Făcând față fricii de a părăsi casa – agorafobie

De: Nadia Khan

Actualizat la 26 ianuarie 2021

Recenzat medical de: Richard Jackson

De câte ori pe zi ieși din casă pentru a face comisioane, pentru a face cumpărături, pentru a merge la serviciu, pentru a vizita prieteni sau chiar pentru a verifica căsuța poștală? „Alergăm și ieșim constant din casele noastre fără să ne gândim niciodată, fără să ne oprim niciodată să considerăm că această acțiune simplă pe care o luăm în totalitate este o sarcină aproape imposibilă pentru unii.

Acest site web este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate platformei.

Sursa: unsplash.com

Ce este agorafobia?

Dacă de multe ori aveți frica de a vă părăsi casa sau teama de a ieși afară în general, atunci este posibil să aveți agorafobie. Agorafobia este frica extremă de a pleca de acasă. Persoana care are agorafobie evită locurile sau situațiile care i-ar putea provoca panica, să se simtă prinși și neputincioși sau să fie jenată din orice motiv. Cineva cu agorafobie poate evita împărtășirea cu alte persoane a spațiilor închise, cum ar fi metrourile sau lifturile, sau chiar se poate teme să stea la coadă la magazinele alimentare sau să facă parte dintr-o mulțime la un concert. În cele mai extreme cazuri, cei cu agorafobie nici măcar nu își vor părăsi casa. Ei găsesc de lucru pe care îl pot face de acasă, își livrează toată hrana și rechizitele și își construiesc viața, astfel încât să nu fie nevoiți să interacționeze cu nimeni în afara casei lor.

Atacurile de panică și agorafobia aproape că merg în mână mână, deoarece este incredibil de rar ca cineva care are agorafobie să nu experimenteze și atacuri de panică.

Femeile au de două ori mai multe șanse ca bărbații să dezvolte agorafobie. Hormonii și faptul că femeile sunt mai predispuse să caute ajutor și, prin urmare, să fie diagnosticate cu tulburarea pot explica acest lucru. Societățile tind să accepte femeile care își exprimă emoțiile mai mult decât bărbații. Cultura noastră le spune băieților să nu plângă – să fie bărbat. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care bărbații tind să-și înăbușească emoțiile, în timp ce femeile sunt mai predispuse să acorde atenție emoțiilor lor și să caute ajutor, dacă este necesar. Este extrem de important pentru bărbați să-și dea seama că acesta este un mod în care societatea poate dăuna persoanelor. Din fericire, ne îndepărtăm de aceste moduri mai tradiționale de a vedea genul. Bărbații merită îngrijirea sănătății mintale la fel de mult ca femeile.

Ce cauzează agorafobia?

Genetica și sănătatea generală a unei persoane pot juca un rol în faptul că au agorafobie. Șansele ca o persoană să dezvolte tulburarea sunt mai mari dacă au un părinte care a avut agorafobie. Rădăcina agorafobiei este frica că persoana nu va putea scăpa cu ușurință de o situație sau nimeni nu va putea să o ajute dacă are un atac de anxietate. Majoritatea persoanelor care trăiesc cu agorafobie au dezvoltat-o după ce au suferit atacuri de panică. Un atac de panică poate fi tot ce trebuie pentru a face pe cineva să se teamă că ar putea experimenta altul. Drept urmare, individul evită să meargă în orice loc unde crede că s-ar putea întâmpla un alt atac de panică. Unii consideră că, atunci când un prieten sau o rudă merge cu ei într-un loc public, le este mai ușor să-și părăsească casa și se simt mai puțin anxioși. Cu toate acestea, așa cum s-a menționat mai sus, unii se tem atât de puternic încât, în cele din urmă, evită să-și părăsească casa complet.

