Dacă vă place majoritatea adulților, cofeina face parte din rutina dvs. de zi cu zi. Milioane de oameni consumă zilnic acest stimulent sub formă de cafea sau ceai. Au nevoie de el pentru a le trezi și a le păstra le alertează și se îndreaptă.
În mod normal, nu pune probleme de sănătate. Dar vă aflați într-o situație în care trebuie să vă reduceți obiceiul?
Până la 400 de miligrame (mg) de cofeină pe zi pare a fi sigur pentru majoritatea adulților, potrivit Clinicii Mayo. Cât costă asta? Este vorba despre cantitatea de cofeină din patru cești de cafea preparată, 10 cutii de cola sau două băuturi „energizate” (rețineți că conținutul real de cofeină din băuturi variază foarte mult.)
aveți o dependență de cofeină? Iată câteva semne că „consumați prea mult.
Sunteți neliniștit.
Mintea voastră curge? Vă simțiți stresat? Nervos? Acest lucru se poate datora excesului consumul de cofeină. Poate crește anxietatea existentă – chiar poate provoca anxietate la cei care în mod normal nu o experimentează. Acționează ca un stimulent, declanșând glanda suprarenală pentru a excreta mai mulți hormoni de stres, cum ar fi adrenalina. Acest lucru vă mărește ritmul cardiac, făcându-vă să vă simțiți mai anxios.
Sunteți foarte alergat la baie.
Este posibil să exagerați dacă aveți nevoie în mod constant să vă goliți vezica. Cofeina poate acționa ca un diuretic ușor, stimulând urinarea frecventă la unii oameni. Și dacă beți cofeină și nu primiți suficientă apă, nu vă hidratați suficient sistemul (urina care este galben închis sau portocaliu este un semn de deshidratare.) Încercați să mâncați o gustare sănătoasă cu cofeina dvs. Alimentele vor încetini mișcarea fluidului prin tractul digestiv și stomac și, în cele din urmă, vezica urinară.
Nu dormi suficient.
Problemele de a dormi noaptea este un semn obișnuit și revelator că „primești prea multă cofeină. Cofeina te împiedică să adormi, scurtând perioada de timp în care primești zzzs. Deci, în timp ce este posibil să beți cofeină pentru a vă ajuta în zilele în care nu ați închis suficient ochii, este posibil să creați doar un ciclu vicios. Și știți că este nevoie de aproximativ cinci sau șase ore pentru jumătate din cofeina pe care o aveți. Consumați pentru a fi eliminat și aproximativ o zi pentru a vă curăța complet sistemul, spune Fundația Națională a Somnului. Încercați să beți cofeina mai devreme în timpul zilei pentru a promova o somn mai bună.
Sunteți nervos.
Sigur, cafeaua vă face mai alertă. Dar cofeina vă accelerează sistemul nervos central, provocându-vă senzația de nervozitate. Deci, este posibil să aveți nervozitate, tremurături, tremurături sau neliniște. Asta deoarece cafeina poate declanșa anumiți hormoni la să fie eliberat ca adrenalina. Și asta poate crea acele simptome nervoase.
Inima ta simte că ar zbura.
Dacă inima ți se pare că bate sau zboară necontrolat, este posibil să bei prea multă cofeină. Cofeina este un stimulent care vă poate crește ritmul cardiac. Dacă beți prea multă cofeină, este posibil să aveți palpitații ale inimii, unde inima simte că bate prea repede sau nefiresc. Corpul dvs. reacționează la cofeină intrând în exces.
Aveți stomac deranjat sau diaree.
Cofeina vă poate stimula tractul gastro-intestinal. Acest lucru poate duce la stomac deranjat, greață și diaree. Cafeaua, de exemplu, este acidă, care vă poate irita mucoasa stomacului și vă poate provoca crampe abdominale. aciditatea acesteia) vă poate da diaree dacă beți câteva căni pe zi (chiar dacă beți decaf). Dacă nu doriți să renunțați la cafea, beți soiuri mai bogate, cum ar fi friptură sau espresso, care sunt mai puțin acide și conțin mai puțină cofeină.
Aveți arsuri la stomac.
Este frecvent să aveți arsuri la stomac atunci când consumați cofeină, deoarece este foarte acid. Când beți cofeină, mușchiul de la capătul esofagului se relaxează și permite alimentelor și acidului din stomac să revină. Acest lucru provoacă o senzație de arsură în piept, cunoscută sub numele de arsuri la stomac. Chiar și în doze normale, cofeina a fost legată de o probabilitate crescută de arsuri la stomac.
Aveți dureri de cap.
Unele cofeină pot ajuta la ameliorarea durerii de cap. De fapt, cofeina este un ingredient obișnuit în multe remedii pe bază de rețetă și fără prescripție medicală, spune Clinica Cleveland. Prin efectele cofeinei asupra sistemului nervos central, ajută aceste medicamente să acționeze mai eficient. Și ajută organismul să absoarbă rapid medicamentele pentru cefalee. Dar, dacă beți prea multă cafea pentru o perioadă de timp susținută, puteți trece prin retragerea cofeinei. aproximativ 12 până la 24 de ore după ultima doză de cofeină, spune American Heart Association. Și simptomele includ dureri de cap, precum și anxietate, oboseală, somnolență și depresie.