Cum am învățat să nu mai obsedez de scară
Înainte de a începe un nou program de fitness și dietă, mi-am făcut cu reticență fotografia „înainte” și mi-am înregistrat cu bună seamă măsurătorile. Dar tot ceea ce îmi păsa cu adevărat era scala. Am sărit la primul lucru în fiecare dimineață și am înregistrat o aplicație. După o lună, pierdusem doar șase kilograme. Având în vedere cât de mult omorâsem în sala de gimnastică, nu mi s-a părut prea mult. La urma urmei, greutatea dvs. poate fluctua cu până la patru kilograme în aceeași zi, pe baza unor factori precum consumul de apă și sare. Poate că aș fi pierdut doar câteva kilograme.
Am pozat pentru fotografiile mele de o lună, dar mi-am închipuit că este o pierdere de timp. Mă văzusem în fiecare zi în oglindă și nu observasem nicio schimbare. Și scara cu siguranță nu a indicat că s-au întâmplat multe. Mă cântăresc de ani de zile și leagăne de cinci sau șase kilograme s-au întâmplat chiar și atunci când nu încercam să slăbesc.
Dar când m-am uitat la fotografiile de mai sus, am fost complet șocat. Am arătat clar altfel. Arătam mult mai bine. Mi-am scos banda de măsurat și am adăugat diferența față de măsurătorile din ziua 1. Am aflat că așa arată pierderea de opt centimetri.
Majoritatea dintre noi avem impresia generală a câte kilograme sună impresionant, dar cât de des auzim pe cineva să se laude că a pierdut un anumit număr de centimetri? Dacă mi-ai fi spus „Fă această dietă și vei pierde opt centimetri!” Nu aș fi avut niciun sens despre ceea ce însemna asta. Și nu m-ar fi motivat. Eram hotărât să pierd kilograme.
Deci, cum a fost este posibil ca corpul meu să se fi transformat atât de mult dintr-o pierdere în greutate de doar șase kilograme?
Cred că răspunsul este în diferența dintre compoziția grăsimii și a mușchilor Probabil ați auzit gluma: Care este mai grea, o kilogramă de grăsime sau o kilogramă de mușchi? Punctul este că sunt la fel … fiecare cântărește un kilogram. Cu toate acestea, nu asta este povestea completă. Un kilogram de mușchi are o densitate mai mare. Și lucrurile care sunt mai dense ocupă mai puțin spațiu.
Deci, deși scara mea a arătat doar o pierdere de șase kilograme, probabil că am arătat atât de diferit, deoarece unele dintre kilogramele pe care le-am ținut erau musculare în loc de cu alte cuvinte, compoziția corpului meu se schimbase. Un procent mai mare din greutatea mea totală a devenit muscular.
Dacă căutați pe Google, puteți găsi multe exemple de persoane care postează uimitoare înainte și după aceea, susținând că greutatea lor nu s-a schimbat. Acești oameni arată de obicei cam la jumătate din dimensiunea corpului lor „înainte”, doar că acum arată dur și ferm. Până la propria mea experiență, am crezut că acestea sunt falsuri.
Vedeți aceste scanări corporale a două indivizi care au aceeași înălțime și greutate pentru a vedea cât de diferit putem arăta pe baza compoziției corpului nostru.
Am continuat să slăbesc kilograme în următoarele câteva luni. Cu toate acestea, pierderea în greutate a fost foarte neregulată. În graficul de mai jos, puteți vedea un tendință generală de scădere, dar măsurarea de zi cu zi a fost foarte descurajantă. Am simțit că greutatea mea revine în mod constant, ca și cum aș face doi pași înainte și apoi trei pași înapoi.
Toată starea mea de spirit s-a concentrat în jurul acelor numere care clipesc scara. Dacă era mai mic, mă bucuram. Dacă a fost mai mare, m-am râs.
Uneori acel număr mai mare se simțea ca o trădare completă. M-aș gândi până în ziua precedentă în mintea mea. Nu m-am exercitat? Nu am urmat planul nutrițional? A fost extrem de descurajant. Acesta este motivul pentru care mulți experți în greutate recomandă să vă cântăriți numai la fiecare două săptămâni; în acest fel, sperăm să vă vedeți tendința generală și nu fluctuațiile zilnice.
Chiar dacă am scăzut un număr semnificativ de kilograme în general, când mă uit la fotografiile mele, primele șase kilograme au făcut de fapt cea mai mare diferență în aspectul meu. Atunci am construit suficient mușchi pentru a-mi transforma compoziția corpului. După aceea, obțineam profituri mici pentru eforturile mele.
Nu mai numărați caloriile arse
Nu am făcut doar greșeala de obsedat de scară. De asemenea, eram obișnuit să urmăresc arderea caloriilor pe Fitbit. Mi-a plăcut să alerg, deoarece ceasul mi-a arătat un număr mare la sfârșit. În comparație, datele mele după o clasă de ridicare a greutăților au fost dezamăgitoare. Dacă nu am văzut cel puțin 400 de calorii arse, întregul antrenament mi s-a părut o risipă. Dacă nu aș fi urmat un plan de fitness care prescrie antrenament cu greutăți, probabil că nu l-aș fi făcut deloc.
Știu acum că acest lucru era o gândire defectuoasă. În primul rând, am o înțelegere mult mai bună a modului în care câștigarea mușchilor transformă modul în care arată corpul meu. Dar am învățat, de asemenea, că, dacă construiesc mai mulți mușchi, corpul meu va arde mai multe calorii în general.
Potrivit Consiliului Național pentru Forță & Fitness, 1 Lb de mușchi arde 7-10 calorii pe zi, iar 1 kg de grăsime arde doar 2-3 calorii. Aceasta înseamnă că atunci când corpul tău este în repaus, o persoană cu o compoziție musculară mai mare arde mai multe calorii. Rata metabolică bazală sau numărul de calorii pe care corpul le folosește atunci când vă aflați în repaus reprezintă de obicei 60 până la 75% din caloriile pe care le ardeți într-o zi.
Este o bucată mare! Deci, în loc să vă concentrați asupra numărului de calorii pe care le ardeți în acel antrenament, lucrați la construirea mușchilor, astfel încât să aveți o arsură mai mare în restul zilei.
The Takeaway
I Am aflat multe despre relația dintre greutate și compoziția corpului. Nu mă mai bag prin roller coaster-ul de a urmări cântarul. Am o bandă de măsurare și aceste date îmi spun mult mai multe despre dacă trebuie să fac ajustări în dieta mea sau în exerciții fizice. De asemenea, am o apreciere mai mare pentru ceea ce poate face mușchiul de construcție pentru fizicul meu. Am dovezi vizuale că scăderea de kilograme nu a schimbat modul în care arătam la fel de mult ca și puterea clădirii