Întrebați experții
Doctorul meu tocmai mi-a spus că am colesterol ridicat. Mi-a prescris un medicament cu statine, dar mi-e teamă de efectele sale secundare. Nu sunt supraponderal și fac deja exerciții de câteva ori pe săptămână. Mi-ar ajuta mai mult să îmi reduc colesterolul? Dacă da, ce tip de exercițiu este cel mai bun?
Răspunsul medicului
Cercetarea este mixtă asupra efectului exercițiului asupra colesterolului. Unele studii arată acest exercițiu ajută la scăderea acestuia, în timp ce alții nu. Când exercițiile fizice scad colesterolul, efectul poate fi ceea ce cercetătorii consideră semnificativ statistic, dar din punct de vedere clinic, poate scădea doar câteva puncte procentuale și nu este suficient pentru a reduce colesterolul într-un interval sănătos s-ar putea să luați în considerare încheierea unei înțelegeri cu medicul dumneavoastră în cazul în care sunteți de acord să încercați trei luni de exerciții fizice regulate și atenție la dieta dvs. pentru a reduce colesterolul și, dacă schimbarea la trei luni nu este suficientă pentru a pune valoarea într-un interval sănătos, poate discuta despre cum să procedați cu medicul dumneavoastră. Trebuie să știți că efectele secundare ale statinelor sunt ușor de monitorizat, nu toată lumea are efecte secundare și sunt medicamente eficiente.
În ceea ce privește tipul de exercițiu pentru scăderea colesterolului, majoritatea cercetărilor implică exerciții aerobe. , deci mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, înotul, dansul și toate aparatele de cardio la sala de gimnastică. Cât de mult exercițiu aerob trebuie să faceți sau cât de greu ar trebui să fie, nu se cunoaște, dar vă sugerez o doză mare de cinci sau mai multe zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute la o intensitate de aproximativ 65% până la 75% din valoarea maximă ritm cardiac. Coerența este importantă dacă încercați experimentul de trei luni, deci planificați cu atenție. Vă recomandăm să stabiliți un plan săptămânal de exerciții la începutul fiecărei săptămâni și să faceți planul cât mai realist și specific posibil. Notați zilele săptămânii, ora din zi, tipul de exercițiu și durata. Din nou, fii cât mai specific și realist posibil pentru a crește probabilitatea de a o face. Dacă și când îți lipsește o zi, revino imediat și stabileste-ți întotdeauna planul săptămânal la începutul fiecărei săptămâni.
Vestea bună este că, chiar dacă colesterolul tău nu scade cu trei lunile de exerciții fizice regulate, cu siguranță vă veți potrivi mai bine, iar cercetările arată că alți factori de risc lipidici pentru bolile de inimă se îmbunătățesc cu exerciții fizice regulate. De exemplu, trigliceridele scad aproape întotdeauna cu exerciții aerobice regulate, uneori până la 60 mg / dl, iar colesterolul HDL, colesterolul „bun”, crește la unii oameni atunci când fac exerciții fizice în mod regulat (oamenii de știință cred că colesterolul HDL poartă colesterolul „rău”) departe de artere și până la ficat unde este „îndepărtat din corp).
Noroc cu experimentul de trei luni dacă decideți să îl încercați. Dar chiar dacă nu obțineți rezultatele, doresc și ajung să ai nevoie de o statină, există atât de multe alte beneficii ale exercițiilor fizice regulate, încât merită cu siguranță efortul.