Pe măsură ce studiile continuă să dezvăluie numeroasele beneficii pentru sănătate ale yoga, această filozofie orientală veche de secole devine rapid noul suflet pereche de fitness pentru pasionații de antrenament. Adepții contemporani variază de la executanți de mare putere, care încearcă să păstreze inimile bătând pe o notă sănătoasă, până la vedetele de la Hollywood, conștiente de imagine, care se străduiesc să obțină fizici elegante. Chiar și sportivii proeminenți adaugă yoga regimului lor de antrenament pentru a dezvolta mușchii și coloanele vertebrale echilibrate, fără răni. . Practicând yoga în mod regulat, ați putea fi surprins să descoperiți că construiți mult mai mult decât un corp puternic și flexibil.
„Americanii sunt de obicei atrași de yoga ca o modalitate de a vă menține în formă la început , dar ideea din spatele practicii fizice a yoga este de a încuraja o conștientizare mai profundă a minții-corp „, explică profesorul și autorul de yoga din New York Beryl Bender Birch.” Vindecarea și echilibrarea corpului fizic ajută la aducerea clarității și concentrării și în mintea noastră. ”
Inițial, singurul scop al practicării yoga era de a experimenta iluminarea spirituală. În sanscrită (vechea limbă a Indiei), yoga se traduce prin „jug” sau „uniune”, descriind integrarea minții și a corpului pentru a crea o conexiune mai mare cu propria natură pură, esențială.
Read Beyond Power Yoga: 8 niveluri de practică pentru corp și suflet
Clasele care au câștigat popularitate în Statele Unite predă de obicei unul dintre numeroasele tipuri de hatha yoga, o disciplină fizică care se concentrează în principal pe asane (posturi) și respirație pentru a pregăti corpul pentru căutări spirituale.
Pentru a începe cu misiunea individuală de yoga, este util să începeți cu o listă care prioritizează în mod clar nevoile pe care doriți să le îndepliniți: Căutați să vă transpirați într-o formă slabă sau o abordare mai blândă și mai meditativă pare mai atrăgătoare?
„Nu toate practicile se încadrează în găuri mici și frumoase, avertizează Bender Birch.„ Există o mulțime de încrucișări între diferite școli de yoga și există chiar și o diversitate a abordărilor didactice în cadrul fiecărei discipline. ”
Încercați să participați la câteva tipuri diferite de cursuri și veți descoperi rapid potrivirea potrivită care se potrivește nevoilor dvs. Mai jos veți găsi scurte descrieri ale unora dintre disciplinele hatha yoga care se practică în Statele Unite.
Vinyasas viguroase
Yoga în stil Vinyasa combină o serie de posturi curgătoare cu respirație ritmică pentru un antrenament intens corp-minte. Iată câteva tipuri diferite:
Ashtanga
Practica Ashtanga care primește astăzi atenția generală este o serie rapidă de posturi secvențiale practicate de maestrul yoga K. Pattabhi Jois, care locuiește în Mysore, India. Astăzi, yoghinii continuă să răspândească învățăturile lui Jois în întreaga lume, făcându-l una dintre cele mai populare școli de yoga din jur.
Sistemul se bazează pe șase serii de asane care cresc în dificultate, permițând elevilor să lucreze la propriile lor ritm. În clasă, veți fi condus non-stop printr-una sau mai multe serii. Nu există timp pentru ajustări – veți fi încurajați să respirați pe măsură ce treceți de la poză la poză. Fii pregătit să transpiri. Pentru mai multe informații, vizitați site-ul profesorului Ashtanga Richard Freeman, yogaworkshop.com.
Power Yoga
În 1995, Bender Birch și-a propus să provoace înțelegerea americanilor despre ceea ce înseamnă cu adevărat să fii se potrivește cu cartea ei Power Yoga. Intenția lui Bender Birch a fost să dea o răsucire occidentală practicii Ashtanga Yoga, o serie provocatoare și disciplinată de ipostaze concepute pentru a crea fluxul de căldură și energie.
„Majoritatea oamenilor nu ar urma o clasă numită Ashtanga Yoga , pentru că habar nu aveau ce înseamnă. Power Yoga, pe de altă parte, era ceva la care americanii se puteau lega și știu că vor primi un antrenament bun „, spune Bender Birch.
Popularitatea Power Yoga s-a răspândit în cluburile de sănătate din toată țara și a preluat o gamă largă de aplicații. Firul comun este un antrenament riguros care dezvoltă forță și flexibilitate, menținând în același timp elevii în mișcare. Pentru detalii, consultați instructorii individuali înainte de a vă înscrie la o clasă. Pentru mai multe informații, vizitați site-ul web Thom Birch și Beryl Bender Birch, power-yoga.com sau site-ul Bryan Kest poweryoga.com.
Citiți Journey Into Power
Jivamukti
Căutați o formă de yoga extrem de meditativă, dar provocatoare din punct de vedere fizic? Încercați Jivamukti nu va fi singur.
În fiecare săptămână, peste 2.000 de persoane vizitează Centrul de yoga Jivamukti din New York. Popularitatea sa constă în abordarea didactică a cofondatorilor David Life și Sharon Gannon, care și-au deschis primul studio în 1986, combinând un fundal Ashtanga cu o varietate de învățături spirituale antice și moderne.În plus față de asana în stil vinyasa, cursurile includ scandare, meditație, lecturi, muzică și afirmații. Acest centru de resurse spirituale oferă, de asemenea, cursuri specializate în sanscrită și textele sacre de yoga.
„De-a lungul timpului, elevii vor primi o educație largă de yoga”, promite viața. „Într-o săptămână, o clasă se poate concentra pe o anumită asana, în timp ce tema săptămânii viitoare poate discuta mai multe probleme metafizice. ”
Clasele pentru începători încep prin a pune accentul pe pozițiile în picioare, urmate de instrucțiuni despre îndoiri înainte, îndoiri și inversiuni. Aceste clase introduc și scandări. Pentru mai multe informații despre programul cursurilor sau pentru a găsi un instructor certificat în zona dvs., vizitați jivamuktiyoga.com.
Citiți Jivamukti Yoga: Practici pentru corpul și sufletul eliberator
Kali Ray TriYoga
O serie de mișcări curgătoare, asemănătoare dansului, au ajuns intuitiv la Kali Ray (Kaliji) în timp ce conduceau o meditație de grup în 1980. În 1986, după ce a dezvoltat aceste mișcări în șapte niveluri distincte, Kaliji a înființat Centrul TriYoga din Santa Cruz, California , oferind un sistem de yoga care este predat într-un mediu meditativ.
Primul nivel este o practică lentă, relaxantă și întineritoare. Clasa, adesea însoțită de muzică, se concentrează pe alinierea naturală și respirația în flux și se încheie cu meditația. O uniune de asana (posturi), pranayama (respirație) și mudra (foci), această practică este profund meditativă, promovând relaxarea și pacea interioară. Pentru mai multe informații, vizitați kaliraytriyoga.com.
White Lotus
White Lotus Yoga este efortul de colaborare al Ganga White și al lui Tracey Rich, care au confruntat două medii eclectice și ani de experiență într-un nondogmatic abordare didactică dedicată ajutării elevilor să dezvolte o practică personală bine echilibrată. La retragerea lor de 40 de acri din munții Santa Ynez din Santa Barbara, California, această echipă de soți și soții oferă o experiență completă de scufundare în yoga, cu programe care variază de la escapade de weekend și săptămână până la programe de formare a profesorilor de 16 zile.
hite Lotus Yoga este o practică de vinyasa care curge, de la blând la viguros, în funcție de abilitățile sau nivelul de confort. În plus, formatele de clasă încorporează alinierea, respirația și înțelegerea teoretică a yoga. Pentru mai multe informații, vizitați whitelotus.org.
Atenție la detalii
Aceasta este marca comercială a Iyengar Yoga – un accent intens asupra subtilităților fiecărei posturi.
Într-o clasă Iyengar, pozițiile (în special posturile în picioare) sunt de obicei ținute mult mai mult decât în alte școli de yoga, astfel încât practicienii să poată acorda o atenție deosebită alinierii musculare și scheletice precise pe care acest sistem o solicită. De asemenea, specific Iyengar, care este probabil cel mai popular tip de yoga practicat în Statele Unite, este utilizarea de recuzită, inclusiv centuri, scaune, blocuri și pături, pentru a ajuta la satisfacerea oricăror nevoi speciale, cum ar fi leziuni sau dezechilibre structurale.
