Dieta Fast 800: Cum ați putea pierde până la o piatră în trei săptămâni

Am creat inițial dieta 5: 2 după ce am vorbit cu oamenii de știință despre beneficiile potențiale ale sănătății postului intermitent.

Am decis timp de cinci zile pe săptămână să mănânc sănătos, iar în cele două zile de post aș reduce până la 25% din aportul normal – în jur de 600 de calorii pe zi (500 de calorii pentru femei, care au necesități zilnice mai mici de calorii).

Am fost uimit de cât de eficient s-a dovedit a fi 5: 2. Cred că unul dintre principalele motive pentru care oamenii jură că se datorează flexibilității sale. Spre deosebire de multe alte planuri de dietă, nu trebuie să renunțați să consumați multe grupuri de alimente (cum ar fi carbohidrații) sau să cumpărați ingrediente scumpe. De fapt, vă va economisi bani!

Această versiune timpurie a dietei 5: 2 era, cred, destul de bună. Cu toate acestea, știința nutriției și sănătății nu stă nemișcată și, în ultimii șase ani, au existat o multitudine de noi cercetări fascinante asupra diferitelor forme de post și dietă intermitentă.

De aceea am făcut câteva modificări la planul meu original 5: 2 pentru a face mai ușor să rămân la. De asemenea, oferă opțiunea de a începe cu un regim rapid de 800 de zile pe zi. Urmați-l și sperăm că vă veți spori sănătatea mentală și fizică, precum și veți pierde câțiva centimetri de talie.

În Saturday’s Mail, am lansat dieta The Fast 800 cu o revistă de 32 de pagini plină de rețete gustoase, sănătoase, multe create de soția mea, dr. Clare Bailey. Astăzi, mă voi concentra asupra elementului de bază 5: 2 al noului meu plan îmbunătățit.

În fiecare zi din această săptămână voi dezvălui mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale multifacetelor abordarea planului meu Fast 800, care conține rețete nutritive create exclusiv pentru cititorii de e-mail.

Un cu totul nou 5: 2

După cum am explicat în revista de sâmbătă, pe noul meu plan puteți alege dacă vă urmăriți rapid dieta și petreceți două săptămâni (sau mai mult) cu 800 de calorii pe zi, sau ușurați-vă mai încet.

Dacă alegeți ruta 5: 2, veți alege două zile în fiecare săptămâna până la „repaus” cu 800 de calorii, apoi mănâncă o mulțime de mâncăruri delicioase de inspirație mediteraneană în restul de cinci zile.

Deci, ce se întâmplă când începi să postim?

În primele 24 de ore ale unui post, schimbări mari apar în interiorul corpului tău.

În câteva ore, nivelurile de zahăr (glucoză) care circulă în sânge vor începe să scadă.

Când nu este înlocuit cu alimente, corpul tău va începe să caute energie sub formă de glucoză care este stocată în mușchii și ficatul tău, numită glicogen.

Dar odată ce se depozitează glicogen începe să scadă (la aproximativ zece până la 12 ore după ultima masă), corpul tău trece în modul de ardere a grăsimilor.

Se numește „răsucirea comutatorului metabolic”. Când se întâmplă acest lucru, grăsimea este eliberată din depozitele de grăsimi și transformată în acizi grași și corpuri cetonice.

Acest proces se numește cetoză. Creierul tău va folosi aceste corpuri cetonice ca sursă de energie.

Cu cât puteți evita mai mult zahărul și reduceți carbohidrații, cu atât mai mult ar trebui să puteți păstra această stare ketogenică de ardere a grăsimilor – de aceea multe dintre rețetele mele din această serie sunt mai scăzute în carbohidrați decât ați putea așteptați.

Cheia ambelor abordări este ideea de a consuma 800 de calorii, ceea ce studiile au arătat că este doar cantitatea potrivită pentru a vă păcăli corpul într-o stare de post, fără a fi atât de scăzut încât ajungeți să vă doriți să fiți Nu ții deloc dieta.

