Ce să mănânci pentru a ușura simptomele fibromialgiei
Nu există așa ceva ca dietă cu fibromialgie, dar este posibil să fi observat că anumite alimente pot declanșa apariția apariției fibromialgiei, în timp ce alte alimente vă pot ajuta să vă ușurați durerea.
Dacă ați observat o diferență în ceea ce vă simțiți cu ceea ce faceți mâncați, probabil că nu este o coincidență. Există anumite alimente pe care ar trebui să le consumați – precum și alimente pe care să le limitați – atunci când aveți fibromialgie. Urmărirea a ceea ce mâncați vă poate ajuta să vă controlați puseele fibroase.
aveți fibromialgie, dieta dvs. ar trebui să fie bine echilibrată și să includă alimente care vă pot ajuta să vă dezvoltați cu fibromialgie. Și pentru că nu există un singur plan alimentar care să se ocupe de fibromialgie, lucrați cu medicul dumneavoastră și / sau cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă planificați mesele tale.
De asemenea, este important să îți iei sănătatea în mâinile tale: fii atent la cauzele apariției tale, precum și la ceea ce te ajută să le ușurezi. au instrumente la îndemână pentru a vă ajuta să trăiți bine cu fibromialgia.
Articole aprofundate despre alte tratamente pentru fibromialgie
- Tratamente alternative
- Exerciții fizice
- Medicamente
- Modificări ale stilului de viață
- Terapie fizică
- Terapie mentală și emoțională
Alimente de mâncat cu fibromialgie
Mai jos sunt câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le încercați să le încorporați în dieta fibromialgiei.
Fructe și legume: Aceste alimente constituie baza unei diete sănătoase. Fructele și legumele conțin fitochimicale (substanțe chimice naturale care se găsesc în unele alimente vegetale) și antioxidanți – luptători naturali împotriva durerii și inflamațiilor.
Proteine slabe: consumul unui anumit tip de proteine la fiecare masă – indiferent dacă este puiul, peștele, fasolea, nucile sau untul de arahide, îți oferă energie alimentându-ți mușchii. Cu fibromialgia, este obișnuit să te simți săracă în energie, așa că este esențial să te aduni cu proteine.
Acizi grași omega-3: acești acizi grași esențiali pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii legate de fibromialgie. Omega-3 se găsesc în semințe de in, nuci, ulei de măsline și în câțiva pești, cum ar fi somonul.
Vitamina D: Dacă dieta dvs. este foarte săracă în vitamina D, este posibil să aveți de-a face cu dureri musculare. Obțineți vitamina D din pește, cum ar fi somonul, ciupercile și ouăle, pentru a vă ameliora durerea și alte simptome ale fibromialgiei. De asemenea, multe cereale, pâine și iaurturi sunt îmbogățite cu vitamina D.
Cereale întregi: consumul de cereale integrale, cum ar fi paste cu cereale integrale, quinoa și orez brun, vă oferă o doză sănătoasă de energie în loc să vă tragă în jos – așa cum pot face alimentele, cum ar fi fursecurile și orezul alb.
Alimentele care trebuie limitate cu fibromialgie
Limitarea anumitor alimente poate ajuta, de asemenea, la ușurarea fibromialgiei. Alimentele de mai jos pot agrava durerea și alte simptome ale fibromialgiei. Acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră și fibromialgia reacționează la aceste alimente.
Cofeina: A lua prea multă cafea, ceai și ciocolată poate provoca probleme de somn – mai ales dacă aveți cofeină chiar înainte de culcare. Este deja dificil pentru unii pacienți cu fibromialgie să aibă un somn de calitate, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de cofeină pe care o puteți avea.
Produse lactate: Multe persoane care au fibromialgie sunt de asemenea, intolerant la lactoză, astfel încât produsele lactate pot exacerba durerea. Cu toate acestea, este important să aveți suficient calciu, deci dacă nu puteți mânca iaurt sau beți lapte, mâncați alimente îmbogățite cu calciu sau discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment zilnic de calciu.
Alimentele îndulcite cu aspartam: substanțele chimice găsite în acest îndulcitor pot activa neuronii din creier, care vă pot crește sensibilitatea la durere. Aspartamul se găsește, de exemplu, în unele băuturi răcoritoare (cele dietetice) și iaurtul îndulcit artificial.
Alimentele foarte procesate și prăjite, în special alimentele care conțin aditivi alimentari: glutamat monosodic (MSG) și / sau nitrați sunt exemple de aditivi alimentari, care sunt substanțe chimice care sunt utilizate ca potențatori de aromă. MSG se găsește în unele mese congelate și alimente asiatice. Azotații pot fi găsiți în carne de prânz, hot dog și slănină.
Legume „Nightshade”: aceste legume includ ardei gras, vinete, cartofi și roșii. Deși aceste legume sunt extrem de hrănitoare, pot declanșa dureri legate de fibromialgie.
Mănâncând bine cu fibromialgie
Rețineți că multe persoane cu fibromialgie au și condiții coexistente, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, probleme de somn, anxietate și depresie. Găsiți un plan de masă care să vă funcționeze bine pentru a trata fibromialgia și alte afecțiuni pe care le-ați putea avea.
Pentru o dietă de fibromialgie de succes, ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru dvs. Dar mulți oameni cu fibromialgie consideră că menținerea unui jurnal alimentar ajută. Scrieți tot ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei pentru a vedea ce alimente ar putea declanșa flare fibroase.
De asemenea, puteți încerca să eliminați unele alimente treptat din dieta dvs. pentru a vedea dacă acest lucru are un efect asupra durerii și a altor simptome ale fibromialgiei.Concluzia este că, în loc să urmați o dietă strictă de fibromialgie, rămâneți la alimentele care susțin un sistem imunitar puternic, astfel încât să puteți prospera cu fibromialgia.