Postul poate părea o modalitate drastică de a pierde în greutate, dar poate fi sigur și eficient atunci când se face cu moderare, conform auto -Bloggerul de îmbunătățire Dave Wentworth.
Inginerul mecanic, care locuiește în Michigan, a decis să încerce dieta intermitentă de post 5: 2 după ce a intrat într-o competiție de slăbire la locul său de muncă în 2011. Pur și simplu, dieta i-am cerut să mănânce în mod normal cinci zile pe săptămână și să postească două.
„În termeni simpli, mănâncă cât se poate de normal timp de cinci zile săptămânii și apoi în două zile – pentru două perioade de 24 de ore – nu mănânci ”, spune Wentworth pentru NBC News BETTER.
Asta nu înseamnă că te înfometezi timp de două zile, explică Wentworth . Înseamnă că, timp de două zile non-consecutive ale săptămânii, mâncați o singură masă. În zilele de post, de exemplu, el a sărit peste micul dejun și prânz și a luat doar cina.
„Este o modalitate simplă pentru a obține practic un roșu de 20% cantitatea totală de calorii în general ”, spune inginerul.
Iată defalcarea dietei Wentworth:
- Luni: Mănâncă normal (sau ceea ce este considerat) o cantitate normală de calorii pentru o zi)
- marți: zi de post (săriți peste micul dejun și prânz)
- miercuri: mâncați normal
- joi: zi de post
- Vineri: Mănâncă normal
- Sâmbătă: Mănâncă normal
- Duminică: Mănâncă normal
Wentworth spune că dieta a funcționat deoarece a permis să fie flexibil.
Este o modalitate simplă de a obține practic o reducere totală de 20% a caloriilor totale.
Zile fără post
Cinci zile din săptămânal, Wentworth a mâncat ceea ce ar fi considerat o cantitate normală de calorii de mâncat într-o zi. (Câte calorii trebuie să mănânce o persoană într-o zi variază între indivizi și sex.) La fel ca orice dietă, dieta 5: 2 i-a cerut să fie oarecum atent la ceea ce a mâncat, spune el, din moment ce trebuia să se asigure că stă. cu un deficit caloric pe tot parcursul săptămânii.
De exemplu, el ar avea un shake de proteine la micul dejun, un pui la prânz și o cină tipică cu carne și legume, spune el.
„Un fel de preparare standard pentru cereale, proteine și un fel de legume”, explică Wentworth.
Puteți mânca alimente nesănătoase, a adăugat el, dar nu exagerați it.
Zile de post
În două zile non-consecutive ale săptămânii, Wentworth a sărit peste micul dejun și prânz, dar a luat cina.
ntrucât a fost aproape o zi întreagă fără mâncare în acele zile, spune că a trebuit să fie atent să nu se înghesuie la cină. A spus că a mâncat o mulțime de legume și alimente bogate în fibre.
„Știam că dacă mănânc mai multe legume și cereale integrale Aș putea mânca mult mai mult volum, ceea ce, de asemenea, mă ajută ”, spune el. „Dacă aș avea aripi sălbatice de bivol sau ceva de genul acesta – mâncarea rapidă de un fel – atunci este ca și cum ar fi doar un pic de mâncare pentru aceeași cantitate de calorii.”
Alimentele mai sănătoase l-au umplut la o fracțiune de caloriile, explică el.
„Puteți mânca o salată care cântărește cinci kilograme, dar este doar 1.000 de calorii”, spune el. „Puteți mânca o grămadă de alimente, puteți mânca o grămadă de hrană și vă puteți simți umplut, dar nu ați ieșit în afara bugetului dvs. caloric.”
Urmăriți-vă caloriile și greutatea și evitați prea mult exercițiu
Wentworth vă recomandă să vă urmăriți caloriile atunci când începeți dieta 5: 2. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că nu mâncați în exces în timpul meselor, mai ales în zilele de post.
Greutatea ta corporală poate fluctua drastic de la o zi la alta, mai ales în zilele fără post, spune el. Pentru a înțelege cât de mult în greutate pierzi, a spus el, cântărește-te o dată pe săptămână în loc de fiecare zi.
„Depinde de persoană, dar urmărirea greutății săptămânale spre deosebire de cea zilnică poate fi utilă, deoarece cu postul poate exista o schimbare mare de apă de fiecare dată când reveniți la mâncare”, spune el. „Așadar, s-ar putea să vă gândiți:„ Oh, am postit, dar nu am slăbit. ””
În cele din urmă, el recomandă evitarea sporturilor de rezistență, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, în timp ce ținea dieta 5: 2.
„Îți duce foamea în sus”, spune el.
„Este ca și cum ai arde lumânarea la ambele capete”, spune Wentworth. „Poți Nu aveți hrană și încercați să cheltuiți mii de calorii. ”
Menținând greutatea scăzută
După șase luni de dietă, Wentworth a slăbit aproximativ 50 de kilograme. El a spus că dieta a funcționat pentru el, deoarece a trebuit să-și restricționeze consumul doar de două ori pe săptămână, în loc de fiecare zi, și ar putea să mănânce câteva alimente nesănătoase.
Odată cu excesul de greutate dispărut, Wentworth spune că are „ o tonă de energie. ” Încă își urmărește greutatea și revine la post temporar dacă vede că începe să crească.
„Alerg mult acum”, spune Wentworth. „Ma simt minunat.”
Cum să slăbești în dieta de post 5: 2
- Timp de cinci zile pe săptămână, mănâncă ceea ce este considerat o cantitate normală de calorii zilnice și posteste două zile non-consecutive: în zilele de post, săriți peste două mese și luați o masă normală. Vă puteți schimba zilele de post dacă trebuie să fiți flexibili.
- Trebuie totuși să fiți atenți la ceea ce mâncați: pentru a pierde în greutate, trebuie să păstrați un deficit caloric pe parcursul săptămânii. Respectați în principal alimentele fibroase, cum ar fi cerealele integrale și legumele, mai ales în zilele de post, pentru a vă ajuta să vă simțiți plini. Unele alimente nesănătoase sunt bine, pur și simplu nu exagerați.
- Urmăriți-vă caloriile și greutatea și evitați prea mult exercițiu: țineți evidența caloriilor pentru a vă asigura că nu mâncați în exces, mai ales în zilele de post . Urmăriți-vă greutatea cântărindu-vă o dată pe săptămână în loc de fiecare zi, deoarece greutatea dvs. poate fluctua drastic de la o zi la alta. Evitați sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, care vă vor stimula foamea.
Mai multe despre dietă și nutriție
- Cel mai bun mod de a pierde în greutate se reduce la acestea. trei lucruri
- Mituri și fapte despre a deveni vegan
- Ce este dieta keto – și este potrivită pentru dvs.?
- Sfaturi nutritive proaste dieteticienii vor să uitați
Doriți mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ.