Tulburarea de anxietate cauzată de cafeină este reală – iată cum să știi dacă o ai.
Știți deja că prea multă cofeină poate provoca nervozitatea. Beți un al doilea espresso după cina și probabil că te vei simți puțin la limită. Dar ar putea ca acelea cu lapte de soia de la ora 15 să te încurce cu sănătatea ta mentală? Dacă te lupți cu anxietatea, răspunsul poate fi da.
„Per ansamblu, cofeina este adesea o veste proastă pentru persoanele cu anxietate”, spune Susan Bowling, PsyD, psiholog la Centrul de Sănătate pentru Femei de la Wooster Branch din Cleveland Clinic. Asta pentru că stimulentul puternic găsit în mod natural în boabele de cafea începe anxietatea prin accelerarea funcțiilor corporale.
„Efectele naturale ale cofeinei stimulează o mulțime de senzații, cum ar fi inima care bate mai repede, corpul se încălzește , ritmul tău de respirație crește – toate lucrurile care imită anxietatea „, spune Bowling pentru sănătate.” Din punct de vedere psihologic, mintea ta este dificil să recunoască faptul că aceasta nu este anxietate, deoarece simte la fel. ” Neliniștea, nervozitatea, durerile de cap, transpirația, insomnia și sunetele în urechi sunt alte semne comune ale anxietății provocate de cofeină.
LEGATE: 11 persoane reale despre cum se confruntă cu anxietatea
Potrivit Bowling, unele studii arată că consumul a peste 200 mg de cofeină (aproximativ cantitatea din doar două cești de cafea) poate crește probabilitatea de anxietate și atacuri de panică la persoanele sensibile la aceasta. Este atât de puternică încât „tulburarea de anxietate indusă de cofeină” este o subclasă din manualul de diagnostic DSM-5, adaugă ea.
Cu toate acestea, cofeina, care este cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume, nu ne afectează pe toți în același mod. Motivul? „În parte, este modul în care corpul tău este cablat”, spune Bowling. „Unii oameni se pot descurca puțin cu cofeină, iar alții sunt foarte sensibili la aceasta. Se bazează în principal pe genetică. „Oamenii care sunt sensibili la efectele cofeinei pot să o metabolizeze mai repede decât alții, de exemplu.
Dacă sunteți predispus la sentimente anxioase după cafea, cofeina obișnuită consumul vă poate configura într-un ciclu vicios. „cineva are un atac de anxietate, nu poate dormi noaptea din cauza anxietății provocate de cofeină, simte foarte puțină energie dimineața, apoi bea cafea pentru a se trezi … și apoi începe ciclul din nou „, spune Bowling.
Poate că joeul tău de dimineață stă în spatele anxietății tale? Există modalități de a spune. Bowling sugerează să faci un studiu mini-observațional asupra ta pentru a afla.
AFILIATE: Brewul rece este la fel de sănătos ca cafeaua obișnuită?
„Păstrați un jurnal al impactului cofeinei timp de o săptămână”, spune Bowling. În afară de numărarea fiecărui cappuccino și latte pe care îl sorbiți, urmăriți alte surse furioase de cofeină pe care le-ați putea consuma, cum ar fi cafeaua decafeinizată (da, chiar și decafeina are puțină cofeină), cola, ciocolată, medicamente OTC pentru durere, băuturi energizante și mentă sau gustări. Săptămâna viitoare, eliminați toate cofeina, păstrând în același timp restul dietei și activităților la fel. „Pentru persoanele care au anxietate, observă adesea o îmbunătățire a nivelurilor de anxietate”, spune ea.
Ce se întâmplă dacă nu te lupți cu anxietate – ar trebui să reduceți în continuare cafeaua sau ceaiul cu cofeină de dragul sănătății mintale? Nu este necesar, spune Lauren Slayton, RDN, nutriționist și fondator al cabinetului privat Foodtrainers din New York City. „Este o chestiune de dozare”. explică Slayton. „Cafeaua te ridică absolut și îmbunătățește cunoașterea și performanța atletică. prea multe dintre cele mai multe lucruri se declanșează. ”
Deși nu există o abordare adecvată pentru consumul de cofeină, experții sugerează să sorbiți cafea cu moderare pentru a culege beneficiile pretinse pentru sănătate ale băuturii, care includ un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2. „Vă recomandăm una sau două căni de cafea pe zi maximum, fără îndulcitori sau smântâni„, spune Slayton.
Pentru a vă livra poveștile de top în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la newsletterul Healthy Living
Toate subiectele de anxietate
Calitate gratuită
Obțineți indicații nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail din Health