Multivitamin
Luați un supliment cu multivitamine și minerale masticabile de mare potență, care conține minimum 18 mg de fier, 400 mcg de acid folic . seleniu, cupru și zinc, zilnic. Mărcile care conțin această formulă includ multivitaminele masticabile pentru adulți Trader Joe și Centrum. Luați două comprimate pe zi până la cel puțin trei luni de la operație și apoi câte un comprimat pe viață.
Calciu
Luați 1.200 până la 2.000 mg pe zi pentru a preveni deficiența de calciu și bolile osoase. Pentru a spori absorbția, luați suplimentul de calciu în două până la trei doze împărțite pe tot parcursul zilei. De exemplu, luați 500 până la 600 mg comprimate de trei ori pe zi. Citrat de calciu este forma preferată de calciu.
Vitamina D
Luați zilnic 800 până la 1.000 de unități internaționale (UI) de vitamina D. Această cantitate totală trebuie luată ca 400 până la 500 de unități internaționale ( UI) de două ori pe zi cu suplimentul de calciu. Dacă preferați, puteți lua un supliment de calciu-vitamina D, atâta timp cât conține dozele adecvate pentru a evita administrarea mai multor pastile.
Vitamina B12
Luați zilnic 500 mcg de vitamină B. Aceasta poate fi administrată sub formă de tabletă sau tabletă sau lichid sub limbă. Reme În orice caz, pastilele întregi trebuie zdrobite.
Este posibil să aveți nevoie de suplimente suplimentare de acid folic sau fier, mai ales dacă sunteți o femeie și totuși aveți menstruația. Dieteticianul dvs. va discuta acest lucru cu dvs.
Controlul nașterii și sarcina
Vă sfătuim femeile aflate la vârsta fertilă să utilizeze controlul nașterii eficient în primii doi ani după intervenția chirurgicală bariatrică. Cerințele fizice ale unei sarcini asupra corpului dvs. ar putea duce la compromisul fetal și la defecte congenitale. Abilitatea dumneavoastră de a lua în cantități normale o dietă echilibrată și pierderea rapidă în greutate vă vor afecta starea nutrițională. Vă recomandăm insistent împotriva sarcinii timp de doi ani după intervenția chirurgicală bariatrică.
Revenirea la muncă
Când vă puteți întoarce la locul de muncă va depinde de starea dumneavoastră generală de sănătate și de starea fizică înainte de operație. Mulți pacienți se întorc la muncă la două săptămâni după operație, fără restricții de activitate. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de încă două săptămâni. Revenirea la puterea maximă variază pentru fiecare persoană și durează de obicei aproximativ șase săptămâni.
Dieta
Liniile directoare privind dieta limitează caloriile pe care le consumați, oferindu-vă în același timp mese echilibrate pentru a preveni deficiențele nutriționale și păstrează-ți țesutul muscular. Fiecare pacient tolerează diferit alimentele sugerate.
Caloriile zilnice ar trebui să fie cuprinse între 400 și 900 timp de cel puțin primele 12 luni după operație și să nu depășească niciodată 1.000 de calorii pe zi. Urmați o dietă săracă în calorii, grăsimi și dulciuri. Obiectivul dvs. ar trebui să fie de minimum 65 până la 75 de grame de proteine pe zi. Alimentele bogate în proteine includ ouă, carne, pește, fructe de mare, ton, carne de pasăre, tofu, lapte, soia, brânză de vaci și iaurt. Nu vă faceți griji dacă nu puteți atinge acest obiectiv în primele câteva luni după operație.
Veți avea cel mai mare succes dacă țineți o evidență zilnică a porțiilor și caloriilor alimentare și urmați cu un dietetician în mod regulat.
Iată câteva linii directoare privind alimentația:
- Mănâncă încet și mestecă bine mușcături mici de alimente.
- Evită orezul, pâinea, cruda legume, fructe proaspete și carne care nu se mestecă ușor, cum ar fi carnea de porc și friptura. Carnea macinată este de obicei mai bine tolerată.
- Cu alimente moi și solide, luați doar trei mușcături la o ședință, apoi așteptați un minim de 20 de minute înainte de a mânca mai mult.
- Mâncați mese echilibrate cu porții mici.
- Evitați să folosiți paie de băut și băuturi carbogazoase, gumă de mestecat și gheață deoarece acestea pot introduce prea mult aer în punga și provocați disconfort.