În zilele tale „rapide”, trebuie doar să fii cu ochii pe aportul tău de calorii.Puteți alege fie să luați trei mese mici pe zi, fie două mai mari (sărind peste micul dejun sau cina), atâta timp cât totalul caloriilor se ridică la 800.

De asemenea, vă îndemn să încercați restricționat în timp Mâncare (TRE), unde mâncați într-un interval de timp mai scurt.

Studiile arată, de asemenea, dacă vă extindeți noaptea rapid până la 12 ore sau mai mult și vă reduceți timpul de mâncare în mai puține ore, puteți profita și mai mult de beneficiile sănătății postului intermitent.

Așadar, dacă începeți planul rapid de 800 de calorii pe zi, vă sfătuiesc să consumați acele calorii pe o fereastră de 12 ore (să zicem între 8am și 8pm) și apoi să mergeți 12 ore fără alimente. Respectați planul și puteți pierde până la o piatră în trei săptămâni.

Dar dacă decideți să faceți NOU 5: 2 și să vă limitați zilele de 800 de calorii la două zile pe săptămână, cred că este o idee bună să aplicați puțin TRE suplimentar și să mâncați într-o fereastră de zece ore (de exemplu, 8:00 – 18:00 sau 11:00 – 21:00) în zilele de post.

Dacă pare mai ușor, acest lucru poate însemna să omiteți micul dejun și savurarea a două mese puțin mai mari decât trei mese mici.

Pentru zilele rapide de 800 de calorii, puteți utiliza rețetele cu conținut scăzut de calorii din această serie. În alte zile, puteți mânca normal, dar sănătos, respectând o dietă în stil mediteranean cu un conținut scăzut de carbohidrați și zaharuri rafinate, fără a fi nevoie să numărați caloriile. În această versiune a planului, ați putea pierde 1-2 kg pe săptămână.

Siguranța mai întâi

Pierderea rapidă în greutate a fost descrisă ca „dietă rapidă”, dar cercetarea arată acum poate fi sigur și durabil. De fapt, persoanele care slăbesc rapid au mai multe șanse să o mențină.

Puteți rămâne în această fază rapidă până la 12 săptămâni – dar dacă aveți probleme medicale, consultați medicul de familie în prealabil.

Această dietă nu este potrivită pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani sau dacă alăptați, sunteți gravidă sau urmează un tratament de fertilitate. Nici pentru cei care sunt subponderali, au o tulburare de alimentație sau tulburări psihiatrice, au avut probleme cardiace recente sau boli cardiace necontrolate sau hipertensiune arterială.

Consultați un medic dacă nu vă simțiți bine sau vă reveniți operație sau aveți diabet zaharat, retinopatie sau epilepsie.

Alegeți dintre aceste rețete irezistibile și nutritive pentru a începe pierderea în greutate

Mic dejun

Ouă pocate cu ciuperci și spanac

218 cal, servește 1

• 2 ouă medii foarte proaspete, la frigider
• 5g unt sau 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin
• 75g ciuperci de castan mici, feliate
• 50g frunze tinere de spanac

1. Luați o cratiță medie o treime plină cu apă și aduceți-o la foc mic. Rupe ouăle în două căni, apoi încearcă-le cu grijă, una câte una, în tigaie. Scoateți imediat focul. Lăsați să stea timp de 4-5 minute sau până când albii sunt pregătiți și gălbenușurile rămân curgătoare.

2. În timp ce ouăle se prăjesc, topește untul într-o tigaie antiaderentă (sau alternativ, folosește ulei de măsline) și prăjește ciupercile timp de 3-4 minute sau până se rumenesc ușor.

3. Adăugați spanacul și aruncați-l cu ciupercile până începe doar să se ofilească. Nu gătiți prea mult sau va fi eliberat mult lichid. Condimentați cu piper și un praf de sare. Puneți ciupercile și spanacul pe o farfurie. Scurgeți ouăle cu o lingură și introduceți deasupra. Condimentați și serviți.

