Greață (somn de sarcină)

De ce se întâmplă „boala mea de dimineață” noaptea?

În curând veți realiza că numele „boală de dimineață” poate fi înșelătoare. Greața și vărsăturile în timpul sarcinii pot provoca dimineața, prânzul sau noaptea (CKS 2013). Răceala nocturnă este deosebit de neplăcută, deoarece vă poate împiedica să adormiți și chiar să vă trezească.
Experții nu sunt siguri de ce sarcina vă face să vă simțiți greață, dar este probabil să fie un efect secundar al schimbărilor care au loc în corpul dvs. Acestea includ niveluri de creștere rapidă a hormonilor la începutul sarcinii, sensibilitate la mirosuri și mai puțin digestie eficientă (CKS 2013).

Până la nouă din 10 femei gravide suferă de greață și vărsături la un moment dat (CKS 2013). De obicei, începe înainte de nouă săptămâni (CKS 2013), și de multe ori se îmbunătățește cu aproximativ 16 săptămâni până la 20 de săptămâni (NICE 2017).

Ce pot face cu boala noaptea?

Aceste sfaturi simple de auto-ajutor vă pot ajuta să anghilați mai puțin greață și dormiți mai bine noaptea:
Încercați o gustare la culcare

Greața apare adesea dacă aveți stomacul gol (Ebrahimi et al 2010). Dacă o puteți gestiona, încercați să mâncați o gustare ușoară de seară care conține carbohidrați și proteine (Ebrahimi și colab. 2010). Cereale cu lapte, o jumătate de sandviș cu lapte sau un smoothie pentru a sorbi sunt toate alegeri bune. Încercați, totuși, să evitați băuturile reci sau zaharate, deoarece acestea vă pot face să vă simțiți mai rău. Și dacă mirosul unui anumit tip de mâncare vă face greață, dați-i o dor (CKS 2013).
Țineți biscuiții lângă pat
Dacă vă treziți senzația de rău, gustarea cu biscuiți simpli vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să te întorci la somn. Când te trezești dimineața, ronțăi câțiva biscuiți și apoi odihnește-te între 20 și 30 de minute înainte de a te ridica (ACOG 2015, CKS 2013). Ghimbirul poate ajuta și la boală (ACOG 2015, CKS 2013), iar multe mame jură mâncând biscuiți cu ghimbir dimineața pentru a-și ameliora greața.
Odihnește-te cât poți
Din păcate, în timp ce greața poate face dormi greu, a fi prea obosit poate agrava (CKS 2013). Încercați să vă odihniți cât de mult puteți în timpul zilei și să luați pui de somn cât și când aveți nevoie de ele (NSF nd).
Purtați brățări pentru presopunctură
Încercați să purtați benzi de presopunctură pe încheieturi noaptea (CKS 2013, RCOG 2016 ). Benzile pentru presopunctură sunt brățări moi din bumbac, fiecare cu un buton din plastic atașat. Le purtați astfel încât butonul din plastic să apese pe un punct de presopunctură de pe încheietura mâinii interioare. Puteți cumpăra benzile de la farmacii sau online.

Ce se întâmplă dacă „sunt încă prea greață pentru a dormi?

Dacă ți se pare greu să păstrezi ceva, s-ar putea să suferi de boală gravă a sarcinii (hyperemesis gravidarum). Discutați cu medicul de familie, care ar putea să vă prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine (CKS 2013).
Pentru sfaturi despre cum să faceți față greaței pe tot parcursul zilei și modalități de a vă asigura că primiți suficient să mâncați, consultați remedii naturale pentru boli de dimineață.