O dietă adecvată pentru o femeie însărcinată include alimente care conțin doar cantitatea potrivită de nutrienți și vitamine, care sunt necesare pentru o sarcină sănătoasă și sănătoasă. Prin urmare, cunoașterea și înțelegerea alimentelor potrivite de consumat este imperativă pe parcursul călătoriei dumneavoastră de sarcină. Multe viitoare mamici reușesc cumva să consume mese sănătoase, dar atunci când vine vorba de gustări, s-ar putea să se confunde cu ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să gusteze. În acest articol, vă vom împărtăși câteva gustări sănătoase de sarcină pe care le puteți avea în cantități măsurate de fiecare dată când doriți ceva mai mic între mese.
Ce face o gustare bună pentru sarcină?
În plus față de mesele principale într-o zi, gustarea mâncărurilor potrivite între ele vă va ajuta să vă satisfaceți caloriile și nutrienții necesari și să păstrați foamea departe. Mancarea nedorita este un nu, mai ales in timpul sarcinii. Este posibil să vă mulțumească papilele gustative, dar nu vă vor ajuta în niciun fel copilul în creștere. Gustările sănătoase în timpul sarcinii ar trebui să fie bogate în nutrienți și să vă ofere toate vitaminele și mineralele necesare pentru bebelușul în creștere.
Gustări sănătoase de mâncat în primul trimestru
Mere
Un măr este una dintre cele mai bune gustări sănătoase de sarcină pe care le puteți avea. Merele pot fi purtate împreună cu tine când ești afară și pot fi o gustare rapidă atunci când ești foarte ocupat. Nu uitați să spălați și să curățați pielea deși înainte de a le mânca, deoarece acestea pot avea pesticide și acoperire cu ceară care ar putea provoca probleme de sănătate pentru dvs. sau pentru copilul dumneavoastră. Gustarea pe mere este una dintre cele mai sănătoase opțiuni nu doar pentru femeile însărcinate, ci pentru toată lumea în general. Merele sunt surse bune de fibre, ceea ce este o cerință importantă pentru o femeie însărcinată. Merele vă oferă, de asemenea, o doză bună de vitamine și antioxidanții atât de necesari.
Iaurt
Iaurtul este o gustare bună pentru sarcină, deoarece conține bacterii bune, ceea ce este deosebit de important dacă treceți prin perioade de boală de dimineață. Probioticele din iaurt ajută la menținerea unui sistem imunitar robust. Fiind o sursă excelentă de calciu, ajută la întărirea oaselor. De asemenea, conține iod, care este deosebit de important pe tot parcursul sarcinii pentru a sprijini creșterea bebelușului.
Banane
Bananele sunt blânde cu stomacul supărat și, prin urmare, sunt considerate ideale pentru gustări între mese în primul trimestru. Bananele sunt foarte recomandate celor care suferă de boală de dimineață. În plus, nu au nevoie de niciun preparat, deoarece pot fi doar curățate și mâncate. Ambalat cu carbohidrați, fibre și antioxidanți, fructul este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu. Bananele pot ajuta, de asemenea, la reducerea crampelor și umflăturilor picioarelor și, de asemenea, la prevenirea anemiei.
Pâine prăjită integrală uscată cu topping la alegere
Pâinea prăjită integrală este ușor disponibilă și poate fi consumată așa cum este sau poate fi asociată cu o gamă de toppinguri. Se știe că conținutul lor de vitamina B ajută la starea de calmare cauzată de sarcină. Pâinea prăjită uscată poate fi consumată cu o mare varietate de topping-uri, cum ar fi căpșuni, avocado, roșii sau ouă, făcându-l o gustare excelentă pentru a satisface cerințele dvs. de alți nutrienți și minerale.
Ouă amestecate sau fierte
Ouăle sunt o altă sursă excelentă de iod, proteine și fier și sunt un bun substitut pentru carne. Consumul unei cantități suficiente de fier este extrem de important în timpul sarcinii, deoarece nu numai că combate anemia, ci asigură că fătul primește oxigenul necesar. Ouăle oferă, de asemenea, vitamina A și vitamina D, pe lângă o întreagă cantitate de proteine. Cu toate acestea, ouăle trebuie să fie fierte sau fierte bine pentru a ucide toate bacteriile înainte de consum.
Gustări sănătoase de mâncat în timpul celui de-al doilea trimestru
Sandwich cu brânză de pâine integrală
Pe măsură ce vă apropiați de al doilea trimestru, gestionarea corectă a zahărului din sânge devine obligatorie pe măsură ce organismul devine mai rezistent la insulină. Alimentele, precum pâinea integrală, orezul brun, fasolea și lintea ajută la controlul nivelului de zahăr. Gustarea pe un sandviș cu brânză de pâine integrală vă va oferi o doză bună de calciu, în afară de nutriția și fibrele bogate. Totuși, optează pentru brânzeturi și produse lactate sigure pentru a preveni orice fel de infecție. Brânzeturile tari, spre deosebire de brânzeturile moi și cu vene albastre, sunt în general considerate sigure și bune pentru consum în timpul sarcinii.
