Toate relațiile au denivelări pe drum, dar atunci când relația dvs. devine mai dificilă decât rutieră, poate fi timpul să reevaluați. Este tentant să recunoaștem dinamica toxică numai atunci când sunt cauzate de altcineva. Dar dacă tu ești cel toxic din relația ta?
Într-o relație toxică, ambele persoane dezvoltă comportamente nesănătoase și se tratează reciproc fără respect. În timp ce o persoană din relație se poate angaja în comportamente mai toxice decât cealaltă, nu exercită un control copleșitor asupra celeilalte persoane. În schimb, unul sau ambii parteneri se angajează în comportamente care fac ca relația să fie nesănătoasă, sugerând viața și bucuria, făcând-o mai mult o corvoadă decât un sprijin.
Este greu să recunoști greșit și să fii responsabil . Dar singura modalitate de a avea relații sănătoase în viitor este să fii responsabil pentru comportamentul tău din trecut. Iată semnele pe care le puteți contribui la o relație toxică și cum puteți merge mai departe către o sănătate mai bună a relației.
Semne că relația dvs. poate fi toxică
Un terapeut mi-a spus odată că o relație bună ar trebui să te împuternicească să asumi lucruri în afara relației tale. Toate relațiile au momentele lor dramatice, dar dacă relația ta consumă mai multă energie decât îți dă, poate fi timpul să reevaluezi.
Vorbind cu Time, expertul în psihologie Lillian Glass, care susține că a inventat termenul „relație toxică” dintr-o carte din 1995 spune că o relație toxică este una în care partenerii concurează, lipsesc de respect sau caută să se submineze reciproc.
Un alt indicator al unei relații toxice este, pur și simplu , cum te simți. Întreabă-te: Această relație îmi dă mai mult decât îmi ia? Sunt eu și partenerul meu crescând împreună sau unul dintre parteneri crește pe cheltuiala celuilalt? Mă simt nervos sau inconfortabil în preajma partenerului meu sau partenerul meu se simte nervos sau inconfortabil în jurul meu? Această relație ne permite mie și partenerului nostru să fim cei mai buni sinți ai noștri sau ne transformă în oameni pe care nu îi plac sau pe care nu îi recunoaștem?
Trebuie remarcat faptul că o relație toxică este diferită de abuz. Într-o dinamică abuzivă, o singură persoană încearcă s-l controleze pe celălalt prin tactici psihologice, violență fizică, abuz verbal sau o combinație a celor de mai sus. Relațiile abuzive sunt întotdeauna vina agresorului, niciodată vina victimei.
Deși poate fi dificil să câștigi perspectivă asupra unei relații toxice atunci când ești în pragul acesteia, făcând un pas înapoi și faci o anumită căutare sufletească serioasă poate ajuta la clarificarea dinamicii care altfel s-ar putea simți copleșitoare.
Semne la care contribuie comportamentul tău o relație toxică
Este dureros să recunoaștem că comportamentul nostru poate contribui sau chiar provoca o relație toxică. Dar responsabilitatea este singura cale de creștere. Este mai bine să ne confruntăm cu propriile noastre modele toxice decât să rămânem fericiți ignoranți și mai puțin fericiți în relațiile noastre.
Iată câteva comportamente care pot indica faptul că contribuiți sau provocați o dinamică toxică:
Refuzi afecțiunea sau complimentele
Sau, condiționezi afecțiunea ca partenerul tău să fie exact așa cum vrei să fie, mai degrabă decât să fie ei înșiși. Deși nu trebuie să fii niciodată afectuos cu cineva atunci când nu vrei să fii, folosirea afecțiunii ca chip de negociere pentru a obține ceea ce dorești într-o relație creează o atmosferă toxică pentru ambii parteneri.
pasiv agresiv
Cu toții suntem pasivi agresivi uneori. Dar dacă te comporti adesea supărat pe partenerul tău în timp ce refuzi să le spui de ce ești supărat sau le dai frecvent un tratament silențios, te angajezi într-o comunicare nesănătoasă.
Acest lucru poate face ca partenerul tău să simtă că ei „pășești în permanență pe coji de ou” în jurul tău, ducând la lipsa de încredere în relație și la o atmosferă grav toxică.