„În curbele înainte, de exemplu, dacă hamstrii cuiva nu sunt flexibili, el sau ea poate folosi o recuzită pentru a ajuta la extinderea coloanei vertebrale. Peretele este adesea folosit pentru sprijin într-o varietate de ipostaze”, explică Janet MacLeod, care predă la Iyengar Yoga Institute din San Francisco. „Folosirea de recuzită oferă sprijin studenților, permițându-le mai multă libertate de a respira adânc în poziție.” Pentru mai multe informații, vizitați iyisf.org.
Citiți B.K.S. Iyengar Yoga: Calea către o sănătate holistică
Terapia yoga integrativă
În 1993, Joseph Le Page, M.A., a fondat terapia integrativă yoga (IYT) în San Francisco. Le Page a dezvoltat un program de formare a profesorilor de yoga, conceput special pentru setările de sănătate medicale și de masă, inclusiv spitale și centre de reabilitare.
În întreaga lume sunt oferite intensive IYT de două săptămâni, formând profesioniști din domeniul sănătății, profesori de yoga și lucrătorii corporali să adapteze posturi blânde, imagini ghidate și tehnici de respirație pentru tratarea problemelor de sănătate specifice, cum ar fi bolile de inimă, tulburările psihiatrice și SIDA.
„Vindecarea are loc prin conexiunea cu cea mai profundă parte a ceea ce suntem” spune Le Page. „Programul pune accentul pe procesul de vindecare în detaliu, adresându-se tuturor nivelurilor pacientului – fizic, emoțional și spiritual. Un exemplu al acestei aplicații terapeutice este de a învăța pacienții cu boli de inimă să devină mai conștienți de ei înșiși și de starea lor la toate nivelurile, folosind modificări ale stilului de viață yogic, tehnici de respirație, asane potrivite pentru starea lor, imagini ghidate pentru sistemul circulator și meditație cu un accent pe vindecarea inimii. ” Pentru mai multe informații, vizitați iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Pe măsură ce călătorim prin viață, nu este un mister faptul că evoluăm constant la toate nivelurile – fizic, emoțional și intelectual. Deci, de ce să nu adaptezi o rutină de yoga care să ajute la abordarea și integrarea acestor tranziții? Viniyoga, de fapt, este o practică împuternicitoare și transformatoare menită să facă exact acest lucru.
În această practică blândă, creată de T.K.V.Desikachar, ipostazele sunt sincronizate cu respirația în secvențe determinate de nevoile practicianului. Potrivit lui Gary Kraftsow, proprietar și profesor la Institutul American Viniyoga de pe insula Maui din Hawaii, Viniyoga este o metodologie pentru dezvoltarea unei practici integrate pentru nevoile fiecărei persoane pe măsură ce cresc și se schimbă.
„În calitate de copii, practica ar trebui să sprijine creșterea echilibrată și dezvoltarea corpului și a minții. Ca adulți, ar trebui să ne protejeze sănătatea și să ne promoveze capacitatea de a fi productivi în lume. Și ca vârstnici, ar trebui să ne ajute să menținem sănătatea și să inspire o căutare mai profundă pentru realizare „, spune Kraftsow. Pentru mai multe informații, vizitați viniyoga.com.
Svaroopa
Acest stil de yoga învață diferite moduri de a face ipostaze familiare, subliniind deschiderea coloanei vertebrale începând la coadă și progresează prin fiecare zonă a coloanei vertebrale. Fiecare poză integrează principiile fundamentale ale asana, anatomiei și filozofiei yoga și subliniază dezvoltarea experienței interioare transcendente, care este numită svaroopa de Patanjali în Yoga Sutra. yoga orientată spre conștiință, care promovează, de asemenea, vindecarea și transformarea.