Ouă fierte cu soldați de sparanghel condimentat

230 de cal, servește 2

ACEST mic dejun ușor fabulos este plin de aromă.

• 250g sulițe de sparanghel
• 4 ouă
• 1 lingură ulei de măsline
• Un vârf mare de chimen măcinat sau boia afumată

1 Tăiați sau rupeți capetele lemnoase ale sparanghelului și lăsați sulițele într-o tigaie cu apă clocotită timp de aproximativ 3 minute. Se scurge, se usucă cu hârtie de bucătărie și se lasă deoparte.

2 Încălzește o tigaie cu apă la fierbere. Adăugați ouăle și gătiți-le timp de 6-7 minute pentru un gălbenuș moale.

3 Între timp, încălziți o tigaie pe plită. Aruncați sulițele de sparanghel în uleiul de măsline și presărați-le cu chimen sau boia, sare și piper negru. Gatiti pe plita 3-4 minute, intorcand de cateva ori, pana cand sunt fragede si usor carbonizate.

4 Serviti ouale fierte in cupe cu oua, cu sparanghelul la grilaj pe partea laterala pentru scufundare.

MAI MULTE SUBSTANȚIAL: (sunt prezentate caloriile per persoană.) Adăugați o mână mare de spanac, aruncată timp de aproximativ 1-2 minute într-o tigaie antiaderentă până când se usucă (calorii nesemnificative; adăugați 37 de calorii dacă prăjiți frunzele în 1 linguriță de unt sau 27 de calorii pentru 1 linguriță de ulei de măsline). Sau adăugați o mână mare de salată mixtă (fără calorii suplimentare, cu excepția cazului în care adăugați un dressing, cum ar fi ulei de măsline și oțet de cidru).

Prune condimentate, mic dejun prăjite

244 cal, servește 2

• 4 prune (aproximativ 275g), înjumătățite și pietrate
• 2 x 10- Benzi de 12 cm coajă de portocală, curățată cu un cojitor de legume
• Suc de 1 portocală mare (aproximativ 100ml)
• sp linguriță de scorțișoară măcinată
• 100g iaurt grecesc cu grăsime
• 15g migdale prăjite, în fulgi

1 Puneți prunele într-o cratiță. Adăugați coaja și sucul de portocale, 150 ml apă și scorțișoară. Se amestecă ușor.

2 Aduceți lichidul la foc mic, acoperiți și gătiți la foc mic timp de 10-15 minute sau până când prunele sunt moi, dar își păstrează forma.

3 Se servește cald sau rece cu iaurt grecesc și o stropire de migdale prăjite.

Prânz

Salată de avocado zingy

240 cal, servește 2

• 210g pot face fasole roșie , scurse și clătite
• 40g frunze de salată mixtă
• 10 roșii cherry, sferturate
• 2 ceapă de primăvară, tăiate și tăiate mărunt
• 20g grămadă de coriandru proaspăt, frunze tocate aproximativ
• 1 avocado mediu, curățat, pietruit și tăiat felii (150g greutate pregătită)
• 15g semințe amestecate, cum ar fi floarea soarelui, dovleac, susan și in

Pentru dressing:

l Suc de 1 lime

l 2 linguri de ulei de măsline extravirgin

l ½ linguriță Dijon muștar

1 Aruncă fasolea, frunzele, roșiile, spr ceapă și coriandru împreună. Așezați avocado deasupra.

2 Bateți sucul de lămâie, uleiul și muștarul împreună. Se condimentează cu sare și piper. Stropiți sosul peste salată, presărați-l cu semințe și serviți.

Fasole condimentată picantă pe pâine prăjită cu acrius

246 cal, servește 2

UN ALIMENT INTREG, de casă, fasole cu conținut scăzut de zahăr pe pâine prăjită.

• ½ linguriță semințe de chimen
• ½ linguriță semințe de coriandru
• 2 linguri ulei de măsline
• 1 ceapă roșie mică, curățată și tocată mărunt
• 1 țelină băț, tocată mărunt
• ¼ linguriță turmeric măcinat
• ¼ linguriță boia
• 227g cutie de roșii tocate
• ½ lingură oțet balsamic
• 1 x 400g cutie de canelini fasole, scursă și clătită
• 2 felii de pâine cu aluat

1 Încălziți semințele de chimen și coriandru într-o cratiță medie, antiaderentă, timp de 1-2 minute pentru a elibera aroma lor, apoi adăugați uleiul și sotati ceapa și țelina timp de 2-3 minute, până când începe să se înmoaie.

2 Se amestecă sp. rămas înghețați și gătiți încă 30 de secunde înainte de a adăuga roșiile, 150 ml apă și oțetul balsamic. Se fierbe ușor timp de 15 minute, amestecând din când în când.

3 Se amestecă fasolea, se adaugă 1-2 linguri de apă pentru a se desface dacă este necesar și se condimentează după gust. Gatiti inca 2-3 minute sau pana cand boabele sunt fierbinți.

4 Între timp, prăjiți pâinea. Serviți fasolea lingură peste feliile de aluat.

Pâine de secară întunecată cu ou și spanac

240 cal, servește 1

• 2 ouă
• 1 linguriță de unt sau ulei de măsline
• 2 mână de spanac
• 1 felie de pâine de secară, ușor prăjită

1 Fie că ouăle fierte apă timp de 4 minute sau amestecați-le.

2 Între timp, topiți untul (sau folosiți ulei) într-o tigaie antiaderentă la foc mediu și adăugați spanacul. Gatiti scurt, pana cand se usuca, apoi lingurati pe paine prajita.

3 Puneti ouale deasupra. Condimentați după gust cu puțină sare și mult piper negru măcinat.

SFAT: Pentru un plus de aromă, adăugați câteva picături de sos Tabasco sau un vârf de piper Cayenne.

Cina

Pui cu friptură cu lămâie

410 Cals, servește 2

• 2 lingurițe de ulei de măsline extra virgin
• 4 coapse mici de pui (aproximativ 470g), neînsuflețite
• 1 ceapă roșie medie, tăiată în pene subțiri
• 1 ardei roșu mediu, însămânțat și tăiat în bucăți de 3cm
• 1 ardei galben mediu, desămânțat și tăiat în bucăți de 3cm
• 1 dovlecel mediu, înjumătățit longitudinal și tăiat în felii de 2 cm
• 2 viță de vie cu roșii cherry, fiecare cu aproximativ 7 roșii
• Suc de ½ lămâie

1 Preîncălziți cuptorul la 200c / 190c ventilator / gaz 6. Periați o tavă de copt sau o formă de copt cu puțin ulei și așezați coapsele de pui, cu pielea în sus, pe ea. Se condimentează cu sare și piper. Prajiti 10 minute.

2 Puneți ceapa, ardeii și dovlecelul într-un castron și aruncați cu uleiul rămas. Se condimentează cu piper.Scoateți tava din cuptor și împrăștiați legumele în jurul puiului. Prajiti 20 de minute.

3 Scoateti din nou tava din cuptor si adaugati rosiile. Strângeți sucul de lămâie peste pui și legume. Reveniți la cuptor pentru încă 10-15 minute sau până când legumele sunt fragede și ușor carbonizate și puiul este fiert.

4 Serviți puiul și legumele cu sucurile de gătit cu lămâie lingurate.

Vegan simplu de somon de soia și legume amestecate

395 cals, servește 2

• 2 linguri sos negru de soia
• 1 linguriță ulei de susan
• ½ linguriță fulgi de chilli uscat (opțional)
• 2 x 125g file de somon
• 4 ceapă de primăvară, tăiate și tăiate în lungimi de aproximativ 2cm
• 1 lingură ulei de măsline extravirgin

320g pungă de legume sau amestec de preparate preparate, pak choi mărunțit, morcovi tăiați, ciuperci și ardei

1 Preîncălziți cuptorul la Ventilator 200c / 180c / gaz 6. Căptușiți un vas mic de copt de mică adâncime, cu folie de bucătărie. Se amestecă soia, susanul și ardeiul iute, dacă se utilizează.

2 Așezați fileurile de somon în vasul sau staniu pregătit, cu pielea în jos și lingura peste amestecul de sos de soia. Imprastiați ceapa de primăvară deasupra.

3 Condimentați cu piper negru măcinat și coaceți timp de 15 minute sau până când peștele este doar gătit.

4 Când somonul aproape că a terminat de gătit , încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare antiaderentă sau wok și prăjiți legumele timp de 4-5 minute sau conform instrucțiunilor ambalajului.

5 Împărțiți legumele în mod egal între două farfurii încălzite. sau boluri și deasupra cu somonul. Se pune peste lichiorul de gătit din soia și se servește.

Vegan Rogan Josh

310 cals, servește 4

DA, puteți încă se bucură de curry. . . sări peste cartof, orez alb, naan și chapattis!

• 3 linguri de ulei de măsline
• 2 cepe, 1 tocată, cealaltă feliată în inele
• 300g dovlecei de nucă, curățați și tocați
• 3 căței de usturoi, feliați
• ½ ardei roșu, desământați și tăiați felii
• 200g ciuperci portobello, tocate
• 400g năut de staniu, scurs
• 2 linguri de pastă rogan josh
• 400g roșii tăiate de staniu
• Mâna de kale
• 2 linguri coriandru proaspăt, tocat

1 Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți inelele de ceapă timp de 8-10 minute sau până devin aurii și crocante. Scoateți din tigaie și puneți deoparte.

2 Folosind aceeași tigaie și ulei, prăjiți ceapa tocată timp de 2-3 minute. Adăugați dovlecei, usturoiul, ardeiul roșu și ciupercile și gătiți încă 3-4 minute.

3 Se amestecă nautul cu pasta rogan josh, urmată de roșii.

4 Acoperiți tigaia și lăsați-o să fiarbă timp de 15 minute, sau până când legumele sunt fragede. Adăugați apă, dacă este necesar, pentru a slăbi sosul.

5 Se amestecă kale și se fierbe timp de 2 minute, apoi se adaugă coriandrul și se condimentează. Decorați cu inelele de ceapă și serviți cu orez de conopidă de nucă de cocos (Rețeta de urmat, adăugați 105 cal).

Q & A: Ce zile ar trebui să postesc – și greutatea va rămâne oprită?

Î: Ar trebui să încep prin a face 800 de calorii în fiecare zi?

R: Prima decizie pe care trebuie să o luați este dacă doriți să începeți pe calea rapidă 800 de calorii- o dietă pe zi sau noul plan 5: 2 de 800 de calorii în două zile pe săptămână.

Răspunsul depinde de nivelurile de motivație și de cât de multă greutate doriți să pierdeți. Avantajul opțiunii rapide este, desigur, că pierderea în greutate va fi dramatică, iar acest lucru poate fi foarte motivant – dar trebuie să fii sigur că te simți confortabil când încerci.

I vă sugerez să vă angajați în această etapă timp de două săptămâni, apoi să reevaluați.

Î: Cum îmi aleg zilele de 800 de calorii?

R: Sunt deseori întrebat dacă este mai bine , atunci când faci 5: 2, pentru a-ți face zilele de 800 de calorii în spate sau în spate.

Când am început, nu credeam că va face vreo diferență în ce zile am postit, așa că am optat pentru marți și joi. Acesta a fost în principal un proces de eliminare. Nu am vrut să-mi reduc viața socială alegând vinerea sau weekendul. Posturile de luni mi s-a părut un mod neplăcut de a începe săptămâna.

Când am încercat inițial să fac posturile în spate (marți și miercuri), mi s-a părut incomod, dar este un model pe care îl tind de urmat acum.

