Deși terapeutul a proiectat mai multe exerciții de respirație de-a lungul carierei sale, probabil că cel mai eficient dintre toate este aceasta, care se bucură de atractivitatea formulei numerice și se bazează pe respirația diafragmatică, care permite ca zona inferioară a plămânilor să fie umplută cu aer pentru a capta mai bine oxigenul. Este un instrument de relaxare cunoscut pe scară largă, pentru care medicul a oferit durate specifice.
Cum se aplică tehnica 4-7-8
În primul rând, deși exercițiul poate fi efectuat în orice poziție, Weil recomandă să îl faceți așezat, cu spatele drept și susținut de un spătar. Deși această postură ne face imposibil să dormim, putem încerca metoda așezându-ne și să o aplicăm mai târziu când suntem în pat.
Nu ar trebui să o facem de mai mult de patru ori pe zi în prima lună.
Odată ajuns în poziție, trebuie să așezăm vârful limbii chiar în spatele dinților din față, de unde începe palatul. Deși nu este esențial, deoarece cea mai importantă parte a exercițiului este respirația și sincronizarea acesteia, se intenționează ca aerul expirat să se miște prin întreaga gură și să fie expulzat prin ea.
Aceștia sunt cei trei pași Cele mai importante aspecte ale exercițiului:
- Închideți gura și inspirați aerul prin nas. Numărați până la patru.
- Țineți-vă respirația timp de șapte secunde.
- Expirați complet aerul din plămâni timp de opt secunde. Este important să scoateți un sunet puternic, deci acesta este un exercițiu zgomotos, astfel încât partenerul dvs. s-ar putea să nu-i placă prea mult (sau va accepta să o faceți pentru câteva momente dacă, în felul acesta, evită să suporte aruncarea și întoarcerea în pat).
Exercițiul trebuie efectuat așa cum a conceput-o medicul, deși există mici detalii care pot varia: cel mai important lucru este că relația dintre inspirație și timpul de expirare (dublu) rămâne aceeași. De exemplu, un raport 3-3-6 poate fi, de asemenea, potrivit. Normal este că la început ne simțim ușor amețiți și ne costă mai mult să ne ținem respirația și că, în timp, suntem capabili să o ținem mai mult timp.
Dr. Weil explică faptul că, spre deosebire de alte tratamente, cum ar fi cele farmacologice, exercițiile fizice funcționează mai bine cu atât mai mult o facem. Desigur, el avertizează că nu trebuie făcut prea des – deși se recomandă de câteva ori pe zi să vă obișnuiți – și că nu trebuie repetat de mai mult de patru ori în prima lună de practică. Când suntem obișnuiți cu asta, putem repeta exercițiul de până la opt ori.
Alte aplicații de respirație relaxantă
Deși acest exercițiu este adesea folosit pentru a adormi, să se facă în alte situații, cum ar fi relaxarea înainte de a răspunde atunci când suntem supărați (da, este un alt mod de a număra până la zece), calmarea sau ameliorarea tensiunii interne înainte de o dată importantă sau un interviu de muncă. Când suntem supărați, respirăm incorect, ceea ce ne poate afecta starea de spirit, luarea deciziilor și ne poate face mai predispuși la boli de inimă sau probleme digestive.
Aceste exerciții ne încetinesc bătăile inimii, promovează circulația oxigenului și elimină toxinele din sistemul nostru. Este posibil să nu fie un panaceu, dar cu siguranță ne ajută să devenim conștienți de modul în care stresul nostru se reflectă în acte involuntare (cum ar fi respirația rapidă) care ne fac rău fără să știm.