Svaroopa Yoga a fost dezvoltat de Rama Berch, care a fondat și dirijează Master Yoga Academy și a creat programul de yoga pentru Centrul pentru bunăstare al Dr. Deepak Chopra, atât situat în La Jolla, California. Berch spune că predarea asanelor a devenit din ce în ce mai frustrantă, deoarece studenții păreau că încearcă să „impună poza corpului lor, mai degrabă decât să o desfășoare din interior”. Ea a început să caute modalități de a-și ghida elevii către efectele mai profunde ale fiecărei asana, vorbind despre ele ca „unghiuri care oferă deschidere, mai degrabă decât ipostaze de învățat”. Noilor studenți li se pare un stil foarte accesibil, începând adesea cu ipostaze de scaune care sunt confortabile și au un efect de vindecare profund în coloana vertebrală. Pentru mai multe informații sau pentru a afla dacă există un profesor în zona dvs., vizitați masteryoga.org.
Bikram
Când urmați un curs de yoga Bikram, așteptați-vă să transpirați. Fiecare studio este conceput pentru a reproduce climatul locului de naștere al yoga, cu temperaturi care depășesc 100 de grade Fahrenheit.
De ce efectul de saună? „Pentru că transpirația ajută la mutarea toxinelor din corpul tău”, explică Radha Garcia, proprietarul Bikram’s Yoga College din India din Boulder, Colorado. „Corpul tău este ca un burete. Pentru a-l curăța, trebuie să îl smulgeți pentru a permite circulația sângelui și a oxigenului proaspăt și pentru a vă menține sistemul imunitar funcțional. ”
Această metodă de a rămâne sănătos din interior spre exterior a fost concepută de Bikram Choudhury, care a secvențiat o serie de 26 de posturi tradiționale hatha pentru a aborda buna funcționare a fiecărui sistem corporal.
Choudhury a vizitat prima dată Statele Unite din India în 1971 într-o călătorie sponsorizată de American Medical Association pentru a-și demonstra munca folosind yoga pentru a trata pacienții cu boli cronice. Astăzi, Choudhury continuă să predea studenților de toate vârstele și abilitățile din studioul său din Los Angeles, unde conduce, de asemenea, un program certificat de formare a profesorilor. Pentru mai multe informații, vizitați bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy este o combinație de yoga clasică și elemente ale psihologiei contemporane centrate pe client și psihologia corpului-minte. Poate facilita o eliberare puternică de tensiuni fizice și blocaje emoționale. Prin posturi de yoga asistate, respirație ghidată și dialog nondirectiv, puteți experimenta conexiunea sinelui vostru fizic și emoțional, încurajând eliberarea, creșterea personală și vindecarea corpului, minții și spiritului. Pentru mai multe informații, accesați pryt.com.
Ease Into Iluminare
În centrul său, Sivananda Yoga este orientată spre a ajuta studenții să răspundă la întrebarea veche de „cine sunt eu?” Această practică yoga se bazează pe filosofia lui Swami Sivananda din Rishikesh, India, care i-a învățat pe discipoli să „slujească, să iubească, să dea, să purifice, să mediteze, să realizeze”. Pentru a atinge acest obiectiv, Sivananda a susținut o cale care să recunoască și să sintetizeze fiecare nivel al experienței umane, inclusiv intelectul, inima, corpul și mintea.
În 1957, discipolul său Swami Vishnu-devananda a introdus aceste învățături către un public american. Câțiva ani mai târziu, Vishnu-devananda a fondat Centrele Internaționale Sivananda Yoga Vedanta, rezumând sistemul Sivanandei în cinci principii principale: exerciții fizice adecvate (asanas); respirație adecvată (pranayama); relaxare adecvată (Savasana); dieta adecvata (vegetariana); și gândire pozitivă (Vedanta) și meditație (dhyana).
Există mai mult de 80 de centre în întreaga lume, precum și ashramuri și programe de formare a profesorilor, toate acestea urmând o practică hatha yoga care pune accentul pe 12 posturi de bază pentru crește rezistența și flexibilitatea coloanei vertebrale. Scandalul, pranayama și meditația sunt, de asemenea, incluse, ajutând elevii să elibereze stresul și energia blocată. Pentru mai multe informații, vizitați sivananda.org.
Integral
În 1966, Reverendul Sri Swami Satchidananda a introdus o întreagă generație de tineri în filozofia sa yoghină: „un corp ușor, o minte liniștită și o viață utilă”. Scopul său a fost să ajute oamenii să integreze învățăturile yoga în munca și relațiile lor de zi cu zi, pe care spera că le va promova o pace și o toleranță mai mari la nivel mondial.
