Nu există nicio îndoială că ați câștigat fiecare uncie de sudoare și fiecare mușchi dureros după acel antrenament deosebit de dur. Dar, deși acestea s-ar putea simți ca niște ecusoane minunate de onoare pentru un fan al fitnessului, există un alt efect secundar comun, mai nedorit, care se poate alătura și unui antrenament dur: greață.
Pentru alergători, de multe ori acest sentiment poate vin la sfârșitul unei curse când își împing corpurile la maxim pentru a atinge acea linie de sosire. Pentru sportivii HIIT, acesta poate veni după un circuit intens.
Simțind că vei renunța după un antrenament este incomod și poate chiar să fie demotivant. Așa că, am decis să discutăm cu câțiva experți pentru a afla ce anume provoacă senzația de rău.
Citiți mai departe pentru a ajunge la inima – sau mai degrabă la stomac – a problemei.
Poate fi ceva pe care l-ați mâncat – sau nu ați mâncat .
În cazul problemelor de stomac, primul vinovat este de obicei ceva ce ai mâncat sau chiar când ai mâncat. Kelly Chase, antrenor Aaptiv și antrenor certificat pentru sănătate holistică, explică faptul că greața poate apărea dacă ați mâncat alimente cu conținut ridicat de grăsimi, procesate sau dacă ați mâncat prea devreme înainte de un antrenament.
„Alimente grase digera mai încet, explică Chase. Din această cauză, ea spune că ar trebui să te concentrezi pe consumul de proteine și carbohidrați cu cel puțin o oră înainte de antrenament. „Dacă planificarea meselor este dificilă, atunci este recomandată o mică gustare sau masă înainte de antrenament cu 30 de minute înainte de a face exerciții fizice.” Ea sugerează un shake de proteine sau trei uncii de pui la grătar.
Desigur, asigurați-vă că evitați mesele mari chiar înainte de un antrenament intens. „Mesele grele care sunt greu de digerat sunt mai impozante asupra intestinelor”, explică dr. David Greuner, director chirurgical și cofondator al NYC Surgical Associates. „Acest lucru vă poate face intestinele mai susceptibile la această problemă prin creșterea cantității de oxigen au nevoie. ”
Dar uneori ceea ce nu consumi este cel care cauzează unele probleme gastro. Dacă aveți hipoglicemie sau glicemie scăzută din cauza lipsei de substanțe nutritive, s-ar putea să vă simțiți greață când participați la un antrenament foarte greu.
„Când glicemia este prea scăzută, corpul dvs. trimite semnale pentru a vă spune acest lucru „, Explică dr. Gruener. Unul dintre aceste semnale este, din păcate, greața. Un altul este creșterea hormonilor de” luptă sau fugă „, cum ar fi adrenalina, explică dr. Gruener.
În timp ce acest lucru ajută la creșterea glicemia, o face cu unele efecte secundare nedorite ale senzației de nervozitate și tensiune.
Aaptiv are antrenamentele potrivite pentru tipul de corp. Faceți clic aici pentru a afla mai multe.
S-ar putea să fiți deshidratat.
S-ar putea să aveți nevoie doar de H2O bun de modă veche. „Știm cu toții că mahmureala se simte groaznic, spune dr. Greuner,„ dar știați că cea mai mare parte a acestui sentiment se datorează deshidratării? ” El explică că aceeași senzație de neliniște, de rău la stomac se întâmplă dacă faceți exerciții intense fără a fi pregătiți. Așadar, asigurați-vă că alimentați corect înainte și în timpul antrenamentului, dacă știți că va fi unul intens.
Corpul dvs. lucrează ore suplimentare.
Firește, în timpul unui antrenament foarte dur , vă puneți tensiunea pe corpul dvs. care depășește și depășește norma sa. Datorită acestor fluctuații ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac, dr. Greuner explică că poate exista un flux de sânge neregulat și inconsistent către creier, ceea ce duce la amețeli și slăbiciune.
„Corpul dvs. are receptori de presiune pe unele zone ale corpul, cum ar fi gâtul, care ajută la reglarea presiunii atunci când simte că tensiunea arterială este prea mare sau prea mică „, explică el.” Acest sistem poate funcționa defectuos sau poate reacționa prea lent atunci când suferiți schimbări intense de intensitate sau poziții rapid în timpul un antrenament. ”
O schimbare a fluxului sanguin vă poate face să vă simțiți rău. „Corpul tău deviază sângele acolo unde este cel mai necesar în timpul exercițiului fizic”, spune dr. Gruener. „Aceasta înseamnă că s-a mutat în timpul exercițiilor intense de la organele tale, cum ar fi intestinele, rinichii și ficatul, către mușchii care lucrează foarte mult pentru a livra oxigen acolo unde este cel mai necesar. În timpul unui antrenament mai lung, organele care nu primesc atât de mult sânge ca în mod normal pot suferi o leziune minoră din cauza lipsei de oxigen. În majoritatea cazurilor, acest lucru este complet reversibil. Dar poate fi dureros și poate duce la diaree și dureri abdominale. ” Traducere: vă simțiți rău.
Este absolut normal.
A simți că ați putea arunca după un antrenament este un efect secundar complet comun pentru sportivi. Potrivit dr. Greuner, greața este foarte frecventă după un antrenament mai lung sau mai intens și poate avea multe cauze fiziologice. Concluzie: este normal!
Dacă aveți greață obișnuită, pur și simplu reduceți intensitatea, evitați să mâncați aceste alimente și treceți treptat la acel nivel pentru a evita îmbolnăvirea. Bineînțeles, dacă vă aflați într-un cadru în care oprirea nu este o opțiune, Chase vă sugerează să ieșiți și să sorbiți (fără ciupituri!) Lichide pentru a vă ușura stomacul.
Începeți cu Aaptiv astăzi și începeți să vedeți rezultate.Luați testul nostru de fitness pentru a afla mai multe.