Publicat inițial în octombrie 2013 Vail Weekly Magazine
Alergătorii și ciclistii cunosc bine banda iliotibială sau „IT band” (ITB) Avem tendința să-l rostogolim, să-l frământăm și să încercăm să-l întindem tot timpul. Este de obicei o relație de iubire-ură puternic părtinitoare față de ură. Problema este că cercetările recente indică o mare parte din această suferință auto-provocată nu prea face mult pentru a schimba ITB.
Banda IT este aspectul îngroșat al fasciei lata (țesut conjunctiv) care vă înconjoară întreaga coapsă. Acest țesut dens neclintit permite transferul de forțe între șold și genunchi. Apare din șold în trei porțiuni: Din mușchii gluteali din spate, de pe creasta iliumului (osul șoldului) din mijloc și învelește mușchiul tensor fascia lata din față. Se inserează sub genunchi și ajută la stabilizarea articulației.
Sindromul benzii Iliotibiale este o afecțiune dureroasă care afectează genunchiul lateral al sportivilor, în special alergătorilor și bicicliștilor. Se mai numește sindrom de frecare a benzii iliotibiale, deoarece se crede că durerea este rezultatul urmăririi anormale, înainte și înapoi, a benzii împotriva femurului. Această noțiune a fost contestată de cercetări recente, care arată că banda IT nu merge deloc înainte și înapoi. Durerea provine de fapt din comprimarea ITB în exteriorul femurului, care irită țesutul gras sensibil la durere sub atașamentul ITB lângă genunchi. Compresia la genunchi se agravează atunci când tensiunea crește la nivelul șoldului și rotația internă are loc la genunchi. În timp ce tensiunea la nivelul șoldului poate fi rezultatul glutei strânse, este mai frecvent slăbiciunea stabilizatorilor de șold care permite pelvisului să se scufunde ușor și genunchiul să se prăbușească spre interior, în timp ce îndoim genunchiul pe un picior.
Creșterea forței poate reduce aceste simptome. Un studiu a arătat că alergătorii care au adăugat exerciții de abductor de șold ar putea îmbunătăți semnificativ forța musculară (51%) și au rezolvat simptomele genunchiului la 91% dintre sportivii testați. Acest lucru este în concordanță cu ceea ce vedem în biroul nostru. În timp ce abordăm inflamația locală, eliberăm aderențe între ITB și quad-uri și întindem musculatura șoldului, evaluăm întotdeauna stabilizatorii șoldului pentru slăbiciune. Prescrierea activării musculare și exerciții de forță dă rezultate mai bune.
De-a lungul anilor, am fost vinovat de prescrierea unor runde de rulare dureroasă a ITB. (Imi pare rau baieti). Încă mai folosesc laminarea pentru alte tipuri de probleme și încă mai am pacienți să rostogolească fesierele și rotatoarele externe ale șoldului, doar nu în mod specific ITB. ITB se simte adesea strâns, așa că pare firesc să doriți să-l alungiți prin întindere sau rulare. Cu toate acestea, acest lucru funcționează rar.
S-a spus că ITB are o rezistență la întindere a oțelului. Un studiu din 2010 a folosit indicatoare de tensiune implantate în ITB-uri de cadavru pentru a măsura tensiunea. Analiza lor a arătat că, chiar și cu contracția musculară maximă, ITB a fost rigid, prelungind doar 0,2%. Studiile anatomice arată că ITB este ferm atașat de întreaga lungime a femurului. Nu se scurtează. Nu se prelungește.
Există multe beneficii pentru rulare și întindere în multe zone ale corpului. În timp ce rulează și încearcă să întindă ITB, probabil, nu provoacă vătămări ireparabile țesuturilor, chiar se simte rău. Încercați să rotiți quad-urile în loc de ITB și să găsiți un echilibru bun al mobilității șoldului pentru a rezista forței gluteale și veți vedea rezultate mai bune cu mai puține lacrimi.
Nu aveți un rol? Preferatul meu este rolul „The Grid” de la terapia cu puncte Trigger pe care îl puteți obține pe Amazon. (Nu trebuie doar să îl utilizați pe banda dvs. IT)
#ITB #Fascia #Stretching #KneePain