Te joci în mod intenționat cu sentimentele partenerului tău, inclusiv încercând să-i faci gelos.
Într-o relație sănătoasă, nu trebuie să „testați” sentimentele celeilalte persoane sau să vă manipulați reciproc. În schimb, fundamentul relației ar trebui să fie atât de solid încât să nu fie nevoie să joci jocuri mintale.
Dacă simți nevoia să-ți „testezi” partenerul sau să-l faci gelos intenționat, fie că au ați făcut ceva pentru a vă dăuna încrederii sau aveți o nevoie nesănătoasă de afirmare. Oricare dintre cazuri este toxic și necesită o reflecție serioasă.
Evitați comportamentul abuziv cu orice preț
Există unele comportamente care sunt mai mult decât toxice: sunt de fapt abuzive.
Vă implicați într-un comportament abuziv emoțional dacă: folosiți un limbaj urât sau crud, vă lăsați partenerul în mod intenționat sau îi umiliți, jucați-vă asupra vulnerabilităților lor sau le degradați identitatea sau explodați frecvent de furie și furie pe partenerul dvs.
Și, bineînțeles, dacă vreodată vă agresați partenerul fizic sau sexual, acest lucru nu este toxic; asta este abuziv. Dacă v-ați angajat în oricare dintre aceste activități, este important să vă opriți imediat și să primiți ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Mergând înainte
Adevărul este că toată lumea are lupte cu relații de dragoste. Recunoașterea faptului că ați căzut în comportamente toxice în trecut este primul pas pentru a merge mai departe. Puteți începe să fiți responsabil pentru comportamentul toxic din trecut:
Mergeți la terapie
Spre deosebire de familie și prieteni, un terapeut nu are o miză personală în relația dvs. Treaba lor este pur și simplu să te ajute să fii cât mai sănătos.
A vorbi cu un terapeut, indiferent dacă este vorba de cărămidă sau de mortar, poate fi o modalitate excelentă de a înțelege tiparele de relații din trecut. Este esențial să înveți din acest comportament pentru a dezvolta relații mai sănătoase în viitor.
Concentrează-te pe îngrijirea de sine
Oamenii se angajează adesea în comportamente toxice atunci când se confruntă cu o problemă de bază, cum ar fi ca istoric de traume, relații familiale nesănătoase sau dependență. Colaborarea cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce ar putea sta la baza comportamentelor dvs. de relații nesănătoase.
Grija pentru mintea, corpul și inima vă poate ajuta să abordați și să eliminați aceste probleme. Acest lucru vindecă rănile și hrănește nevoile pe care încercați să le îndepliniți prin comportamente nesănătoase.
Indiferent dacă această îngrijire de sine înseamnă a vă exercita regulat, a vă alătura unui program în 12 etape sau a întrerupe legăturile cu membrii familiei abuzive, îngrijirea propriei sănătăți mentale și fizice va pune bazele pentru sănătatea viitoare cu un partener.
Cultivați empatia
În principiu, comportamentele de relație toxică sunt rezultatul lipsei de empatie. Indiferent dacă pretindeți că partenerul dvs. se ridică la înălțimea așteptărilor dvs. sau refuzați să vedeți lucrurile din perspectiva lor, comportamentul toxic reprezintă adesea o incapacitate de a simți o înțelegere autentică și compasiune pentru cealaltă persoană. empatia este ceva cu care oamenii se nasc, este de fapt posibil să devenim mai empatici practicând în mod conștient empatia în viața noastră de zi cu zi, la fel cum am putea practica un sport.
Toată lumea merită relații sănătoase
Este greu să îți dai seama că ești cel toxic sau ai făcut parte dintr-o dinamică toxică cu altcineva. Este ușor să interiorizați sentimentele de rușine sau lipsa de valoare și să simțiți că sunteți în mod inerent o persoană rea sau un partener rău. Puteți chiar să vă faceți griji că nu veți avea relații sănătoase în viitor.
Dar asta nu este adevărat: cu toții merităm relații sănătoase și putem dezvolta și obiceiuri mai bune de relaționare. Deși răspunderea pentru comportamentul toxic din trecut poate fi dureroasă, ar trebui, de asemenea, să se simtă plină de speranță. Confruntarea trecutului tău este un prim pas curajos în călătoria către un viitor mai fericit și mai sănătos.