Insomnie și menopauză

Multe femei au probleme cu somnul în timpul menopauzei. Aici enumerăm 8 modalități prin care vă puteți îmbunătăți somnul în timpul menopauzei. S-ar putea să fie timpul să obțineți o saltea nouă.

Dificultatea de a dormi poate fi unul dintre cele mai provocatoare simptome ale menopauzei

Insomnia este un simptom foarte frecvent al menopauzei, dar nu poate fi întotdeauna recunoscut sau identificat ca atare. Modificările de somn includ dificultăți de a dormi sau de a adormi repede doar pentru a se trezi de câteva ori pe noapte sau în fiecare oră din oră.

Ce cauzează insomnia în timpul menopauzei? Hormonii provoacă insomnie?

O parte din această veghe poate fi legată de simptomele menopauzei. Anxietatea și îngrijorarea ne pot împiedica să adormim, iar când ajungem în sfârșit să dăm din cap bufeurile ne pot trezi din nou. Somnul nostru poate fi, de asemenea, deranjat de faptul că trebuie să ne trezim în timpul nopții pentru a merge la toaletă. Este, de asemenea, obișnuit să ne trezim la primele ore ale dimineții, mai ales dacă mergem să dormim într-o stare de spirit anxioasă, cu îngrijorări și îngrijorări neclintite. Femeile spun adesea că pot suporta transpirații nocturne, dar nu pot face față lipsei de somn. Această lipsă continuă de somn ne poate determina să deprimăm.

O baie relaxantă poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa.

Un moment de tranziție în obiceiurile de somn

Alte probleme de somn pot fi legate de faptul că perimenopauza, ca și adolescența, este un moment de tranziție în tiparele de somn. De obicei, acest lucru se schimbă din nou după menopauză, când avem tendința de a avea nevoie de un somn mai mic decât în anii 20 și 30. Unele femei consideră că somnurile de zi vă ajută în timpul tranziției.

Încercați aceste modalități simple de a vă spori șansele de a dormi bine noaptea:

1. Dacă transpirațiile nocturne sunt principal cauza trezirii nocturne, atunci primul lucru de făcut este să încercați să reduceți sau să eliminați transpirațiile nocturne – faceți clic aici pentru câteva soluții practice.
2. Evitați toate cofeina, nu doar noaptea, ci și ziua. . Utilizați ceaiuri de plante calmante, precum mușețel și balsam de lămâie, pentru a vă relaxa mintea.
3. Salteaua dvs.: Este posibil să trebuiască să vă îmbunătățiți mediul de dormit. Mulți oameni își dau seama că salteaua lor și-a pierdut suportul și trebuie înlocuită. Nu uitați că vă petreceți o treime din viață adormit! Majoritatea saltelelor trebuie înlocuite cel puțin la fiecare 10 ani. Poate să vă răsfățați cu niște lenjerii de pat noi și frumoase. Asigurați-vă că patul dvs. este un paradis glorios! Vizitați Anna Postați pentru a afla mai multe despre alegerea și îngrijirea saltelei.
4. Căutați să faceți modificări în dietă și nutriție. Consumați o mulțime de proteine slabe, legume verzi și carbohidrați complecși. Mâncați seara devreme și, în mod ideal, nu mâncați după ora 18:00. Dacă digestia dvs. funcționează corect, probabil că veți dormi mai bine.
5. Dezvoltați obiceiuri bune înainte de a dormi: un ritual de somn regulat în fiecare seară ajută la stabilirea tonului pentru un somn bun. Nu navigați pe web și nu citiți, nu urmăriți sau nu ascultați nimic care ar putea fi deranjant sau care vă poate provoca gândurile înainte de culcare. Evitați discuțiile stresante sau apelurile telefonice dificile lângă culcare. Petreceți timp relaxându-vă înainte de a merge la culcare – acest lucru vă ajută să împiedicați mintea să nu bâzâie și suntem mai puțin susceptibili de a fi ținuți treaz de modele de gândire stresante și de efectul acestora asupra glandelor suprarenale.
6. Dacă vă treziți în timpul noaptea și senzația de anxietate încearcă să anticipezi această problemă notând grijile care îți stau în minte. Faceți o listă cu lucrurile pe care trebuie să le faceți a doua zi înainte de a vă culca, apoi încercați să le uitați. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și înseamnă că nu aveți tot ce vă grăbiți în minte în timp ce încercați să vă culcați. Păstrați un jurnal sau un caiet lângă pat pentru a nota lucrurile dacă vă treziți în timpul nopții.
7. Luați în considerare utilizarea tincturilor de plante precum Avena Sativa, cel mai bine luate în apă caldă înainte de culcare. Alternativele includ Valeriana și Passiflora și toate ajută la restabilirea unui model de somn bun.
8. Ascultați câteva meditații ghidate. Dacă căutați online, veți găsi voci și lungimi diferite de căutare a meditației ghidate în jurul celor care vă plac. Îmi plac unele dintre meditațiile ghidate de 10 minute, s-ar putea să preferați ceva mai lung.
9. Dormiți pe mătase ! Unii spun că „Mătasea este noul somn” și suntem de acord. Prin compania noastră soră The Silk Pillowcase am dezvoltat o față de pernă din mătase de fildeș luxos pentru a spori somnul profund și relaxant. Fetele de pernă din mătase au bonusul suplimentar că sunt recomandate de dermatologi pentru beneficiile pielii și multe femei jură pe ele pentru proprietățile lor anti-îmbătrânire și antirid. De asemenea, îi iubim pentru faptul că puteți găsi întotdeauna un loc răcoros în mijlocul unei frenezii transpirative nocturne. cu capul Second Springers le place să reducă crețul, deoarece mătasea este o țesătură nestatică. Utilizați codul Silk10 de pe www.thesilkpillowcase.com pentru a obține Second Springer 10% reducere.

Per total – ne ajută să ne cunoaștem mai bine și să decidem conștient ce soluții funcționează cel mai bine pentru TINE!

Te poți trezi de mai multe ori pe noapte

• Tweet