Abia când intri într-o sală de gimnastică îți dai seama cât de multe tipuri de bile există.
Bare drepte, bare de ondulare, bare de prindere neutre, bare scurte – lista este aproape interminabilă.
Dar cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei cunoaște mai mult diferitele tipuri de bare de greutate disponibile și avantajele fiecăruia. Și odată ce știi asta, poți începe să îți adaptezi antrenamentele și să folosești bare specifice pentru exerciții specifice.
A fi mai puternic implică un echilibru de consistență – lucrul continuu la ascensorii cheie pentru o progresie constantă. De asemenea, necesită variații – amestecarea ascensoarelor accesorii și completarea antrenamentului pentru a permite mușchilor să se adapteze și să crească.
Utilizând o gamă largă de bare, puteți începe să aplicați variații în principalele ascensoare pentru a vă consolida puterea și a vă maximiza câștigurile.
Și aici intervine bara de curbare EZ.
Ce este o bară de curbare EZ?
Barele ondulate EZ sunt bare în formă de unghi, în zig-zag, concepute în principal pentru exerciții de bicep și tricep.
Bara noastră M3 Olympic EZ Curl arată astfel:
Statistici:
- 4.3ft lungime
- Cântărește 10kg
- 300kg capacitate maximă de greutate
- 28mm diametru prindere
- Potrivit pentru plăci de greutate olimpică de 2 ”
- Rotire netedă a mânecii
- Cârligată pentru o prindere sigură
EZ curl bars pot varia ușor în diametru și greutate. Și barele standard de 1 ”pot ține o greutate puțin mai mică, dar sunt mai potrivite pentru ridicătorii începători.
La celălalt capăt al scalei, puteți obține, de asemenea, bare EZ curl mai groase, cum ar fi Axle Style EZ Curl Bar. Acesta este un bar mult mai provocator.
Pentru început, are un 50mm diametru pentru a vă viza încheieturile și antebrațele, ajutându-vă să eliminați verigile slabe în timp ce vă antrenați.
De asemenea, are zero zgomot, ceea ce înseamnă că trebuie să te apuci mai strâns de el pentru a-ți asigura siguranța.
Această bară este mai potrivită pentru elevatorii mai experimentați, dar beneficiile sunt de zece ori. Singurul lucru pe care trebuie să-l reții este că acesta trebuie folosit pentru a-ți completa antrenamentul, mai degrabă decât ca bar principal.
Avantajele utilizării unei bare de curbare EZ
Există mai multe motive pentru care mulți elevatori aleg o bară de curbare EZ peste o bară dreaptă:
- Unghi – suntem cu toții construiți diferit, așa că anumite lucruri se vor potrivi unor oameni și altora, oameni diferiți. O bară dreaptă pentru unii oameni este în mod natural confortabilă de ținut. Pentru alții, poate fi un pic o tulpină. Prinderea unghiulară a unei bare de curbare EZ reduce presiunea pe care o simt unii oameni pe încheieturi, coate – și chiar pe umeri. Și, la rândul său, îi ajută să continue antrenamentele fără disconfort inutil.
- Dimensiune – pentru unele ascensoare cu bile, barele EZ curl sunt mult mai practice decât utilizarea unei bile de 7 ft. Sunt mai mici, mai ușoare și minunate pentru lucrul în partea superioară a corpului. De asemenea, sunt ideale pentru oricine care se antrenează acasă și care are puțin spațiu. Un bar de curbare EZ nu va ocupa prea mult spațiu, așa că nu aveți nevoie de un spațiu întreg de sală doar pentru a vă antrena.
- Izolare – bara unghiulară vă ajută, de asemenea, să vă oferiți un antrenament mai complet pentru bicep și tricep. Deci, mai degrabă decât să lucrați doar partea principală a fiecărui mușchi, bara de curbare EZ vă permite să lucrați anumite părți ale tricepsului și bicepsului. Deci, este mult mai bine rotunjit și ideal dacă doriți să vă maximizați câștigurile.
- Accesibilitate – EZ curl bars pot fi folosite de aproape orice abilitate. Sunt minunate pentru oricine este destul de nou în ceea ce privește ridicarea – mai ales că nu sunt prea grele și greoaie. Și dacă sunteți un elevator mai experimentat, ei vă vor oferi acea varietate de care aveți nevoie pentru a vă consolida puterea și progresul.
Cum să țineți o bară de curbare EZ pentru bucle de biceps
Există diferite moduri de a ține o bară de curbare EZ, iar mânerele diferite vă vor ajuta să vizați anumite zone.
Mâner standard pentru mâini:
Când începeți, doriți să păstrați o aderență cu lățime standard pe bara de curbare EZ.
Aceasta înseamnă să o țineți astfel încât palmele să fie orientate ușor spre interior pe secțiunea zimțată a barei, cu coatele înglobate.
Ce funcționează:
Această poziție este pentru efectuarea buclelor bicep și vizează capul lung al bicepului (exteriorul bicepului).
Prindere standard peste mâini:
Aceasta este aceeași poziție ca mai sus, dar în loc să aveți mâinile sub bară, le aveți peste bară. În esență, acest lucru vă pregătește să faceți bucle de biceps invers.
Aceste exerciții necesită o aderență ușor mai puternică, așa că, dacă nu le-ați făcut până acum, trebuie doar să fiți conștient că poate fi necesar să reglați greutatea în consecință.
Ce funcționează:
Aceasta este o variantă a buclei bicepului și se concentrează atât pe interiorul bicepului, cât și pe antebrațe și încheieturi.
Prindere subțire îngustă:
Pentru acest exercițiu, doriți să vă aduceți ușor mâinile, astfel încât să fie la marginea moletării, dar nu atât de aproape încât să le atingă.
Ce funcționează acest lucru:
O altă variantă a curlului biceps, care vizează exteriorul bicepsului.
Aderență largă:
Acest exercițiu este ușor mai dificil de realizat pur și simplu din cauza unghiului la care trebuie să aveți încheieturile.
Ce funcționează:
Acest exercițiu funcționează în interiorul bicepsului. De asemenea, vă provoacă încheieturile și antebrațele.
Cele mai bune exerciții folosind o bară EZ curl
Barele EZ curl nu sunt doar pentru lucrul bicepsului. Le puteți folosi pentru a vă viza și tricepsul și umerii.
Unele dintre exercițiile pe care le puteți face includ:
- Ridicările umărului
- Extensiile tricepului
- Concasoarele craniului
- Îndoit peste rând – fie cu o mână sub mâner, fie peste mâner
Dacă doriți să aflați mai multe, accesați Centrul nostru de ajutor pentru produse și citiți despre diferitele tipuri de bare de greutate .
Și dacă aveți întrebări despre oricare dintre produsele noastre, trimiteți-ne un mesaj pe Instagram @MirafitOfficial.