În teorie, este mai bine să păstrați zilele de post înapoi, dacă puteți, pentru că acest lucru vă ajută să obțineți beneficiul maxim de ardere a grăsimilor de două zile de restricție calorică, iar corpul dumneavoastră ar trebui să rămână în modul de ardere a grăsimilor (cetoza) pentru întreaga a doua zi. Unii oameni consideră, de asemenea, că este mai convenabil să-și facă repede postul și să termine cu o singură mișcare.

Cu toate acestea, este posibil să preferați să vă împărțiți zilele. Găsiți doar o soluție care funcționează cel mai bine pentru dvs. Singurul meu sfat este că, atunci când ți-ai ales zilele, încearcă să rămâi cu ele săptămână după săptămână. A fi flexibil în ceea ce privește zilele de post ar putea însemna că este mai puțin probabil să le finalizați.

Î: Când ar trebui să mănânc într-o zi de 800 de calorii?

R: Toți sunt diferiți. Când fac 5: 2, prefer să consum majoritatea caloriilor mele în doar două mese și să pun deoparte câteva pentru o gustare mică.

Răsfățați-vă

Puteți dubla cantitățile de ingrediente din rețete sau puteți adăuga legume suplimentare pentru zilele fără repede.

Am un mic dejun târziu, omit prânzul și îmi propun să mănânc devreme seara. După cum veți vedea în extragerile din această săptămână, inclusiv în cele de astăzi, meniurile noastre oferă o gamă largă de opțiuni.

Puteți lua trei mese mici – micul dejun, prânzul și cina – sau puteți împărți caloriile în două mese mai mari. Încercați fiecare abordare până găsiți cea care funcționează pentru dvs.

Î: Dacă slăbesc rapid, o voi pune din nou de îndată ce opresc dieta?

A: Nu. Studiile care au durat mai mult de un an arată că recâștigarea greutății nu mai reprezenta o problemă pentru cei care au slăbit rapid decât cei care au slăbit-o treptat.

De fapt, persoanele care au slăbit rapid au slăbit și ținut departe, cu mult mai multă greutate. Un studiu australian care a pus 200 de voluntari obezi pe o dietă rapidă de scădere în greutate de 800 de calorii timp de 12 săptămâni a constatat că nu numai că au pierdut mai mult în greutate decât cei care au urmat un regim constant, dar patru ani mai târziu au fost încă mai slabi.

Î: Contează ce mănânc dacă stau sub 800 de calorii?

R: Vă recomandăm să luați o dietă în stil mediteranean, mai degrabă decât să faceți o dietă pentru dvs. Vă rog să nu vă gândiți nici măcar la una dintre acele diete nebune de varză sau sucuri verzi.

Chiar dacă veți mânca mai puțin, nu veți obține un echilibru bun de nutrienți.

Meniurile din această serie au fost create pentru a fi sigure și durabile. Orice ai mânca, este vital să primești suficiente proteine zilnice (cel puțin 50-60g pe zi), altfel riști să pierzi mușchi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți un amestec echilibrat dintre toți ceilalți nutrienți esențiali.

Î: Nu se va prăbuși metabolismul meu dacă urmez o dietă rapidă de slăbit?

R: Teama de a intra în „modul de înfometare” este unul dintre motivele pentru care mulți oameni cred că dietele, în special dietele rapide de slăbit, nu funcționează.

Acest mit se bazează pe Experimentul de înfometare din Minnesota, desfășurat în timpul celui de-al doilea război mondial, în care tinerii voluntari subțiri trăiau cu o dietă hipocalorică (aproximativ 1.500 de calorii pe zi) constând în principal din napi și cartofi.

După șase luni de la această dietă cu conținut scăzut de proteine, când grăsimea lor corporală scăzuse la mai puțin de 10%, rata lor metabolică (cantitatea de energie corpul tău folosește pentru a se menține) a prăbușit. Dar aceasta a fost o situație extremă.