„Yoga integrală folosește posturi clasice de hatha, care sunt menite să fie realizate ca meditație, echilibrarea efortului fizic și relaxare „, spune Swami Ramananda, președintele New York Integral Yoga Institute din Manhattan. În plus față de o practică asana blândă, cursurile includ și relaxare ghidată, practici de respirație, vibrații sonore (repetarea mantrei sau cântări) și meditație tăcută. Pentru mai multe informații, vizitați integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Pentru cei care aspiră la obiective mai înalte decât simpla construire a unui corp dur, Ananda Yoga oferă un instrument pentru creșterea spirituală în timp ce eliberează tensiuni nedorite . În anii 1960, Swami Kriyananda a dezvoltat Ananda ca un stil particular de yoga după ce s-a întors în California, după o perioadă de intensă pregătire yoga sub Guru Paramhansa Yogananda (autorul Autobiografiei unui yoghin). „Cea mai unică parte a acestui sistem este utilizarea afirmațiilor tăcute în timp ce țineți o poză”, spune Rich McCord, directorul programului de formare a profesorilor Ananda Yoga la centrul de retragere The Expanding Light din Nevada City, California. McCord explică că afirmațiile sunt destinate să ajute la aprofundarea și îmbunătățirea beneficiilor subtile ale fiecărei asana, oferind o tehnică pentru alinierea corpului, a energiei și a minții. mutați energia în sus către creier, pregătind corpul pentru meditație. Cursurile se concentrează, de asemenea, pe alinierea corectă, tranzițiile ușoare ale posturii și exercițiile de respirație controlate (pranayama) pentru a facilita explorarea în dimensiunile interioare ale yoga și conștiința de sine. vizitați expandinglight.org.
Citiți Kriya: seturi de yoga, meditații și Kriyas clasice
Kundalini
Kundalini Yoga, care provine din calea tantra yoga, la un moment dat a rămas o strâns secret păzit practicat doar de câțiva selectați. În 1969, însă, Yogi Bhajan a decis să schimbe această tradiție aducându-l pe Kundalini în Occident. Raționamentul lui Yogi Bhajan s-a bazat pe filozofia conform căreia dreptul la naștere al tuturor este să fie „sănătos, fericit și sfânt” și a crezut că Kundalini îi va ajuta pe căutătorii spirituali din toate căile religioase să valorifice potențialul lor mai mare.
Practica Kundalini Yoga încorporează posturi, tehnici de respirație dinamică și cântând și meditând la mantre precum „Sat Nam” (adică „Eu sunt adevărul”). Practicanții se concentrează pe trezirea energiei de la baza coloanei vertebrale și atragerea acesteia în sus prin fiecare dintre șapte chakre. Pentru mai multe informații, vizitați 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, un acronim pentru Știința Integrată a Hatha, Tantra și Ayurveda, este ideea yoga din Africa de Sud nativ Alan Finger, care în prezent organizează ateliere la studioul său de yoga din Irvington, New York. Finger îmbină 37 de ani de experiență didactică cu studiile sale eclectice sub Sivananda și pustnicul tantric Barati, ajutând studenții de toate vârstele și abilitățile să intre în contact cu viața boundl Energia es.
„Secvența de posturi este concepută pentru a ajuta elevii să își integreze senzațiile individuale cu o forță energetică a vieții care depășește sensibilitatea și percepția”, spune Rod Stryker, instructorul ISHTA din Los Angeles. „Este un instrument de vizualizare și o modalitate de a deveni mai deplin pe sine.”
O clasă tipică ISHTA amestecă asane curgătoare în stil Ashtanga cu metoda precisă a Iyengar, în timp ce include și pranayama și exerciții de meditație. Instructori începeți cursurile cu posturi de încălzire, apoi creați treptat o practică mai provocatoare. Pentru mai multe informații, vizitați beyoga.com.
Kripalu
Situat în regiunea Berkshire din vestul Massachusetts, Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate a ajutat mii de oameni pe drumul lor de auto-descoperire prin predarea unui sistem de yoga dezvoltat pe o perioadă de 20 de ani de către yoghinul Amrit Desai și personalul Kripalu.