- Evitați zahărul, alimentele și băuturile care conțin zahăr, dulciurile concentrate și sucurile de fructe
În timp, creșteți varietatea și consistența foo ds în dieta ta. Unele alimente pot fi slab tolerate inițial, cum ar fi carnea roșie, puiul, pâinea, fructele și legumele bogate în fibre. Acest lucru se va îmbunătăți în timp. Este foarte important să rămâi bine hidratat; ar trebui să beți zilnic aproximativ 1,5 până la 2 litri de lichide, cu excepția cazului în care este restricționat altfel de o afecțiune medicală.
Băuturile alcoolice vor avea un efect mai profund și ar trebui evitate sau consumate cu precauție.
Exercițiu
Scopul exercițiului este de 30 până la 45 de minute pe zi, cu activitate cardio sau aerobă de trei până la cinci ori pe săptămână. Inițial, vă recomandăm să mergeți cinci minute dimineața și cinci minute după-amiaza târziu. După cum este tolerat, ar trebui să măriți aceste intervale cu cinci minute până când mergeți cel puțin 15 minute de două ori pe zi. După aceea, puteți adăuga varietate exercițiului, cum ar fi jogging ușor, înot sau utilizarea unei biciclete staționare.
Dacă simțiți că ați ajuns la un platou, revizuiți-vă modelul de exerciții încercând noi activități, adăugând exerciții mai extenuante și crescând durata.Alternarea dintre mers și jogging în intervale de două până la cinci minute poate ajuta la spargerea unui platou și arderea grăsimilor. Pentru mai multe provocări, puteți încerca să alternați între jogging și sprinting.
Antrenamentul de rezistență vă va ajuta să construiți mușchi și să ardeți calorii. Acest lucru va ajuta la menținerea pierderii în greutate, deoarece o masă musculară mai mare folosește mai multe calorii chiar și în repaus. Începeți cu o greutate redusă, cum ar fi două până la cinci kilograme, și efectuați 10 repetări ale exercițiului, completând trei seturi de 10. Pe măsură ce vă simțiți puterea crescând, adăugați mai multă greutate.
Stil de viață
Ați fost supus unei intervenții chirurgicale majore pentru a contribui la obținerea pierderii în greutate și a unui indice de masă corporală sănătos (IMC). A fost o decizie importantă și acum aveți un angajament față de un nou mod de viață. Speranța noastră este că practicile pe care le-ați făcut pentru a vă juca devreme după operație, cum ar fi numărarea caloriilor și exercițiile fizice regulate, să devină obișnuite în viața dvs.
Fiecare zi ar trebui să fie o reflectare a unei noi atitudini pe care o aveți „Este important și sănătatea ta contează. Fii mândru de fiecare zi în care îți menții acest angajament față de tine însuți. Rămâi implicat în hobby-urile care îți plac, activități și grupuri. Participă regulat la grupul tău local de slăbire sau de sprijin bariatric. Cheia este să rămâi angajat în tot atâtea activități, comportamente și grupuri care vă amintesc de obiectivele dvs. de slăbire și vă încurajează noul stil de viață.
Grupuri de sprijin
Programul de chirurgie bariatrică UCSF oferă un grup de sprijin gratuit pentru pacienți preoperatori și postoperatori. Grupurile de sprijin oferă pacienților cu intervenție chirurgicală pentru scăderea în greutate o oportunitate de a discuta problemele cu care se confruntă după operație. Șansa dvs. de a menține o greutate sănătoasă va crește dacă aveți o rețea de oameni care vă pot oferi încurajare și vă pot ajuta stai pe drumul cel bun . Pentru mai multe informații, vă rugăm să vizitați pagina Grupului de asistență.
Dacă locuiți prea departe pentru a participa la grupul nostru de asistență UCSF, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență din comunitatea dvs. sau online.
Urmărire pe termen lung
Efectele pe termen lung ale chirurgiei bariatrice sunt încă în studiu. În timp, pot apărea deficiențe nutriționale. Sunt necesare analize periodice de sânge pentru a asigura echilibrul nutrițional. Vă recomandăm să aveți o serie de teste la fiecare trei luni pentru primul an și apoi teste anuale pentru tot restul vieții.
În plus față de un număr complet de sânge (CBC), alte teste vă vor măsura niveluri de alanină aminotransferază (ALT), albumină, fosfatază alcalină, aspartat aminotransferază (AST), calciu, colesterol, bilirubină directă și totală, electroliți, glucoză de repaus alimentar, feritină, folat, hemoglobină A1c, saturare și transfer de fier, magneziu, fosfor, proteine totale și vitamina B12. Este posibil să aveți teste pentru a vă măsura nivelul de tiamină și vitamina D.