Experimente mai recente privind efectele restricției calorice pe termen scurt au produs rezultate foarte diferite. De fapt, s-a demonstrat că postul pe termen scurt poate avea efectul opus și, de fapt, vă poate crește rata metabolică.

Î: Dacă pun greutatea la loc, voi fi mai rău decât înainte?

R: Nimeni care urmează o dietă nu intenționează să repună greutatea, dar se întâmplă. Când am întrebat-o pe Susan Jebb, profesor de dietă și sănătatea populației la Universitatea Oxford, dacă asta contează, ea a spus, cu emfază, nu.

„Efectele nocive ale obezității provin din cât de mare ești și din cât timp ai purtat acea greutate suplimentară. Chiar dacă ai câțiva ani în care ești mai ușor decât ai fi fost, asta aduce beneficii substanțiale pentru sănătate „, spune ea.

Ea adaugă că ar trebui să te cântărești în mod regulat și, dacă descoperi că ești recâștigând kilograme, ar trebui să acționați rapid pentru a opri progresul. Câteva kilograme se pot transforma în curând în multe kilograme.

Î: Ar trebui să evit exercițiile fizice în zilele de 800 de calorii?

R: Nu există niciun motiv să încetezi să faci mișcare doar pentru că tu ții post. Exercitiile fizice pot ajuta la arderea grasimilor si la pastrarea masei musculare. Dar nu aș recomanda un exercițiu intensiv prelungit în zilele de repaus.

Consider că a face presiuni și a merge la alergări scurte este posibil și distrage în mod util atunci când postesc.

A fi activ este o modalitate excelentă de a-ți lua mintea de la alimente și îți va stimula starea de spirit în afacere.

Î: Pot să fac această dietă dacă sunt vegetarian sau vegan?

A: Abundența de legume și leguminoase din rețetele din această serie fac ca această dietă să fie ideală pentru un stil de viață vegan sau vegetarian. Multe dintre feluri de mâncare sunt potrivite pentru ambele. Unde este posibil, sugerăm sfaturi și swap-uri pentru vegetarieni.

Cu toate acestea, rețineți că unele alternative vegane, cum ar fi iaurtul de cocos, ar putea avea mai multe calorii decât omologul lor lactat.

Î: Trebuie să iau un supliment de vitamine?

R: Meniurile din acest plan de dietă sunt concepute pentru a vă asigura că obțineți toate mineralele și vitaminele necesare.

Cu toate acestea, este posibil, ca măsură de precauție, să doriți să încercați o marcă de renume de multivitamine și minerale, în special în zilele de post. S-ar putea să doriți, de asemenea, să luați suplimente de ulei de pește de la o marcă decentă.

În circumstanțe normale, nici eu nu sunt un mare fan, dar este mai bine să fiți în siguranță.

Î: Cât timp ar trebui să cheltuiesc pe rapidă înainte de a trece la 5: 2?

R: Dacă alegeți să începeți pierderea în greutate cu planul meu rapid, depinde în totalitate de dvs. când vă mutați la noul 5: 2. S-ar putea să găsiți câteva săptămâni de slăbire rapidă suficient sau s-ar putea să doriți să rămâneți în etapa rapidă mai mult timp. Depinde de ceea ce încercați să obțineți și de modul în care vă descurcați.

În orice caz, ar trebui să observați că nivelul foametei și poftele vor fi mult reduse. De asemenea, ar trebui să descoperiți că vă simțiți mai energic, mai ușor și mai strălucitor – iar oamenii vor fi început să comenteze cât de bine arătați!

Comutarea este simplă și se poate face în orice punct care vă convine.

Adaptat de LOUISE ATKINSON din The Fast 800 de Michael Mosley, publicat de Short Books la 8,99 GBP. Pentru a cumpăra o copie pentru 6,74 GBP (25% reducere) accesați acest site sau sunați la 0844 571 0640. Ofertă valabilă până pe 19 ianuarie 2019; P & P gratuit la comenzile de peste 15 GBP.