea emoțiilor în contextul mai larg al rețelelor sociale, cercetările sale au constatat că fericirea poate fi un fenomen colectiv: A avea un soț fericit, sau un prieten sau un vecin, care trăiește la o distanță de o milă de tine, pare să crească probabilitatea ca tu să fii fericit, de asemenea.
A avea un soț, un prieten sau un vecin fericit care locuiește la mai puțin de o milă de tine crește probabilitatea ca și tu să fii fericit.
Ceea ce înseamnă că este timpul să adaugi câțiva optimisti în rețeaua dvs.
„Începeți să observați zilnic cu cine petreceți timp. Dacă începeți să vă conectați la persoane care sunt optimiste și fundamentate în viață, veți începe să fie afectați de energia lor pozitivă „, spune Ward. „Același lucru este valabil și pentru timpul petrecut cu oamenii pesimisti. Cu cât petreci mai mult timp cu negativitatea, cu atât vei fi mai negativ să simți.”
Dezactivează știrile
Cinci minutele știrilor de dimineață sunt suficiente pentru a transmite starea de spirit a oricui într-o spirală descendentă.
„Știrile și starea actuală a mass-media și a politicii pot face foarte greu pentru oameni să fie optimisti. Realitatea este că în momentul în care porniți știrile sau citiți ziarul, este probabil să fiți afectat de negativitate și de o perspectivă sumbru asupra lumii „, spune Iyer.„ Aceasta este totuși o viziune dezechilibrată asupra lumii, așa că sugerez oamenilor încercați să limitați consumul de știri. De obicei, vă recomand să vă acordați suficient timp pentru a afla știrile, după care vă sugerez să opriți mass-media și, în schimb, să petreceți timp făcând activități care vă ajută să vă mențineți sănătatea și o perspectivă pozitivă. Dacă simțiți nevoia de a procesa starea actuală a afacerilor politice sau mondiale, vă recomandăm să aveți o discuție sănătoasă despre aceasta cu un prieten sau un membru al familiei; acest lucru vă permite totuși să absorbiți informațiile, dar vă poate oferi, de asemenea, un nivel bun de discurs și puncte de vedere echilibrate asupra știrilor. ”
Scrieți într-un jurnal pentru câteva minute în fiecare zi
Cercetătorii definesc recunoștința ca aprecierea a ceea ce este valoros și semnificativ pentru sine, sau o stare generală de recunoștință – fără îndoială o stare mentală care favorizează o perspectivă optimistă. Dar poate fi mai ușor de spus decât de făcut să rămâi recunoscător pe tot parcursul stresului de zi cu zi.
O modalitate inteligentă de a ușura în el este prin jurnalizare, o tehnică populară pentru cultivarea recunoștinței care durează doar câteva minute în fiecare zi.
„De multe ori îi voi cere clienților mei să păstreze jurnale de recunoștință. La sfârșitul fiecărei zile, vor scrie unul sau două lucruri pe care le-au experimentat sau au asistat în timpul zilei care a umplut „Este cu adevărat important să rețineți că acest lucru ar putea fi orice – o ceașcă de cafea care te-a umplut de bucurie, un act aleator de bunătate de către un străin sau chiar respira un aer proaspăt în plimbarea ta de dimineață. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale zilei dvs. și să cultivați o mentalitate optimistă, o notă perfectă pe care să vă încheiați ziua. ”
Scrierea a ceea ce sunteți recunoscător este legată de sentimente mai mari de optimism. .
Un studiu publicat în Journal of Personality and Social Psychology a constatat că scrierea într-un jurnal despre ceea ce ești recunoscător a fost legată de sentimente mai mari de optimism, în timp ce un alt articol publicat în Journal of Happiness Studies a constatat că păstrarea unui jurnal în care îți notezi propriile acte de bunătate îți poate oferi, de asemenea, un optimism.
Fără a menționa faptul că notarea a ceea ce ești recunoscător vine și cu câteva beneficii fizice destul de impresionante, incluzând un somn mai bun, o sănătate a inimii îmbunătățită, dureri și dureri reduse și mai puține simptome depresive.
În timp ce aveți jurnalul deschis, notați și unele dintre realizările voastre. „Poate părea ciudat, dar începeți să vă recunoașteți realizările personale și profesionale. Acest lucru creează un sentiment de stimă de sine și o stimă de sine sănătoasă creează încredere. Când vă simțiți încrezători, vă simțiți mult mai optimist cu privire la viață”, spune Ward.
Recunoașteți ce puteți – și ce nu puteți controla
„În timp ce unii oameni nu pot face față incertitudinii, indivizii pozitivi sunt capabili să se adapteze și să prospere. Acceptați ceea ce puteți controla și nu puteți controla în situație ”, spune Hershenson. „De exemplu, dacă vă pierdeți slujba, nu puteți controla faptul că ați fost concediat sau concediat. Puteți controla dacă luați măsuri pentru a găsi un nou loc de muncă, precum și dacă aveți grijă de dvs. cu o nutriție și un somn adecvat”.
Practicarea mindfulness-ului este o modalitate excelentă de a ajuta la combaterea tendinței de a rumega peste factorii de stres zilnici, care este un teren propice pentru negativitate.
„De multe ori rumegăm la nesfârșit, fără a ne concentra cu adevărat pe sarcină. la îndemână ”, spune Weiss.„Dacă poți învăța să fii în spațiul prezent (permițând în același timp altor gânduri să intre în creierul tău, dar apoi împingându-le ușor) fără judecată sau gândire la trecut sau viitor, vei descoperi că există mai puțin loc pentru pesimism”, spune Weiss.
Nu uitați să recunoașteți negativul
Este important să ne amintim că a face un efort pentru a fi mai optimist nu înseamnă să te plimbi purtând ochelari de culoare roz. „Este bine pentru sănătatea noastră mentală să vedem pozitivul în situații, nerecunoașterea negativului vă poate împiedica pe termen lung.
” Optimismul poate fi dăunător dacă vă menține blocat în fantezie și negați realitatea dvs. actuală. S-ar putea să fiți optimist în ceea ce privește găsirea unui loc de muncă mai profitabil sau o relație iubitoare, dar dacă nu abordați problemele care vă feresc de aceste obiective, nu veți putea crea ceea ce vrei „, spune Ward.” O combinație de optimism și gândire realistă îi ajută pe oameni să navigheze prin viață e. Gândirea realistă nu înseamnă să vezi niciodată partea luminoasă a vieții; deloc. Este pur și simplu un mod de a-ți susține optimismul cu pașii de acțiune, astfel încât să poți crea un viitor pozitiv, spre deosebire de a te bloca în fantezie. ”