Dacă ați căutat sfaturi despre cum pentru a combate insomnia, cel mai probabil ați întâlnit o serie de remedii medicale și naturale. Un nutrient probabil neobișnuit, care este adesea menționat, este sucul de vișine. În ultimii ani, cercetătorii au investigat beneficiile acestui produs din fructe bogat în melatonină în ajutând la promovarea somnului și relaxării. Dar cum funcționează? Pentru a vă oferi o defalcare mai aprofundată, am elaborat acest ghid despre modul în care sucul de vișine vă poate ajuta să dormiți
Ce este sucul de vișine?
Nu numai că sucul delicios, vișiniu oferă și o serie de beneficii pentru sănătate. Este derivat din tipuri de cireșe tarte, cum ar fi cireșele Montmorency. Cu aproximativ 120 de calorii pe 1 cană servind, este bogat în substanțe nutritive precum potasiu, fier și magneziu. Sucul de vișine conține, de asemenea, melatonină – un hormon important care ajută Pentru a induce somnul în corpul nostru .iv Mai mult, este format din antocianine și procianidine – substanțe chimice cu proprietăți antiinflamatorii care pot susține somnul. v Dacă vă chinuiți să dormiți noaptea, vă recomandăm să adăugați suc de vișine. în dieta ta zilnică.
Cum ajută sucul de vișine să favorizeze somnul?
O serie de studii recente sugerează că consumul zilnic al mai multor vișine poate ajuta la calibrarea ritmului nostru circadian (cunoscut și ca ceasul nostru intern al corpului) și promovează somnul pe timp de noapte. Un studiu din 2012 al adulților în vârstă cu insomnie a observat că sucul de vișine a avut efecte similare sau superioare asupra debutului somnului decât suplimentele de melatonină – unul dintre cele mai examinate ajutoare naturale pentru insomnie. Un alt studiu a constatat că adulții care au băut două porții zilnice de vișine sucul timp de șapte zile a demonstrat niveluri mai ridicate de melatonină și a experimentat o eficiență și un timp de somn crescut decât omologii lor care au consumat placebo.iii
Durată de somn mai lungă
De asemenea, au fost cercetări care sugerează că consumul de alcool Sucul de vișine ar putea prelungi timpul total de somn.iv Participanților, care aveau 50 de ani și aveau insomnie, li s-a administrat placebo sau suc de cireșe de băut timp de două săptămâni, de două ori pe zi – o dată dimineața și chiar înainte de culcare. Studiul a concluzionat că cei care au băut suc de cireșe și-au crescut timpul de somn cu 84 de minute impresionante.
Crește antioxidanții și crește starea de spirit
În același studiu, cercetătorii au propus ca sucul de cireșe să au, de asemenea, un efect atât de remarcabil asupra somnului datorită conținutului său de antioxidanți. Subiecții care au băut suc de vișine au prezentat, de asemenea, niveluri scăzute de kinurenină în sânge – niveluri scăzute ale cărora au fost asociate cu lipsa de somn la persoanele cu dispoziție scăzută.vi, v
Cercetătorii au presupus, de asemenea, că sucul de vișine poate afecta, de asemenea, triptofan – un aminoacid implicat în producția de melatonină și serotonină. S-ar părea că unii compuși din sucul de vișine inhibă defalcarea triptofanului, deci poate funcționa mai bine în organism.v Descoperiți mai multe despre beneficiile triptofanului (5-HTP) pentru somn și anxietate.
În timp ce datele sunt convingătoare, merită menționat faptul că multe dintre studii s-au concentrat pe adulții vârstnici cu insomnie, care nu reflectă întreaga populație generală. Pentru a valida aceste constatări, sunt necesare studii mai riguroase, la scară mai mare – deși asta nu înseamnă că acestea nu ar putea fi benefice pentru dvs.
Ce suc de cireșe funcționează cel mai bine pentru somn?
Sucul de cireșe acide oferă o alternativă naturală la suplimentele de melatonină, dar nu toate cireșele sprijină somnul. Trebuie să căutați soiuri tarte sau acre, deoarece acestea conțin concentrații mai mari de melatonină. Sucul de cireșe acre este probabil cea mai convenabilă și cea mai ușoară opțiune de a profita de beneficii pentru somn, deoarece ai mânca cantități mari de cireșe proaspete pentru a experimenta aceleași efecte.
Alegerea unei cireșe acide de înaltă rezistență la fel ca CherryMax ™, ajută la administrarea unei doze puternice pentru a ajuta în mod natural la somn. Pentru a sprijini un somn odihnitor, luați 10 ml (2 lingurițe) zilnic – o dată dimineața și cu o oră înainte de culcare.
Pentru mai multe informații despre combaterea insomniei sau îmbunătățirea igienei somnului, răsfoiți pur și simplu restul butucului nostru de somn.
Olivia
Olivia Salter a fost întotdeauna o piuliță sănătoasă. După absolvirea Universității din Bristol, a început să lucreze pentru o consultanță nutrițională, unde și-a descoperit pasiunea pentru toate lucrurile legate de sănătate. Acolo, ea a executat o mare parte din strategia de marketing a conținutului companiei și și-a găsit nișa în scrierea sănătății, publicând articole în Women’s Health, Mind Body Green, Thrive și Psychologies.
Vezi mai multe