V-a spus vreodată un antrenor personal să vă completați înainte de un antrenament?
Nu știu despre tine, dar la începutul călătoriei mele de fitness, mi s-a spus întotdeauna că trebuie să mănânc ceva înainte de a mă antrena.
Nu mi-am dorit niciodată. M-am simțit întotdeauna umplut și lent în timpul sesiunii mele de antrenament.
Mulți cred că a lua o masă înainte de antrenament îi ajută să obțină performanțe optime în timpul antrenamentului.
Există toate tipurile de pre-antrenament. planurile de masă evidențiază importanța mâncării înainte de a vă antrena.
La fel ca industria alimentară, industria fitnessului dorește ca toată lumea să consume ultimul supliment sau smoothie.
În timp ce nu mâncați înainte de a vă antrena este nu pentru toată lumea, există beneficii masive obținute din antrenamentul într-o stare de repaus alimentar.
Devii mai sensibil la insulină și permiți hormonului de creștere uman să te ajute să arzi grăsimile și să construiești mușchi.
Dacă practicați zilnic postul intermitent, lucrul la post vă va crește sensibilitatea la insulină.
Insulina dvs. se află la momentul inițial, în timp ce postul și mâncarea înainte de a vă antrena vă determină creșterea nivelului de insulină. Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a restricționa cât mai mult vârful insulinei (mâncând de una până la două ori pe zi).
În articolul său, Pregătirea rapidă pentru o sensibilitate superioară la insulină și partiționarea nutrienților Martin Berkhan, care a popularizat metoda Leangains de post menționează un studiu realizat pe bărbați slabi și sănătoși.
În studiu au existat 3 grupuri:
- Grupul C-a practicat antrenament alimentat cu o masă bogată în carbohidrați, înainte de antrenament, cu un mic dejun îmbogățit cu maltodextrină.
- Antrenamentul postat de grupul F a practicat. Au primit aceeași masă ca și grupul C, dar mai târziu în cursul zilei.
- Grupul de control – Au primit aceeași masă ca grupul C și F, dar nu au funcționat.
După studiu, rezultatele au concluzionat că grupul F avea o toleranță mai bună la glucoză și sensibilitate la insulină (care merge mână în mână) decât grupul C.
Cu toate acestea, grupul C a văzut unele îmbunătățiri ale sensibilității la insulină, dar nu la fel de mult ca grupul F. a făcut-o.
Îți îmbunătățești performanța generală de antrenament.
Lucrul într-o stare de post permite, de asemenea, hormonului de creștere uman să funcționeze în favoarea ta.
Când mănânci, eliberarea hormonului de creștere uman este restricționată de creșterea glucozei în sistemul tău.
Chiar dacă nu lucrezi într-o stare de post , întârzierea primei mese cu câteva ore vă permite să aveți o funcție fizică și o longevitate mai bune.
Un studiu citat în articolul Science Daily, Postul periodic de rutină este bun pentru sănătatea dvs., iar inima vă evidențiază faptul t pălărie după un post de 24 de ore, producția de HGH la bărbați a crescut cu 2000% și la femei cu 1.300%.
De asemenea, veți primi un stimul de testosteron în timp ce vă antrenați într-o stare de post. Testosteronul crește libidoul, masa musculară și nivelurile de energie la bărbați și femei.
Lucrul într-o stare de post permite HGH și testosteronul să lucreze în tandem, oferindu-vă cel mai bun mediu pentru arderea grăsimilor și pentru a construi mușchi.
Personal, am testat lucrul într-o stare de repaus alimentat. Am constatat că la început lucrul într-o stare de post era ciudat și nu aveam energie.
După câteva antrenamente la post am văzut o îmbunătățire vastă. Nivelurile mele de energie au crescut și am văzut pierderi crescute de grăsime și creștere musculară.
Acum, când mă antrenez într-o stare hrănită, mă simt lent și performanța mea este scăzută.
Rețineți că a vă menține hidratat și a mânca o dietă cu alimente întregi minim procesate vă oferă cele mai bune rezultate lucrând într-o stare de post.
Exercițiul într-o stare de post vă antrenează corpul pentru a arde grăsimile mai eficient.
În studiul cu bărbați slabi sănătoși, VO2max (absorbția maximă de oxigen a fost, de asemenea, măsurată împreună cu FatMax (rata maximă de oxidare a grăsimilor).
Grupul C (antrenamente hrănite) a înregistrat o creștere a VO2max. Acest lucru se datorează faptului că grupul C avea o cantitate mai mare de glucoză disponibilă pentru a menține rezistența.
În grupul F (antrenament cu repaus alimentar), au experimentat în mod natural o nivelul FatMax.
Nu a existat nicio modificare a VO2max sau FatMax în grupul C.
Cu cât te antrenezi mai mult într-o stare de post, cu atât mai mult grăsime adaptată corpul tău devine. Aceasta înseamnă că organismul dvs. este capabil să ardă grăsimile mai eficient în timp.
Lipsa glucozei din sistemul dvs. permite acest lucru să se întâmple.
De-a lungul timpului, împreună cu un FatMax mai mare, bănuiesc că grupul F ar observa o creștere a Vo2max pe măsură ce se adaptează mai mult la grăsime.
Vă încurajez să experimentați cu antrenamentul într-un stare de post. Indiferent dacă faceți mișcări mai compuse sau antrenamente bazate pe HITT, rezultatele vă vor uimi.
Rapid zilnic pentru o vreme înainte de a vă antrena într-o stare de post. Odată ce începeți să lucrați repede, este greu să vă întoarceți.