Doriți să luați cea mai scăzută măsură poate, fără ca uncii inutili să vă îngreuneze (joc de cuvinte). În acest fel, veți obține cele mai precise citiri posibile. (Gândește-te: dacă purtai o rochie grea și pantofi pe cântar într-o seară, apoi te-ai cânta fără haine în dimineața următoare, ai vedea numere diferite, nu?)
Dr. Seltzer recomandă, de asemenea, urcând pe scară în fiecare zi pentru consistență, ținând cont de faptul că numerele vor crește în mod natural atât în sus, cât și în jos, indiferent de ceea ce ai mâncat sau de cât ai lucrat cu o zi înainte. „Greutatea corporală individuală într-o anumită zi este irelevantă”, a spus el spune. „Trebuie să te uiți la tendințele de-a lungul timpului, astfel încât greutatea unei zile să fie pur și simplu un punct de date.”
Cu alte cuvinte, nu vrei să te trezești, să te cântărești și să accepți că tu acum cântăriți acel număr exact pe cântar (sau, mai rău, judecați-vă că ați cântărit o lire sau două mai mult decât ați făcut-o ieri dimineață). În mod ideal, ați urmări greutatea dvs. pe parcursul a câteva săptămâni și luni în fiecare zi, apoi uitați-vă la tendința medie descendentă, nu o scădere fixă a greutății dvs. în doar câteva zile.
„Pierderea de grăsime este un proces lent și pierderea dramatică în greutate nu are loc zilnic”, explică dr. Seltzer . „Vrei să-ți vezi greutatea în mișcare cu o rată de aproximativ o lire pe săptămână, dar să știi că este posibil ca fiecare săptămână să nu fie perfectă și că obiectivul poate fi diferit în funcție de greutatea inițială.”
nu aveți nevoie de o scară cu tone de clopote și fluiere.
Poate fi tentant să parcurgeți selecția Amazon de scale complet futuriste care vă spun detalii ingenioase, cum ar fi procentul de grăsime corporală și să ia în considerare schimbările mai largi care ar putea vi se întâmplă corpului dacă sunteți antrenat cu greutăți sau construiți mușchi. Dar elementul de bază este mai bun pentru majoritatea oamenilor care încearcă să piardă o cantitate de greutate și să vadă pierderea de grăsime, spune dr. Seltzer.
„Citirile grăsimii corporale sunt inexacte și pierzi grăsimea corporală mai repede decât oricum puteți construi mușchi „, explică el. „Deci, dacă pierzi grăsime, ar trebui să vezi totuși aceste schimbări pe scară.”
Acestea fiind spuse, dacă iubești o anumită scală inteligentă și vrei să rămâi cu ea, este complet bine … luați doar defalcările detaliate ale numărului cu un bob de sare. Ei bine, luați * orice * număr de scară cu un bob de sare, având în vedere că cifrele de pe o scală de bază reprezintă greutatea dvs. compusă din masă musculară, grăsime și os – așa că nu ” Întotdeauna îți reprezintă sănătatea cu exactitate (dar știi asta).
De aceea, dr. Seltzer sugerează și clienților să pună deoparte o pereche de pantaloni de testare – adică o pereche care se simte puțin confortabilă, dar pe care o poți încă îmbrăcat și fixat cu fermoar – pentru a fi utilizat împreună cu un cântar. Dacă vă încadrați mai confortabil în pereche în timp și / sau vă vedeți că greutatea scade pe măsură ce trec săptămânile, puteți fi siguri că sunteți pe drumul cel bun cu obiectivele tale.
Recomandarea la scară personală a Dr. Seltzer? Orice a făcut Taylor. (Dr. Seltzer însuși folosește o scală Taylor de 20 USD, care îi spune literalmente greutatea sa.)
Amintiți-vă: Cântărirea este o alegere personală.
Dacă faceți un efort pentru a pierde în greutate, probabil că doriți să știți dacă dieta sau obiceiurile dvs. de exerciții fizice funcționează sau nu pentru dvs. Un cântar este un mod simplu de a evalua aceste lucruri pentru mulți oameni.
Unele cercetări susțin chiar rolul regulat cântăriri pentru îndeplinirea obiectivelor de scădere în greutate; un studiu din 2018 publicat în revista Circulation a găsit o corelație între scăderea în greutate mai mare într-o perioadă de 12 luni și cântăririle mai frecvente (de mai multe ori pe săptămână) versus cântăririle o singură dată pe săptămâni sau mai puțin. Cu toate acestea, alte cercetări nu au găsit o astfel de corelație.
