Alergarea este cea mai naturală și iubită formă de exercițiu și există numeroase beneficii asociate cu aceasta. Unii o iau ca parte a regimului lor de fitness, unii din motive psihologice, iar alții ca sport. Leziunile la genunchi, picior, gleznă și gambă sunt cea mai comună formă de leziuni care afectează alergătorii. Dintre acestea, glezna este ușor predispusă la leziuni, deoarece această articulație între picior și picior, suportă greutatea întregului corp și acționează și ca amortizor. După alergare, durerile la genunchi și gleznă sunt o plângere obișnuită și pot avea multe cauze. Poate varia în intensitate și poate fi rezultatul rănirii oaselor, ligamentelor sau tendoanelor. Uneori, începe doar ca o ușoară senzație de sensibilitate și poate fi destul de severă în unele cazuri. Este important să urmați tehnici adecvate pentru a evita durerile de gleznă după alergare, dintre care unele sunt discutate mai jos.
Cauze
Este foarte important să urmați sfaturile privind alergarea în siguranță pentru a evita orice fel de leziuni. Există mai multe motive pentru care gleznele se rănesc după alergare, cum ar fi purtarea de încălțăminte nepotrivită, alergarea pe suprafețe alunecoase sau neuniforme și răsucirea gleznelor. Artrita psoriazică, poliartrita reumatoidă, gută etc., care sunt unele dintre bolile inflamatorii ale articulațiilor, pot duce la această afecțiune în timp ce alergați și / sau după aceea. Deși aceste boli nu sunt direct legate, alergatul poate agrava starea. Principalele cauze ale durerii sunt:
Entorsa: este cea mai frecventă formă de leziune cauzată de un ligament întins sau rupt în articulația gleznei. Această leziune este clasificată ca I, II și III, în funcție de severitatea lacrimii ligamentului. Entorsele sunt de 3 tipuri. Dacă durerea rămâne pe partea exterioară și nu este internă, atunci entorsa se numește entorsa de inversiune. În entorsa ligamentului medial, ligamentul medialului este rănit, ducând la dureri interne. Al treilea tip este entorsa înaltă a gleznei, care apare din cauza leziunii ligamentului sindesmoza situat deasupra articulației ligamentare.
Tendinita lui Ahile: duce la durere datorată inflamației și degenerării tendonului lui Ahile. Tendonul lui Ahile leagă mușchii gambei de osul călcâiului și este cel mai puternic tendon al corpului uman. Acest tendon este conceput pentru a rezista presiunii și stresului în timpul alergării, astfel încât activitatea repetitivă și intensă poate tulpina și provoca leziuni. Starea se agravează din cauza încălțămintei necorespunzătoare, a activității prelungite, a alergării în sus și a timpului de recuperare inadecvat după rănire. Tendinita lui Ahile poate fi considerată acută sau cronică în funcție de perioada de apariție.
Fractură: se găsește cel mai adesea cu o entorse. O fractură are loc atunci când oricare dintre cele 3 oase, și anume, tibia, peroneul sau astragalul, găsite în gleznă sunt rupte. Fractura osoasă este o leziune traumatică care duce la dureri severe însoțite de umflături și sensibilitate. O fractură este ușor de detectat datorită deformării vizibile și poate fi confirmată cu ajutorul unei raze X.
Simptome
Există mai multe semne legate de această problemă. Unele dintre acestea sunt acute, în timp ce altele pot fi cronice și agravate fie prin nerespectarea sfaturilor adecvate, fie din cauza odihnei inadecvate după o leziune.
• Roșeață
• Umflare
• Sensibilitate
• Rigiditate
• Dificultate de mers
• Durere ușoară până la durere bruscă palpitantă • • Incapacitate de a pune greutate pe gleznă
Tratament
Tratamentul depinde de gravitatea afecțiunii. În majoritatea cazurilor de entorse și tendinite de Ahile, tratamentul poate fi efectuat cu succes acasă. Metoda recomandată este de a urma R.I.C.E. terapie:
– Odihnește-te reducând activitatea regulată și evitând să pui greutate pe glezna umflată timp de 48 de ore.
-Pachetul de gheață se aplică timp de 20 de minute în zona rănită și se repetă de mai multe ori pe zi.
– Bandajele de compresie sunt utilizate pentru a reduce umflarea.
-Metoda de ridicare este utilizată prin menținerea gleznei deasupra nivelului inimii pentru a minimiza umflarea.
Pot fi utilizate medicamente antiinflamatoare, cum ar fi Ibuprofen sau Naproxen luate pentru a ușura durerea pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă umflarea și inflamația nu scad în ciuda acestor metode, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic cu experiență. Dacă se suspectează o fractură, nu trebuie să întârzie procesul de tratament, încercând tratamentul acasă. Cazurile severe de fractură ar putea necesita o gipsă sau o atelă pentru a fi montată pe zona rănită, iar unele ar putea necesita chiar o intervenție chirurgicală. Când umflarea dispare, exercițiile de întindere pentru alergătorii care vizează mușchii, tendoanele și ligamentele vor ajuta la ameliorarea durerii și a vindecării.
Prevenire
Este întotdeauna bine să preveniți rănirea pentru a evita un proces obositor de recuperare. Pentru a reduce riscurile acestui tip de rănire, ar trebui să se aleagă încălțăminte adecvată care să susțină gleznele și să aibă suficientă căptușire și amortizare. Evitați urmele alunecoase și inegale pentru alergare și urmați o dietă sănătoasă pentru a întări oasele și a reduce riscurile de rănire.Este obligatoriu să permiteți părții afectate să se vindece corespunzător, deoarece ignorarea durerii poate face glezna susceptibilă la leziuni în viitor.