Glossofobia, sau frica de a vorbi în public, este o fobie foarte frecventă și se crede că afectează până la 75% din populație. Unele persoane pot simți o ușoară nervozitate chiar la gândul de a vorbi în public, în timp ce altele experimentează panică și frică. Aceștia pot încerca cu orice preț să evite situațiile de vorbire în public sau, dacă trebuie să vorbească în public, suportă mâinile strânse și o voce slabă, tremurândă. Cum să învingi frica de a vorbi în public? Cu persistență și pregătire, este complet posibil să învingem glosofobia.
„Teama de a vorbi în public este mai frecventă la pacienții mai tineri în comparație cu cei mai în vârstă și poate fi mai răspândită la femei în comparație cu bărbații”, spune Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, profesor asociat de psihiatrie și pediatrie și director al Programului de cercetare a tulburărilor de anxietate din Departamentul de psihiatrie & Neuroștiințe comportamentale la Universitatea din Cincinnati. știți că unii indivizi tind să aibă mai multă anxietate legată de anumite circumstanțe în care poate exista teama de evaluare și jenă. ”
Frica de a vorbi în public este adesea prezentă la persoanele cu tulburare de anxietate socială, Dr. Strawn spune că aceste tulburări de anxietate socială pot afecta 5-9% dintre americani. „Cu toate acestea, este important să subliniem faptul că nu toți indivizii cu frică de a vorbi în public au tulburări de anxietate socială sau o altă tulburare psihiatrică”, explică el. „Pentru un diagnostic al unei tulburări psihiatrice, este necesară, în general, o deficiență funcțională clară.”
Îți face griji că ai anxietate socială?
Faceți testul tulburării de anxietate socială de 2 minute pentru a vedea dacă puteți beneficia de un diagnostic suplimentar și tratament.
Faceți testul de anxietate socială
Simptomele glosofobiei
Glossofobia provoacă o varietate de simptome, cum ar fi:
- Creșterea tensiunii arteriale
- Creșterea transpirației
- Gură uscată
- O rigidizare a mușchilor superiori ai spatelui
- Greață și senzație de panică când trebuie să vorbești în public
- Angoasă intensă la gândul de a vorbi în fața unui grup.
Cauzele glosofobiei
Majoritatea fobiilor par să apară din senin, adesea n începând din copilărie sau cu vârsta adultă timpurie. O fobie poate apărea din cauza unei combinații de tendințe genetice și alți factori de mediu, biologici și psihologici. Oamenii care se tem de vorbirea în public pot avea o teamă reală de a fi jenați sau respinși.
Glossofobia se poate lega de experiențele anterioare, spune dr. Strawn. „O persoană care are o experiență proastă în timpul vorbirii în public se poate teme de repetarea acelei experiențe anterioare atunci când încearcă să vorbească din nou”, recunoaște el.
Sau dacă unei persoane i se spune să vorbească cu un grup la fața locului fără nicio șansă de pregătire anticipată și nu merge bine, poate începe să se teamă de vorbirea în public.
Opțiuni de tratament
Glossofobia este tratabilă și, în general, expunerea Tratamentele și exercițiile pe bază de bază sunt cele mai utile, spune dr. Strawn.
În terapia de expunere, un individ este învățat abilități de coping și, în timp, învață să se descurce cu situația care provoacă frica. Terapia (TCC) este utilă, deoarece ajută o persoană să-și gestioneze eficient simptomele.
Persoanele cu glosofobie pot beneficia, de asemenea, de tehnicile de gestionare a anxietății și de relaxare și poate fi recomandată o combinație de mai multe tratamente.
„La persoanele cu o tulburare de anxietate socială însoțită de teama de a vorbi în public, medicamentele pot b Este util, mai ales atunci când sunt combinate cu psihoterapia „, spune dr. Strawn.
Pași de acțiune
Fii pregătit. Dacă doriți să vă depășiți frica de a vorbi în public, organizați-vă din timp. Încercați să vizitați locul în care veți susține discursul și examinați cu atenție orice echipament în prealabil. Și aflați tot ce puteți despre subiectul dvs. cu mult timp în avans. Acest lucru face mai puțin probabil să spuneți ceva incorect sau să ieșiți din cale. Dacă vă abateți ușor, cunoașterea temei dvs. va crește șansele de recuperare rapidă.
Practica este perfectă. Nu „faceți” doar prezentarea completă unui public voluntar o dată. Faceți-o de mai multe ori cu prietenii, membrii familiei sau cu oricine altcineva vă simțiți confortabil. Solicitați feedback și examinați cu atenție comentariile tuturor. Puteți chiar să faceți video al discursului dvs., astfel încât să îl puteți vedea și să faceți orice revizuire care credeți că îl va îmbunătăți.
Acordați atenție materialului la îndemână, nu publicului dvs. În general, un public se concentrează pe noul informațiile pe care le ascultă mai degrabă decât modul în care sunt prezentate. Șansele sunt că nici măcar nu vă vor observa frământarea.
Nu vă fie frică de sunetele tăcerii.Când pierzi momentan urma a ceea ce spui, s-ar putea să te simți nervos și să simți că ai tăcut pentru totdeauna. Dar probabil nu mai mult de câteva secunde, deci pur și simplu respirați încet și adânc și continuați. Amintiți-vă că, chiar dacă momentul tăcerii a fost mai lung decât un moment, este în regulă și el. Probabil că publicul tău și-a dat seama că pauza a fost planificată și că nu le va deranja puțin.