Ce este o dietă sănătoasă?
O alimentație sănătoasă este importantă pentru toată lumea, dar când ai dacă aveți cancer de sân, puteți deveni și mai conștient de ceea ce mâncați și beți. Sa demonstrat că o dietă echilibrată are o serie de beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, este important să nu vă simțiți vinovați dacă nu respectați tot timpul o dietă sănătoasă – mai ales în timp ce faceți față celelalte efecte fizice și emoționale ale cancerului de sân și tratamentul acestuia.
Ghidul Eatwell
Pentru a mânca sănătos în timpul și după tratamentul cancerului de sân, încercați să consumați o varietate de alimente din fiecare dintre cele patru grupe principale de alimente în fiecare zi:
- Mănâncă cel puțin cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume pe zi
- Mese de bază pe cartofi, pâine, orez, paste sau alți carbohidrați cu amidon – alegeți cereale integrale acolo unde este posibil
- Aveți câteva produse lactate sau alternative lactate – alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr și verificați eticheta pentru a vă asigura că conțin calciu
- Mănâncă unele fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine – vizează cel puțin două porții de pește în fiecare săptămână, dintre care una ar trebui să fie uleioasă, cum ar fi somonul sau macroul
In additi în acest sens:
- Limitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr (a se vedea mai jos)
- Alegeți uleiuri nesaturate și tartine și utilizați în cantități mici
- Evitați consumul de alimente bogate în sare sau grăsime prea des
- Limitați cât mai mult alcoolul
A mânca sănătos nu înseamnă că nu poți avea niciunul dintre alimentele sau băuturile care te bucură, care ar putea să nu fie considerate sănătoase, cum ar fi cele bogate în grăsimi, sare și zahăr. Dacă urmați Ghidul Eatwell, vă puteți bucura de acestea din când în când, este vorba doar de a vă asigura că obțineți echilibrul corect.
Dieta mediteraneană este un exemplu de dietă care conține un amestec echilibrat dintre acestea. grupe alimentare. Este bogat în legume și fructe și conține grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
Zaharuri ascunse
Unele alimente care par sănătoase pot conține mult zahăr. De exemplu, fructele uscate conțin mult mai mult zahăr decât fructele proaspete. Băuturile alcoolice și unele alimente dietetice pot avea, de asemenea, o cantitate mare de zahăr. Cel mai bine este să verificați etichetele atunci când luați în considerare aportul de zahăr.
Aflați mai multe despre dieta în timpul tratamentului și despre alimentația sănătoasă după tratament.