Sursa: pexels.com

Tulburare de panică și agorafobie

Deoarece o persoană cu agorafobie trăiește cu frică, este ușor de înțeles de ce fobia ar putea deschide calea dezvoltării unei tulburări de panică. Ce este tulburarea de panică? Este o condiție în care o persoană are adesea atacuri de panică recurente sau episoade de teamă extremă. Acestea apar brusc și fără avertisment. Un atac de panică durează de obicei doar câteva minute, dar poate fi incredibil de dureros. De asemenea, uneori este confundat cu o inimă. atacă și pot provoca efecte fizice dureroase, pe lângă suferința mentală.

Cei care au atacuri de panică se tem de pierderea controlului asupra situației. De asemenea, se pot îngrijora că sunt pe cale să aibă un atac de cord și să moară sau după cum unii au descris-o, înnebunește. Atacurile de panică pot dezactiva complet o persoană, iar teama de a avea alta poate determina individul să facă tot posibilul pentru a o evita. De exemplu, dacă au avut loc câteva atacuri de panică la locul de muncă, persoana respectivă își pot renunța la serviciu pentru a evita să se întoarcă acolo de teamă să nu declanșeze altul.

Riscurile dezvoltării agorafobiei

Cine este expus riscului de a dezvolta tulburarea? Aproape oricine, inclusiv copiii pot avea agorapho bia, dar se prezintă în mod obișnuit în timpul adolescenței târzii sau la începutul adultului, de obicei înainte de a ajunge la vârsta de 35 de ani.Agorafobia poate fi, de asemenea, provocată de influențe exterioare, cum ar fi factorii de stres ai mediului și experiențele de învățare. Cei care au un temperament nervos pot avea mai multe șanse de a avea agorafobie. Un eveniment traumatic din viață poate determina, de asemenea, ca cineva să dezvolte această afecțiune, cum ar fi abuzul fizic sau emoțional sau moartea unei persoane apropiate.

Consumul de alcool și tutun au fost, de asemenea, legate de dezvoltarea agorafobiei, deși legătura dintre fumat și anxietate și tulburarea de panică rămâne neclară. Unele teorii includ dependența de nicotină și efectele fumatului asupra respirației unei persoane ca posibile cauze. Dacă te gândești că ești singurul care trăiește cu frică constantă, gândește-te din nou. Aproximativ 1,8 milioane de adulți din Statele Unite au acest lucru tulburări.

De ce ar trebui luată în serios? În afară de practicitatea și inconvenientele evidente de a nu putea ieși din casă, agorafobia poate duce la depresie clinică și abuz de substanțe. Cu cât suferă mai mult, este mai probabil să dezvolte tulburări mentale suplimentare sau probleme de sănătate, așa că ar trebui tratat de îndată ce simptomele încep să apară.

Sursă: pexels.com

Simptomele agorafobiei

Simptomele fizice ale unui atac de panică pot include:

• A avea frecvență cardiacă rapidă;
• dificultăți de respirație;
• senzație de amețeală și amețeală;
• senzație de tremurător sau amorțeală; ;
• senzație bruscă de roșeață sau, dimpotrivă, frisoane;
• dacă aveți stomac deranjat și diaree.

Cineva care are agorafobie va prezenta frică și anxietate atunci când se confruntă cu plecarea singură de acasă, folosirea mijloacelor de transport în comun sau așteptarea la coadă sau a fi în mulțime. De asemenea, se pot teme de spațiile deschise, cum ar fi parcările sau mallurile. Acest lucru se datorează faptului că sunt îngroziți să nu poată scăpa sau să caute ajutor dacă au un atac de panică sau devin incapacitați din alte motive.

În timp ce unele fobii sunt inactive, agorafobia este aproape întotdeauna activată de la expunerea la situația în cauză. Cu alte cuvinte, pentru a evita frica, ei evită situația. Nu iau mijloacele de transport în comun. Nu merg la mall. Nu mai merg la muncă. Au produsele alimentare livrate. Mulți rămân pur și simplu acasă, căutând toate opțiunile posibile, care să le permită să obțină ceea ce au nevoie fără a fi nevoie să părăsească casa pentru a-l obține. este infinit mai mare decât pericolele situației propriu-zise. În timp ce unii sunt suficient de curajoși pentru a pleca de acasă, în ciuda temerilor lor, pot simți deseori o suferință extremă atunci când fac treburi altfel banale, cum ar fi să meargă la serviciu, să stea în trafic sau să facă cumpărături.

Opțiuni de tratament

Agorafobia poate dezactiva pe cineva până la punctul în care nu mai poate găsi puterea de a pleca de acasă. Fără tratament, unele persoane rămân acasă de ani de zile, iar calitatea vieții lor este grav afectată. Nu mai văd prieteni și rude. Renunță la școală și renunță la slujbă. Trimit pe altcineva să facă comisioane pentru ei. În cele mai extreme cazuri, ei se abțin de la participarea la activități altfel normale, cum ar fi ieșirea afară pentru a primi poșta sau scoaterea gunoiului. Drept urmare, adesea devin dependenți de ceilalți pentru ajutor zilnic și nu mai trăiesc viața pe care o aveau înainte de agorafobie.

Agorafobia și tulburarea de panică sunt cel mai bine rezolvate prin tratament. Tratamentele pentru astfel de afecțiuni includ terapia comportamentală cognitivă (TCC) și medicația.

Faceți-vă frici

Lucrul dificil al anxietății este că, cu cât vă confruntați mai puțin cu fricile, cu atât mai mult ele se aglomerează și să se înrăutățească. Uneori, cel mai bun mod de a-ți depăși temerile sau anxietățile este să le înfrunți direct. Dacă ți-e frică să nu iei autobuzul, fă o scurtă călătorie cu autobuzul. Dacă te îngrijorează să te afli într-o coadă la magazinul alimentar, apucă un prieten și stai la coadă. Reglează-ți respirația în timp ce te confrunți cu fricile și fă pași pentru bebeluși. cel mai bun mod de a vă depăși fobia este să căutați tratament cât mai curând posibil. La fel ca majoritatea bolilor și tulburărilor psihice, cu cât primiți ajutor mai repede, cu atât este mai eficient tratamentul.

Sursă: rawpixel.com

Antidepresive și medicamente anti-anxietate

Terapeutul dvs. va prescrie probabil medicamente precum Prozac și Zoloft pentru a merge cu sesiunile dvs. de psihoterapie. Interesant, s-a constatat că antidepresivele sunt mai eficiente în tratarea agorafobiei decât medicamentele anti-anxietate. Acest lucru se datorează faptului că cel mai frecvent prescris medicament anti-anxietate – benzodiazepinele (sau „benzos”) – sunt mai ideale pentru rezolvarea problemelor scurte -probleme de termen.

Cei cu anxietate pe termen lung ar trebui să se abțină de la a lua benzos din cauza tendințelor lor de formare a obiceiurilor. În plus, utilizarea cronică a benzilor poate induce agorafobia la cineva care nu are antecedente de tulburări de anxietate. Este important să ne amintim că medicamentele nu reprezintă o „soluție rapidă”. Poate dura câteva săptămâni până când simțiți efectele și poate fi necesar să încercați mai multe medicamente înainte de a-l găsi pe cel care funcționează pentru dvs.

Sursa: pexels .com

Rețineți că fereastra dintre oprirea unui medicament și începerea altuia poate avea efecte secundare nedorite, dintre care unele pot duce chiar la atacuri de panică. Acesta este motivul pentru care ar trebui să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră. pe cel mai bun curs de tratament, mai degrabă decât să alegeți „curcan rece”, ceea ce vă poate determina să vă simțiți mai rău.

Amintiți-vă, obținerea de ajutor devreme poate preveni agravarea simptomelor.

Terapia cognitiv-comportamentală

TCC este una dintre cele mai eficiente forme de terapie pentru tulburările de anxietate și funcționează învățându-vă abilitățile specifice necesare pentru a face față anxietății, a vă confrunta cu fricile și reveniți treptat la viața normală de care vă bucurați anterior. Simptomele se vor îmbunătăți treptat în timp.

TCC vă poate ajuta să recunoașteți factorii declanșatori și simptomele unui atac de panică și ceea ce le înrăutățește. De asemenea, vă poate oferi diferite modele de gândire pentru a vă ajuta să vă provocați temerile și să faceți diferența dintre gândurile raționale și iraționale.

Cu ajutorul unui terapeut specializat în TCC, veți putea diminua efectele anxietate. De asemenea, veți învăța să rămâneți prezenți în situație, oricât de speriat vă puteți simți. Terapeutul vă va înarma cu mecanisme de gestionare a simptomelor.

Tratarea agorafobiei poate fi dificilă dacă trebuie să vă încercați să părăsiți casa pentru a vă întâlni cu un consilier. Aceasta pare o sarcină aproape imposibilă, deoarece motivul căutării ajutorului este tocmai incapacitatea ta de a părăsi casa ta. În acest caz, vă recomandăm să vă adresați unui terapeut online, ceea ce ar putea fi mai benefic decât să vă întâlniți personal cu un terapeut.

Cum vă poate ajuta BetterHelp

Din fericire, în timp ce vă pregătiți pentru a face pașii inițiali pentru a obține ajutor, nu trebuie să părăsiți casa dvs. Puteți găsi asistență prin BetterHelp. Aici puteți accesa profesioniștii noștri autorizați din confortul și siguranța propriei case. Acest site, dedicat sănătății mintale, are consilieri și terapeuți care sunt disponibili non-stop, astfel încât să vă puteți întâlni când este cel mai convenabil pentru dvs. Sunt gata să vă susțină în orice mod aveți nevoie. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii ale consilierilor

„Este uimitor cât de benefică este terapia este. Sesiunile EMDR cu Keith mi-au permis să-mi revendic puterea și controlul asupra propriei mele vieți. Ca urmare a muncii mele cu Keith, am trecut de la prea speriat și nerăbdător să ies din casă cu panică schiloditoare, să mă pot bucura de plimbări cu soțul meu în parc, grădină și chiar am călătorit cu avionul și cu trenul. „Am reușit să las câteva relații toxice care nu mă serveau și acum mă simt echipat să nu fac față doar vieții, ci să mă bucur de bogăția și plenitudinea ei. Îl recomand pe Keith ca consilier și sesiunile EMDR. „

” Vreau să vă mulțumesc pentru a ajuta mai bine .com pentru că mi-a atribuit-o pe Noami Kim … Nu știu dacă aș fi avut o sesiune mai bună ca a ei. Cele două săptămâni ale mele singure cu ea au înregistrat unele progrese vizibile în ceea ce privește gestionarea atacurilor / tulburărilor mele de panică frecvente. Experiența mea de până acum cu ea a fost foarte relaxantă și conversațională chiar și când uneori îmi era greu să mă exprim. Mă simt foarte sigur că „voi ieși mai bine și mai concentrat în lupta împotriva acestui PAD. Mulțumesc Noami Kim.”

Concluzie

Este ușor să te măturești în fobiile tale și să le faci să-ți depășească încet viața până te trezești într-o zi și îți dai seama că viața pe care o cunoști și pe care o iubești a dispărut. Dar asta nu trebuie să fie cazul și niciodată nu este prea târziu pentru a obține ajutor sau pentru a-ți readuce viața pe drumul cel bun.

Nu-ți lăsa temerile să preia controlul asupra vieții tale. Amintește-ți, tu îți controlezi viața. știind că milioane de oameni s-au confruntat cu aceleași frici paralizante ca și dvs. și lucrează activ la obținerea ajutorului, chiar și în timp ce citiți acest lucru. Puteți fi și unul dintre acei oameni. Faceți primul pas astăzi.