– Larry C., Universitatea de Stat din Pennsylvania
Adormirea la clasă este adesea cauzată de datoria de somn.
Datoria de somn este ceea ce acumulezi atunci când calitatea (sau cantitatea) somnului tău nu este suficientă pentru nevoile tale. Acest lucru se întâmplă, de obicei, din timpul inadecvat petrecut în somn, dar poate fi și din cauza întreruperilor somnului subconștient.
Creierul tău dorește 8-10 ore de somn pe noapte cu același oră de culcare în fiecare noapte și oră de trezire în fiecare dimineață. Orice altceva în afară de acest lucru devine datorie de somn pe care creierul tău pare să o recupereze cât mai curând posibil. (Acum știți de ce puteți dormi aproape non-stop în primele trei zile de vacanță.)
Alerta variază în timpul zilei. Aproximativ vorbind, suntem foarte atenți la aproximativ 4 ore după trezire și din nou la aproximativ 12 ore după trezire, cu o somnolență la aproximativ 8 ore după trezire. De exemplu, dacă te ridici la 10, încercarea de a studia la 6 probabil va duce la încuviințare. Dacă vă treziți senzație de neliniște sau adormiți în mod obișnuit în timpul zilei, verificați-vă la centrul de sănătate al școlii sau la furnizorul dvs. de asistență medicală.
Tratamentul pentru datoria de somn este somnul. Cu cât dormi mai mult, cu atât te concentrezi mai bine. Cu cât te concentrezi mai bine, cu atât îți formezi mai ușor amintiri (care apoi se blochează în timpul somnului). Cu cât formezi mai ușor amintiri, cu atât ai nevoie de mai puțin timp pentru a studia. Sună ușor, dar știm cu toții că poate fi dificil să o faci o prioritate.
Încercați aceste trucuri pentru a vă ajuta să rămâneți treaz:
Comutați când studiați
Încearcă să studiezi uneori când ești cel mai alert. Ca regulă generală, cu cât studiați mai târziu noaptea, cu atât calitatea învățării este mai slabă.
Treceți acolo unde studiați
Uneori este util să vă aflați într-un loc liniștit, fără distracții. . Alteori este util să te afli într-un mediu aglomerat în care trebuie să reglezi totul. Schimbați-l.
Schimbați modul în care studiați – fizic
Unul dintre RA-urile mele din primul an a fost pre-med. Și-a făcut toate temele în picioare, cu cărțile întinse pe patul înălțat. Cred că ar trebui să primească credit pentru anticiparea mișcării de birou în picioare. Poate că a fost toată ideea lui și a câștigat tone de bani din asta. Așa sper. Indiferent, acordați atenție posturii de studiu și treceți de la șezut la stând în picioare pentru a evita îngăduința temută și toate durerile asociate.
Planificați pauzele
Studiați greu timp de 45 de minute, apoi recompensați cu 15 minute de altceva. Bănuiesc că vei face mult mai multe în acest fel, chiar dacă „petreci mai puțin timp studiind”. Cu toții răspundem la stimulente, iar eficiența nu trebuie trecută cu vederea.
Încă rămâneți blocat într-o criză? Încercați o pui de somn sau un mini antrenament
Dacă vă blocați întotdeauna la un anumit moment , luați în considerare o pui de somn rapid sau un antrenament scurt pentru a vă ajuta să vă simțiți mai atenți. Asigurați-vă că puiul de somn are loc înainte de ora 15:00, pentru a evita mai târziu somnul.
Și dacă toate acestea nu funcționează … uită-te la subiectul tău
Poate că problema nu este obiceiurile tale de studiu sau somnul tău. Poate că pur și simplu nu iubești ceea ce studiezi. Asta merită să fii atent – poate că vei putea clasa sau cel puțin evitați-o în viitor. Cine știe? Poate că sunteți pe punctul de a descoperi ceea ce vă place. Săpați și puneți-vă întrebările mari. Și apoi ascultați cu atenție.