Vrei să ai suficientă energie pentru a-ți împinge într-adevăr antrenamentul după prânz, dar îți face griji că o masă ar putea să îți facă greață. Este OK să faci mișcare după ce ai mâncat sau ar trebui să postesti până când antrenamentul tău se termină?
Depinde.
Pentru mulți oameni, exercitarea intensă pe stomacul plin poate duce la reflux, sughiț, greață și vărsături, a spus dr. Daniel Vigil, profesor asociat de științe ale sănătății la Universitatea din California, Los Angeles. Dar există unii oameni care pot mânca o masă mare și nu au probleme atunci când fac mișcare după aceea, a spus Vigil.
LEGAT: Acest exercițiu este superalimentul fitnessului, spun experții
Cercetările, pe de altă parte, arată că a mânca înainte de a face mișcare nu este ideal. Cel mai bun moment pentru a vă antrena, a spus Vigil, este înainte de a mânca. Un program de nutriție post-exercițiu ajută la recuperare și minimizează leziunile musculare, a spus Virgil. În plus, un studiu recent publicat în The American Journal of Physiology a constatat că bărbații care au făcut exerciții fizice fără să mănânce în prealabil au ars mai multe grăsimi.
Cu toate acestea, dacă programul tău cere să mănânci mai întâi, Vigil sugerează să aștepți o oră sau două după masa înainte de a face mișcare. Acest lucru va permite stomacului să se golească.
Desigur, această regulă se schimbă dacă ați mâncat în exces.
AFILIATE: Sunteți deshidratat? 9 simptome care trebuie luate în considerare
„Dacă veți sta la un mic dejun Grand Slam al lui Denny, vă va rămâne mult mai mult în stomac”, a spus Leslie Bonci, directorul nutriției sportive la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. „Regula mea generală pentru sportivii mei este să aștept o oră înainte de a face mișcare. Și doriți să păstrați cantitatea de mâncare cam la dimensiunea pumnului, nu la dimensiunea unui fotbal. ”
Bonci a sugerat să adaptați ceea ce mâncați la tipul de exercițiu pe care îl veți efectua. Deci, dacă vei alerga, bea aproximativ 20 de uncii de lichid cu o oră înainte, spune ea. Și mâncați ceva mic și pe bază de carbohidrați, cum ar fi un baton de granola, o banană sau niște cereale uscate.
LEGATE: 3 dintre cele mai frecvente greșeli de exercițiu pe care nu le realizați „faceți
Dacă veți face yoga fierbinte,„ nu doriți să începeți să vă deshidratați „, a spus Bonci.„ Nu consumă atât de mult energie, cât alergați, așa că ați putea face 8 uncii de suc și 12 uncii de apă „, a spus ea.
„ Dacă vei face un anumit grad de antrenament de forță – și asta nu este doar ridicarea greutății, ci și înotul, deoarece acesta are o componentă de rezistență – este esențial să ai niște proteine. Nu vorbesc despre o lire de slănină și o duzină de ouă. Maximul ar trebui să fie de 20 de grame de proteine. Asta ar putea fi 8 uncii de iaurt sau 6 uncii de iaurt cu niște cereale deasupra. . ”
Înotătorii, spune ea, ar trebui să obțină o combinație de proteine și carbohidrați.„ S-ar putea să încercați un bagel subțire sau un sandwich subțire cu două ouă și puțină brânză ”, a spus ea. sugerat. „Nu este un volum uriaș, dar oferă niște proteine și carbohidrați.”
Cei care vor merge cu bicicleta ”trebuie să țină cont de intestin și să se gândească la ce va merge simți-te ca să fii ghemuit mult timp ”, a spus Bonci. „Este posibil să nu vă simțiți confortabil cu o omletă în stomac și chiar și un sub 6 inch poate să-l împingă.”
LEGATE: Pentru a exploda grăsimea din burtă, faceți acest lucru timp de 20 de minute pe zi
Dacă sperați să obțineți puțin combustibil suplimentar în rezervor chiar înainte de a vă antrena sau, să zicem, între două jumătăți ale unui joc de fotbal, Vigil a spus că este în general OK să vă măriți energia cu o bară sportivă de 100-200 calorii .
Linda Carroll este o colaboratoare obișnuită la NBCNews.com și TODAY.com. Este co-autoră la „The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic” și recent publicată „Duel for the Crown: Afirmat, Alydar și cea mai mare rivalitate a lui Racing ”