„Pentru majoritatea oamenilor, nu este nimic în neregulă cu pășirea pe scară”, spune Erika Doukas, PsyD, psiholog clinician specializat în tratamentul alimentației. poate fi util pentru cineva care este supraponderal și care urmează un plan responsabil pentru pierderea în greutate, sau cineva care și-a îndeplinit deja obiectivele și dorește să-și mențină greutatea. ”
Dar în timp ce cântarele funcționează pentru unii oameni, alte persoane s-ar putea lupta cu saltul pe cântar în fiecare zi. Poate fi confuz, mai ales atunci când numerele nu merg în direcția dorită (sau se schimbă cât de repede doriți). Acest lucru poate face tentant să arunci prosopul atunci când simți că eforturile tale nu dau roade într-un mod clar și măsurabil. Sau poate avea un efect negativ asupra stimei de sine și a sănătății mintale.
Atâta timp cât înțelegeți principiile fluctuațiilor normale de greutate și nu vă veți simți deranjați de schimbările de greutate pe care le vedeți, spune Doukas , scala poate fi un instrument excelent. Dacă se simte descurajant, s-ar putea să nu fie cel mai bun instrument de urmărire pentru dvs.
O altă excepție: persoanele cu antecedente de alimentație dezordonată ar trebui să discute cu furnizorul de servicii medicale înainte de a utiliza un cântar acasă.Pentru persoanele care s-au confruntat cu o tulburare de alimentație, auto-cântărirea poate crește anxietatea sau chiar poate declanșa, explică Doukas.
Dacă cântărirea începe să vă facă să vă simțiți bătăi în orice moment, opriți-vă.
Nu vă puneți sănătatea mintală în pericol pentru sănătatea dvs. fizică. Ambele sunt la fel de importante și trebuie să lucreze împreună.
„La fel ca în cazul oricărei intervenții de slăbire, dacă vă cântăriți are un efect neutru asupra vieții tale sau o face mai bună, ar trebui să o faci – dar dacă are vreun impact negativ, cu siguranță nu ar trebui ”, spune dr. Seltzer, care adaugă că dacă a ajunge pe scară este într-adevăr dureros pentru tine, ia în considerare să vezi un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a afla de ce.
Doukas este de acord și vă recomandă să vă gândiți la ce rol joacă de fapt cântăririle obișnuite în viața dumneavoastră. Cum te simți când te cântărești? Este mai descurajant decât inspirat? Îți crește anxietatea? Vă reprimați cu un monolog interior jignitor după aceea?
Dacă ai o reacție negativă cu privire la corpul tău sau la valoarea de sine de fiecare dată când pășești pe scară, nu există niciun motiv să o faci în continuare – mai ales nu atunci când există alte modalități de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale de slăbire. În schimb, vă puteți concentra pe o nutriție sănătoasă și puteți utiliza un jurnal alimentar, puteți menține un stil de viață activ și vă puteți înregistra antrenamentele sau pur și simplu faceți check-in cu voi înșivă și recunoașteți ce simțiți în propria piele. „Cum te simți despre tine poate avea un impact asupra modului în care te percepi pe tine însuți”, spune Doukas.
În cele din urmă, văzând containerele de preparare a meselor stivuite în frigider, închizând acele inele de activitate pe Apple Watch , sau urmărirea greutății dvs., s-ar putea să vă energizeze și să vă facă să vă lăsați atenți la progresul dvs. Dacă acesta este cazul? Fă-ți treaba, doamnă, și sărbătorește-ți realizările pe rând.
Cheia aici este să te cântărești doar dacă face parte dintr-un plan responsabil de slăbire. (Și dacă o faceți, dimineața și în dimineața zilnică!) În caz contrar, renunțați la cântar și schimbați mentalitatea mai întâi – o minte sănătoasă duce adesea la un corp sănătos – așa că faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă deplasa în greutate una pozitivă.
(„S-ar putea să-ți placă și tu”)
-
14 rețete de mic dejun Keto care fac trezirea mult mai ușoară
-
13 simptome ale MS la femeile care nu ar trebui ignorate
-
Iubesc carbohidrații? Am creat acest plan de dietă Keto de 21 de zile doar pentru dvs.