Cucerește-ți frica de a zbura cu aceste nouă sfaturi de experți.
Cu toții am auzit tropul „tu” sunt mai susceptibile de a muri într-un accident de mașină decât într-un accident de avion ”, dar acest lucru este puțin confortabil pentru cei care sunt de înțeles puțin deranjați de noțiunea de a zbura sute de mile pe oră într-o bucată de metal, la aproximativ șapte mile deasupra suprafeței Pământului. (Cu toate acestea, este adevărat: Consiliul Național de Siguranță pune șansele de a muri într-un accident de vehicul cu motor la 1 din 106 pe baza deceselor înregistrate, în timp ce nu existau suficiente date pentru a calcula chiar șansele de a muri într-un accident de avion.)
„Când oamenii vor să se adreseze unei frici de zbor, vor spune adesea că știu că zborul este o formă sigură de călătorie și acest lucru poate face simt pentru ei într-un mod rațional, logic ”, spune dr. Rebecca Hoffenberg, psiholog clinician. „Problema este că corpul lor a format un model de răspuns în care avioanele au devenit asociate cu anxietatea.”
În timp ce un diagnostic clinic de aviofobie – frica de a zbura – este destul de rar, afectând doar 2,5% din populației după unele estimări, anxietatea generală cu privire la zbor este mult mai frecventă. Unii fluturași sunt îngrijorați de faptul că sunt într-un spațiu închis pentru prea mult timp, alții nu le plac înălțimile, iar un grup select este îngrozit că ar putea deschide accidental o ușă a avionului la mijlocul zborului totuși, unii pasageri sunt îngrijorați de germeni și viruși (ahem, COVID-19), iar alții sunt doar nerăbdători să se simtă anxioși într-un avion.
Indiferent de declanșatorul dvs., există multe modalități prin care vă puteți atenua anxietatea. Suntem aici pentru a vă ajuta cu aceste nouă sfaturi.
1. Demistificați turbulențele.
Turbulența este nu ceva mai mult decât curenții de vânt neplăcut care fac ca avioanele să fluture puțin, deloc spre deosebire de a conduce pe un drum accidentat sau de a naviga pe o mare agitată. Dar, serios, nu este deloc nevoie să vă faceți griji: avioanele sunt concepute special pentru a face față și a minimiza turbulențele.
„Când vă uitați pe fereastră și vedeți aripa mișcându-se în sus și în jos pe măsură ce avionul are turbulențe, „Nu mă tem că avionul este pe cale să se destrame”, spune pilotul Korry Franke. În schimb, fii recunoscător, pentru că acele aripi care se îndoaie sunt ca amortizoarele care lucrează pentru a netezi călătoria accidentată pe un drum de țară. ”
Plus, în zilele noastre, tehnologia este utilizată pentru a prezice zonele de turbulență, astfel încât piloții să le poată evita și să ofere cea mai lină călătorie posibilă.
2. Aflați mai multe despre caracteristicile de siguranță încorporate.
„Avioanele sunt mașini mistice – deși obișnuite. Ele produc zgomote ciudate și oferă senzații unice. Sunt” complexe. Și operează într-un sistem cu puține paralele cu ceea ce oamenii știu și înțeleg ”, spune Franke. Așadar, reconfortați-vă învățând cum sunt proiectate avioanele pentru a rezista la situații de urgență. Pregătirea este esențială în orice situație de urgență, astfel încât să știți că sunteți echipat să gestionați diferite scenarii vă poate ajuta să vă ușurați orice îngrijorare.
Este de asemenea util să faceți câteva cercetări despre circulația aerului pe avioane pentru a vă ajuta să vă atenuați teama de a contracta COVID-19 pe un zbor. Aerul proaspăt este pompat continuu în avion – aerul din cabină este reîmprospătat la fiecare trei minute – și orice aer reciclat este împins prin filtrele HEPA care elimină 99,9% din impurități, inclusiv bacterii și viruși. De asemenea, aerul dintr-o cabină curge de obicei din tavan către podea, nu din față în spate, astfel încât contaminanții nu se învârt în mod obișnuit. Desigur, dacă colegul tău strănut, te-ai putea infecta, dar aceste cote pot fi reduse cu utilizarea măștii, care este o cerință pentru toate companiile aeriene.
3. Studiați istoricul accidentelor de avion.
S-ar putea să sune contraintuitiv, dar înarmarea cu cunoștințe despre incidentele aviatice din trecut te poate ajuta să te simți mai în largul tău la un zbor. Încercați să urmăriți o emisiune precum Mayday (cunoscută și sub numele de dezastre aeriene), care îi educă pe spectatori despre accidentele aviatice – vă spune ce a mers prost, de ce a mers prost și cum s-a schimbat industria pentru a preveni un astfel de incident să se repete.
Puteți viziona, de asemenea, videoclipuri cu toate testele pe care trebuie să le facă avioanele înainte de a fi aprobate pentru zbor, de la testele de stres care arată cât de mult aripile se pot îndoi până la zborul extrem teste care depășesc limitele unei aeronave. Avioanele sunt foarte dure.
