În prima parte a anului, mulți dintre noi dorim să facem mai mult decât să intrăm într-o formă excelentă. Vrem să slăbim câteva din acele kilograme persistente, poate dintre care unele au apărut, ca prin magie, în timpul sărbătorilor de sărbători și în perioadele departe de sală. Din fericire, o mașină de vâslit creează un antrenament atât de complet și cuprinzător încât este o modalitate excelentă de a crea un plan de antrenament consecvent care vă va pune pe drumul spre pierderea în greutate. Iată cum …
Reducerea caloriilor cu antrenamente pe tot corpul
Toți știm că pierderea în greutate este un factor de ardere a mai multor calorii decât consumați, deci dacă puteți adăuga un antrenament de canotaj De 3-5 ori pe săptămână, fără a adăuga mai multe calorii în dieta ta, vei pierde în greutate. Potrivit Harvard Health, o persoană tipică va arde între 210 și 311 de calorii pe jumătate de oră de canotaj staționar moderat, în funcție de greutatea dvs. actuală; cu cât greutatea este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii, deci primești un impuls de la început. Puteți crește până la 255 până la 377 de calorii angajându-vă în canotaj viguros, ceea ce implică deplasarea mai rapidă sau cu o rezistență mai mare pe mașina dvs. de canotaj. Indiferent, arderea acestor calorii vă pune pe drumul spre scăderea în greutate, mai ales dacă sunteți sârguincios și în dieta dvs., urmărind cât mai multe fructe, legume și proteine slabe.
Una dintre cele mai bune motive pentru a alege canotajul este faptul că este un antrenament cu impact redus. Una dintre cele mai mari probleme cu care oamenii tind să se confrunte cu provocările de slăbire este tendința de a merge prea greu la un exercițiu cu impact ridicat pentru a arde o mulțime de calorii. După un astfel de antrenament, s-ar putea să vă simțiți prea obosit și dureros pentru a continua să vă antrenați în mod constant sau puteți suferi o vătămare care necesită recuperare înainte de a vă putea împinge din nou. Exercițiile cu impact redus, dar cu un conținut ridicat de calorii, precum aparatul de canotaj, vă permit să vă susțineți antrenamentele pe termen lung, în timp ce observați rezultate majore în pierderea în greutate.
Iată trei antrenamente de canotaj care vă vor ajuta să slăbiți:
Antrenamentul 1: lent și constant cu durată
Aceasta este exact ceea ce spune: găsiți cel mai confortabil ritm și observați cât de rapid este; chiar și atunci când obosiți, continuați în acest ritm și încercați să vă mențineți rutina timp de cel puțin 30-45 de minute. Cel puțin o dată pe săptămână, încercați o sesiune de canotaj susținută puțin mai lungă, dar recunoașteți că acest antrenament lent și constant poate fi cel mai bun mod de a vă obișnui cu antrenamentul pe tot corpul care vâslește.
Antrenamentul 2 : Creșteți de la încet la rapid
În loc să vă mențineți în ritmul confortabil, începeți de acolo și apoi adăugați o lovitură pe minut pentru fiecare minut al antrenamentului. De exemplu, ați putea începe cu 20 de lovituri pe minut și puteți termina cu 50 de lovituri pe minut. Ceea ce este frumos la această abordare treptată este că te concentrezi pe ritmul pe care trebuie să-l setezi pentru fiecare minut, nu pe obiectivul final și te surprinzi realizând că poți efectiv face 50 de lovituri pe minut. O versiune modificată a acestui lucru vă împinge la cea mai înaltă notă la mijlocul antrenamentului și apoi revine în jos, după aceea, imitând intensitatea alergării în sus și în jos pe un deal.
Antrenamentul 3: Faceți-vă rampă- Mai mult antrenament la fiecare 2-3 zile
Dacă doriți cu adevărat un antrenament excelent pentru arderea caloriilor, încercați să combinați aceste tipuri de antrenamente. Începeți cu un antrenament rapid care durează 30 de minute, apoi adăugați un minut la timpul de antrenament în 2 zile, antrenându-vă timp de 31 de minute. Continuați să urcați până când aveți atât o rezistență puternică (canotaj timp de 60 de minute la un moment dat sau mai mult), cât și o putere puternică (lovituri mari pe minut pentru o porțiune mare din antrenament). Arderea caloriilor dvs. provine din combinația dintre cât de mult mergeți și cât de mult mergeți pe canotaj, așa că găsiți modalități de a vă împinge în ambele direcții pentru a vedea cele mai bune rezultate posibile.
Arderea ta? Aveți o tehnică excelentă de canotaj!
- Începeți prin a vă ridica în timp ce vâsleți; veți obține acea arsură din nucleul dvs. care vă arată că lucrați puțin mai mult decât atunci când vă ghemuiți sau vă prăbușiți.
- Împingeți-vă cu curse puternice: seturi rapide și puternice de 3 curse rapide. Îți lucrezi mușchii mai intens în acele secunde și îți dezvolți abilitatea generală, topind caloriile.
Combinarea cardio cu antrenamentul de forță = antrenamente complete
Dovezile sunt în aceea antrenamentele cardio și de forță fac fiecare lucruri diferite pentru corpul tău, care ajută la pierderea în greutate. Cardio este adesea apelat la primul, deoarece arde multe calorii, mai mult decât sesiunea tipică de ridicare a greutăților. Cu toate acestea, s-a dovedit că ridicarea în greutate creează mușchii de care aveți nevoie pentru a continua să ardeți calorii pe tot parcursul zilei, potrivit Healthline, deoarece mai mult mușchi vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus.
Ceea ce face ca mașinile de vâslit să fie ideale pentru antrenamentele de slăbire este că le fac pe amândouă, determinându-vă să vă antrenați mușchii cu mișcare de forță, dar folosind mișcarea repetitivă pentru a construi și un antrenament cardiovascular. Prin încorporarea componentelor ambelor, veți obține beneficiile ambelor tipuri de exerciții, toate într-o mișcare continuă lină.
Împingeți-vă la nivelul următor cu instrucțiuni live
În timp ce mulți dintre noi suntem entuziasmați de pierderea în greutate și vom încerca să ne împingem singuri, cel mai bun mod de a ne simți cu adevărat motivați este de a determina pe cineva să te împingă la nivelul următor. ROW ViGOR vă oferă motivația de care aveți nevoie pentru a vă împinge până la capătul îndepărtat al scalei de ardere a caloriilor, profitând din fiecare minut pe care îl ajungeți efectiv pe aparatul de canotaj. Mai mult decât atât, puteți folosi aplicația pentru a vă provoca prietenii, transformând ceea ce altfel ar fi un antrenament solo într-un joc pe care îl veți juca cu alții; mulți dintre noi abia observăm că facem exerciții fizice atunci când ne străduim să batem un prieten la o provocare de antrenament. Descărcați aplicația astăzi și să ardem acele calorii împreună!