Știința modernă a exercițiilor arată că toate exercițiile nu sunt create egale. În funcție de obiectivele și tipul de corp, există unele abordări care pot produce rezultate mai bune pentru tine decât altele. Cu alte cuvinte, nu mai este la fel de simplu ca intrările și ieșirile.
Deci, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, aceasta va pune întrebarea – care este cel mai bun exercițiu pentru a arde grăsimile? Deși nu este simplu răspuns, o privire asupra exercițiului aerob versus anaerob ar putea ajuta să arunce o lumină asupra modului de abordare a antrenamentelor dvs.
Mai multe: Ce vă strică obiectivele de slăbire?
Există mai multe moduri în care termenii de exercițiu aerob și anaerob sunt aruncați în jur. Definițiile mai formale ale celor două se învârt în jurul nivelului de consum de oxigen necesar pentru a efectua o anumită activitate. În timpul exercițiului aerob există un aport suficient de oxigen necesar pentru a susține nivelul actual de activitate fără a utiliza energie suplimentară dintr-o altă sursă de energie.
În timpul exercițiului anaerob, consumul de oxigen nu este suficient pentru a furniza necesarul de energie plasat asupra mușchilor. Prin urmare, mușchii dvs. încep să descompună zaharurile, rezultând o producție mai mare de acid lactic.
Cu toate acestea, există o modalitate mai simplă de a le diferenția. Exercițiul aerob este o activitate ușoară pe care o puteți susține pe perioade lungi de timp, cum ar fi jogging. Activitatea anaerobă reprezintă explozii de activitate pentru perioade scurte de timp, cum ar fi sprintul.
Mai multe: Ghidul dvs. complet de instruire la intervale
Și ghiciți ce? Ambele tipuri de exerciții ard grăsimile.
Ambele stimulează metabolismul care va dura ore întregi după antrenament. Cheia pentru obținerea celor mai bune rezultate este să ai un antrenament care să le includă pe ambele.
Exercițiul aerob crește rezistența și sănătatea cardiacă, în timp ce exercițiile anaerobe nu numai că vă vor ajuta să ardeți grăsimi, ci vă vor ajuta și să câștigați masa musculară slabă.
Mai multe: 5 sfaturi de antrenament pentru a construi mușchi
Multe clase de grup, cum ar fi Jazzercise, încorporează ambele exerciții. Segmentele aerobe și anaerobe sunt plasate în echilibru perfect pentru a vă oferi beneficii maxime de ardere a grăsimilor. Fiecare clasă Jazzercise are mișcări coregrafiate care arde grăsimile aerob și construiesc mușchiul slab anaerob.
Toate exercițiile sunt proiectate cu atenție și coregrafiate pe muzică pentru a atinge aceste obiective. Tempo-ul muzicii împreună cu stilul mișcărilor afectează ritmul cardiac. Porțiunea cardio a clasei este o formă excelentă de exerciții aerobice, în timp ce antrenamentul de forță este anaerob și vă va ajuta să dezvoltați mușchi slabi care arde mai multe grăsimi.
Mai multe: de ce să vă antrenați cu antrenamente de dans
Rămâneți în formă într-o clasă de fitness.