4. Discutați cu însoțitorii dvs. de zbor.
Însoțitorii de zbor sunt întotdeauna acolo pentru dvs.”Suntem cel mai bun avocat al dvs. Vom continua să vă verificăm și să vedem cum vă descurcați pentru a vă asigura că vă simțiți bine în timpul zborului”, spune Jennifer Jaki Johnson, însoțitoare de zbor și fondatorul brandului de wellness pentru călătorii Jetsetter Chic. „Suntem instruiți să gestionăm leșinul, hiperventilația și o listă a diferitelor incidente de sănătate care pot apărea în avion.”
Sunt, de asemenea, experți în siguranță aeriană: Însoțitorii de zbor sunt obligați de companiile aeriene să efectueze instruire personală o dată pe an, iar acest lucru este suplimentat cu instruire regulată online, pentru a se asigura că sunt la curent cu procedurile de urgență. „Prioritatea noastră numărul unu este să asigurăm siguranța pasagerilor noștri”, spune Johnson. „Deci, știi că ești pe mâini bune.”
5. Ia o lecție de zbor.
„Cred cu adevărat că oamenii în general nu se tem să zboare; „le este frică de ceea ce nu știu, sau„ se tem de a nu fi sub control „, spune Franke. Elimină misterul luând o lecție de zbor – dacă nu într-un avion real, atunci cel puțin într-un simulator. În acest fel, când veți urca în următorul zbor ca pasager, veți avea o înțelegere mult mai aprofundată a modului în care funcționează un avion.
6. Alegeți un loc care vă ajută să evitați declanșatorul.
Unul dintre puținele lucruri pe care pasagerii le controlează pe un zbor este alegerea unui loc și, dacă vă simțiți inconfortabil în aer, merită să cheltuiți un pic în plus pentru acea alegere. După ce ați stabilit de ce anume vă este frică atunci când vine vorba de zbor, folosiți selecția de scaune pentru a vă ajuta să evitați declanșatoarele. Dacă vă este frică de înălțimi, stați departe de ferestre. Dar dacă trebuie să știți ce se întâmplă afară în orice moment, atunci parcați-vă într-un scaun la fereastră. Scaunele pe culoar pot fi utile pentru cei care se simt claustrofobi sau neliniștiți și trebuie să se deplaseze – trecând la afaceri sau clasa întâi ar putea fi de ajutor și acolo.
7. Consultați un terapeut.
Dacă frica ta este cu adevărat paralizantă, probabil că cel mai bine este să cauți ajutor profesional. „Profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot ajuta persoanele să depășească frica de a zbura prin utilizarea terapiei cognitive comportamentale și a prevenirii expunerii și a răspunsului”, spune dr. Rachel Kutner, colegă de psihologie clinică post-doctorală. Medicii pot prescrie, de asemenea, medicamente anti-anxietate, ceea ce poate ajuta cu siguranță zburătorii nervoși.
Doriți să încercați ceva mai alternativ? Luați în considerare hipnoza. „În timp ce se află în hipnoză, mintea subconștientă poate fi programată pentru a elibera frica și anxietatea”, spune hipnotizatorul Eli Bliliuos. „O fobie zburătoare este declanșată în mod normal de un eveniment din trecut, cum ar fi un zbor turbulent, o experiență claustrofobă sau chiar o dată când un părinte și-a exprimat teama de a zbura. În hipnoză, îi ajutăm pe clienți să renunțe la asta.”
8. Găsiți o distragere care funcționează.
Unii oameni se pot pierde într-un film sau podcast bun, ceea ce i-ar putea distrage de la faptul că că zboară, dar nu este atât de simplu pentru toată lumea. „Un truc pe care l-am învățat este să mă concentrez pe partea opusă a creierului meu”, spune bloggerul de turism Nicole Ratner. „Deci, de exemplu, sunt stângaci , și când începe orice turbulență, voi scoate o bucată de hârtie și îmi voi folosi mâna opusă pentru a-mi scrie numele din nou și din nou. Îmi ajută creierul să fie ascuțit și concentrat asupra a ceea ce este în fața mea pentru a mă distrage de la frică.
9. Fă-o oricum .
Terapia expunerii este într-adevăr cel mai bun mod de a face față unei fobii. „Expunerea permite unei persoane să intre în contact cu stimulul temut și să le infirme cognițiile exagerate și iraționale din jurul fricii”, spune dr. Kutner. Evitarea, pe de altă parte, nu face decât să agraveze temerile. Deci, dacă vrei cu adevărat să depășești frica de a zbura, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să urci într-un avion.
Toate subiectele din sfaturi de călătorie
Înscrieți-vă la T + L Just In
Obțineți cele mai recente știri de călătorie, oferte de zboruri și idei de călătorie de la editorii de călătorii + Timp liber