în anii 1970, în timp ce studia sub guru-ul indian Kripaluvananda, Amrit a simțit că corpul său începe să se miște într-un flux spontan de posturi fără direcția minții sale. Această eliberare profundă a pranei (forța energetică a vieții) a adus o transformare profundă în Amrit, așa că el a dezvoltat aceste mișcări în trei etape ale pr actice pe care apoi le putea preda altora.
Cele trei etape ale yoga Kripalu includ: practica intenționată (concentrarea asupra alinierii, respirației și prezenței conștiinței); predare deliberată (o menținere conștientă a posturilor la nivelul de toleranță și dincolo, adâncirea concentrării și concentrării gândurilor și emoțiilor interne); și meditația în mișcare (eliberarea completă a corpului de tensiuni interne și încrederea deplină în înțelepciunea corpului pentru a efectua posturile și mișcările necesare pentru a elibera tensiunile fizice și mentale și pentru a intra în meditația profundă). Pentru mai multe informații, vizitați kripalu.org.
Anusara
Anusara înseamnă „a păși în curentul voinței divine”. Anusara Yoga este o abordare integrată a hatha yoga în care spiritul uman se amestecă cu știința precisă a biomecanicii.Este un nou sistem de hatha yoga care poate fi atât inspirator spiritual, cât și bazat pe o cunoaștere profundă a alinierii exterioare și interioare a corpului. Poate fi eficient din punct de vedere terapeutic și transformator fizic. Filozofia centrală a acestei yoga este că fiecare persoană este la fel de divină în fiecare parte – corp, minte și spirit. Diversele abilități și limitări ale fiecărui elev sunt respectate și onorate. sisteme de hatha yoga cu trei domenii cheie de practică:
Atitudine: practicantul echilibrează deschiderea către grație cu aspirația de a se trezi la adevărata sa natură.
Alinierea: fiecare poziție este realizat cu o conștientizare integrată a tuturor diferitelor părți ale corpului.
Acțiune: Fiecare poză este realizată ca o expresie artistică a inimii, în care stabilitatea musculară este echilibrată cu un interior interior expansiv. libertate. Pentru mai multe informații, vizitați anusara.com.
Tibetan
Yoga tibetan este un termen folosit în rândul budiștilor pentru a descrie o serie de practici de meditație tantrică și pranayama. Deși se știe puțin în Occident despre practicile fizice ale yoga tibetană, în 1939, Peter Kelder a publicat Secretul antic al Fântânii tinereții, descriind o secvență de posturi de origine tibetană numită „Cele cinci rituri de întinerire”. În 1994, profesorul de yoga Christopher Kilham a publicat o versiune modernă a acestor exerciții numită Cei cinci tibetani: cinci exerciții dinamice pentru sănătate, energie și putere personală (tradiții interioare). Compus din cinci mișcări curgătoare, acest antrenament activ ține elevii în mișcare. Începătorii încep cu 10 sau 12 repetări și progresează progresiv până la cele 21 de repetări ale rutinei complete. Clasele pot fi dificil de găsit.
Călugărul budist tibetan Tarthang Tulku a adaptat o altă practică de mișcare antică pentru Occidentul modern numit Kum Nye. Cu o natură mai contemplativă decât cei viguroși cinci tibetani, Kum Nye se străduiește să integreze corpul și mintea și înseamnă „interacțiune cu corpul subtil”. Pentru mai multe informații, consultați Relaxarea Kum Nye de la Tulku sau vizitați nyingma.org.
Hatha
Dacă răsfoiți broșura de cursuri a unui studio de yoga și yoga oferită este descrisă pur și simplu ca „ hatha „, este posibil ca profesorul să ofere un amestec eclectic de două sau mai multe dintre stilurile descrise mai sus. Este o idee bună să întrebați profesorul sau directorul studioului unde a fost instruit și dacă posturile sunt ținute pentru o lungă perioadă de timp sau dacă vi se va aștepta să treceți rapid de la o poză la alta și dacă sunt incluse meditația sau cântarea. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună dacă clasa este vigurosă sau mai meditativă.