Jowar Methi Roti
Unele rețete pot fi combinate cu mesele sau pot fi folosite și ca gustări. Jowar methi roti este unul dintre ei. Poate fi savurat cu niște chutney cu caș, ketchup sau mentă-coriandru.Un methi roti jowar de dimensiuni medii poate oferi o doză bună de proteine, fibre de carbohidrați și vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina A, vitamina B1, vitamina B3, vitamina C, fier, calciu, magneziu, potasiu, etc. un impuls instantaneu de energie între mese.
Fructe și nuci uscate
Fructele și nucile uscate sunt unele dintre cele mai sănătoase gustări de sarcină și ar trebui să fie principalele alegeri pentru gustare, deoarece acestea pot fi transportate cu ușurință pe măsură ce vă desfășurați activitatea. Prin urmare, porții adecvate de stafide, cireșe uscate, nuci, migdale, afine uscate și piersici uscate pot fi menținute la îndemână mult timp când îți este foame. Acestea oferă substanțe nutritive, cum ar fi magneziu, fier, fibre, proteine, vitamine etc. Nu uitați de nuci deoarece sunt surse bune de acizi grași omega-3. Acestea fiind spuse, evitați întotdeauna nucile la care sunteți alergic; consultați un nutriționist care poate sfătui o alternativă nutritivă la aceste alimente.
Salată de fructe cu iaurt
Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți și alte vitamine vitale și, prin urmare, având ca una dintre alegerile dvs. de gustare este esențială în timpul sarcinii. Aveți un castron cu fructe amestecate, cum ar fi mango, pere, mere, banane, rodie și avocado, împreună cu iaurt. Această combinație nu este doar sănătoasă, dar extrem de bună la gust. Avocado este bogat în magneziu, vitamina C, vitamina E și fibre. Vitamina C găsită în fructele proaspete este importantă pentru dezvoltarea placentei. Iaurtul este ușor pe stomac și este o sursă extraordinară de calciu.
Legume prăjite
Un sortiment de legume, inclusiv castraveți, roșii, salată verde, ridichi și porumb dulce, amestecați -prăjit în ulei de nucă de cocos sau de măsline cu unele condimente ușoare, cum ar fi curcuma și sarea, este o excelentă incluziune în alegerile dvs. de gustare în timpul trimestrului II și III. Legumele verzi sunt o sursă bună de fibre, precum și de fier. Gustarea regulată a salatelor verzi va ajuta la combaterea constipației, care adesea devine o problemă în timpul sarcinii. Grăsimea din ulei nu numai că furnizează energie, ci și ajută la dezvoltarea și creșterea creierului bebelușului.
Gustări sănătoase de mâncat în al treilea trimestru
Salată de pui cu pachet proteic
O salată de pui cu proteine aruncată cu o grămadă de legume este o gustare ideală pentru al treilea trimestru. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea corpului bebelușului pe parcursul călătoriei dvs. de sarcină, deci este deosebit de important să aveți o dietă bogată în proteine în al doilea și al treilea trimestru, atunci când copilul dumneavoastră crește relativ repede.
Muesli fără zahăr cu garnituri de fructe
Muesli, care este o sursă extrem de bună de fibre, vitamine și proteine, este o alegere excelentă pentru gustare în timpul sarcinii. Puteți să-l completați cu fructe proaspete, cum ar fi kiwi, banane sau mango, în funcție de gustul dvs. Mango-urile nu sunt doar gustoase, ci conțin substanțe nutritive benefice, cum ar fi vitamina C și folatul, făcându-l un supliment nutritiv la gustările dvs.
Sandwich Sandwich
În timpul celui de-al treilea trimestru se dezvoltă activ creierul bebelușului. Somonul este o sursă bună de acid gras omega-3, care ajută la creșterea și dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Răsfățați-vă cu un sandviș de somon bine la grătar cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă satisface cerințele în materie de acizi grași omega-3. Puteți include alegerea legumelor pentru a adăuga fibre la gustare. Rețineți că somonul trebuie gătit bine pentru a ucide paraziții și bacteriile și consumat în cantități limitate pentru a exclude consumul de exces de mercur care poate împiedica creșterea bebelușului.
Makhana prăjit
Un mic castron de makhana prăjit sau nuci de vulpe este o gustare excelentă pentru femeile însărcinate, deoarece este o modalitate bună de a oferi corpului tău calciu, fier, mangan, potasiu, aminoacizi, fosfor etc. Poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, excesiv creșterea în greutate, zahărul din sânge și, de asemenea, ajută la prevenirea insomniei. Este minunat și pentru dezvoltarea fetală și oferă cantitatea corectă de energie de care veți avea nevoie în timpul sarcinii.
Sandwich Paneer la grătar
Un sandwich sandwich cu grătar este o altă opțiune bună de gustare pentru femeile însărcinate. Vă asigură că obțineți proteina împreună cu alți nutrienți de care aveți nevoie în acest trimestru. Asigurați-vă că îl grătiți corespunzător. De asemenea, puteți adăuga condimente ușoare, inclusiv curcuma și sare, pentru a-l face mai gustos. Atunci când este asociat cu pâine integrală de grâu și cu unele legume, vă poate oferi o doză decentă de fibre, carbohidrați, vitamine și minerale.
Consumul de gustări potrivite în cantitatea potrivită poate satisface acele pofte de sarcină, dovedind benefic atât pentru mamă, cât și pentru copil. Cu toate acestea, înainte de a include aceste gustări sănătoase, nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră.