De Kelly Bonyata, IBCLC
Calorii | Fluide
Mamele care alăptează au nevoie de calorii suplimentare?
În general, ar trebui să-ți asculți pur și simplu corpul și să mănânci până la pofta de mâncare – de obicei este tot ce trebuie să faci pentru a obține caloriile pe care le ai nevoie. Când alăptați exclusiv un copil mic, este foarte obișnuit să vă simțiți flămând de multe ori … ascultați-vă corpul. Mamele copiilor mai în vârstă se pot simți mai înfometați atunci când bebelușul își mărește temporar aportul de lapte (de exemplu, în timpul unui creștere) … din nou, ascultați-vă corpul. Numărarea caloriilor este rareori necesară, cu excepția cazului în care aveți probleme cu menținerea unei greutăți sănătoase.
Dacă doriți cu adevărat (sau aveți nevoie) să numărați calorii …
Studiile au arătat că majoritatea femeilor sănătoase care alăptează o cantitate abundentă de lapte în timp ce luați 1800-2200 (sau mai multe) calorii pe zi. Consumând mai puțin de 1500-1800 de calorii pe zi (majoritatea femeilor ar trebui să rămână la capătul superior al acestui interval) vă poate pune riscul de lapte, la fel ca și o scădere bruscă a aportului caloric. (A se vedea Pot dieta în timp ce alăptează? Pentru mai multe informații despre restricția de calorii).
Nevoia „de bază” a unei mame de calorii (fără a include lactație) depinde de nivelul ei de activitate, greutate și starea nutrițională. O mamă care este mai puțin activă, are mai multe depozite de grăsimi și / sau mănâncă alimente cu valoare nutritivă mai mare poate avea nevoie de mai puține calorii decât o mamă care este mai activă, are mai puține depozite de grăsimi și / sau mănâncă mai multe alimente procesate. Acest link de la Centrul de Cercetare în Nutriție pentru Copii de la Colegiul de Medicină Baylor conține mai multe informații (inclusiv un calculator la îndemână) cu privire la determinarea nevoilor dvs. calorice individuale: Cercetarea ajută la reglarea fină a adevăratelor nevoi calorice ale unei femei.
cc flickr Tella Chen
O mamă care alăptează exclusiv, în medie, trebuie să ia 300-500 de calorii pe zi peste ceea ce era necesar pentru a menține greutatea înainte de sarcină. Deoarece caloriile adăugate recomandate în ultimele două trimestrele de sarcină sunt de 300 de calorii / zi, o mamă care alăptează exclusiv va avea de obicei fie aceeași cantitate de calorii pe care o primea la sfârșitul sarcinii, fie până la 200 de calorii suplimentare pe zi. Acesta este echivalentul adăugării a 1-2 gustări sănătoase pe zi.
Pe alăptare și alăptare umană (Riordan, 2004, p. 438), „Cantitatea de energie necesară mamelor care alăptează continuă să fie dezbătută. mama care alăptează nu trebuie să mențină un aport caloric semnificativ mai mare decât cel menținut înainte de sarcină: în majoritatea cazurilor, 400-500 de calorii în plus față de cele necesare pentru a menține greutatea corporală a mamei sunt suficiente. ”
numărul de calorii suplimentare necesare pentru alăptare depinde de:
- Gradul de alăptare:
Copilul dumneavoastră este alăptat exclusiv, în principal alăptat sau alăptat de 1-2 ori pe zi? alăptat doar parțial (de exemplu, un copil mai mare care primește mai puțin lapte sau un copil mai mic care primește suplimente de formulă), necesarul de calorii ar fi proporțional mai mic. - Rezervele de grăsime ale mamei:
indicele de masă corporală scăzut, ridicat sau intermediar? O mamă care nu are rezerve de grăsime de rezervă (și majoritatea dintre noi avem!) Am nevoie de cel mai mare număr de calorii suplimentare. Depozitele de grăsimi materne furnizează de obicei aproximativ 200 de calorii pe zi către alăptare, deci dacă IMC este scăzut (mai ales dacă sunteți considerat foarte subponderal sau IMC < 19.8), va trebui să obțineți calorii suplimentare din dieta ta.
Mamele care alăptează au nevoie de lichide suplimentare?
Institutul de Medicină observă că cantitatea medie de lichide consumate de obicei de mamele care alăptează este de 3,1 litri (13 cani), comparativ cu 2,2 litri / 9 cani pentru femeile care nu sunt însărcinate / care alăptează și 2,3 litri / 10 cani pentru femeile gravide. Aceasta nu este neapărat cantitatea exactă de apă de care veți avea nevoie – OIM subliniază: „Având în vedere variabilitatea extremă a necesităților de apă care nu se bazează doar pe diferențele de metabolism, ci și în condițiile și activitatea de mediu, nu există o singură nivelul aportului de apă care ar asigura o hidratare adecvată și o sănătate optimă pentru jumătate din toate persoanele aparent sănătoase în toate condițiile de mediu … AI nu reprezintă o cerință; este o cantitate care ar trebui să răspundă nevoilor aproape tuturor celor din grupul specific de etapă de viață în condițiile descrise. ”
Nu este necesar să forțați fluidele; consumul de alcool pentru a satisface setea este suficient pentru ca majoritatea mamelor să rămână hidratate. semnalele corpului – mamele ocupate ignoră deseori sete dacă nu există nimic în apropiere de băut – încercați să păstrați o băutură lângă locul în care alăptați de obicei copilul sau la biroul dvs. la locul de muncă. Mamele pompatoare pot constata că trebuie să acorde mai multă atenție umblând să rămână hidratat.Semnele că nu obțineți suficiente lichide includ urină concentrată (mai întunecată, cu miros mai puternic decât de obicei) și constipație (scaune tari și uscate).
Dacă nu sunteți sever deshidratat, consumul de lichide suplimentare (dincolo de sete) nu este benefic, poate provoca disconfort și nu crește cantitatea de lapte. Nancy Mohrbacher’s Breastfeeding Made Simple (2010) notează: „Contrar credinței populare, consumul de mai multe lichide nu este asociat cu o producție mai mare de lapte”. În Nutriție în timpul alăptării, OIM rezumă: „Se presupune că producția de lapte necesită un aport ridicat de lichide din partea mamei, totuși dovezile sugerează că femeile care alăptează pot tolera o cantitate considerabilă de restricție a apei și că fluidele suplimentare au puțin efect asupra volumului de lapte … sete poate funcționa uneori prea încet pentru a preveni deshidratarea în rândul femeilor cu pierderi mari de lichide rezultate din exerciții fizice sau temperatură ambientală ridicată (experimentată de multe femei fără aer condiționat vara). Astfel, o atenție atentă la adecvarea aportului de lichide este justificată în astfel de situații, dar în majoritatea condițiilor nu pare să existe nicio justificare pentru a sublinia consumul ridicat de lichide ca o modalitate de a îmbunătăți producția de lapte.
Pentru mamele care sunt înghițite, încercând să reducă excesul de aprovizionare cu lapte matern sau înțărcarea – cercetările au arătat că scăderea fluidelor nu reduce consumul de lapte sau suprima aprovizionarea cu lapte.
Mamele care alăptează sunt uneori avertizate că „Numai apa contează!” atunci când vine vorba de aportul de lichide, dar acest lucru pur și simplu nu are sens – corpul dvs. poate utiliza apă din mai multe surse, inclusiv legume, fructe, supă, apă, fructe & sucuri de legume, lapte, ceai și alte băuturi. Alimentele pe care le consumați reprezintă aproximativ o cincime din aportul total de lichide (IOM, 2004). Unele fluide sunt cu siguranță mai hrănitoare decât altele, dar chiar și sifonul vă va oferi lichide de care aveți nevoie (deși furnizați zaharuri, cofeină *, etc. de care nu aveți nevoie).
* Institutul de Medicină (2004) notează că „De mult s-a crezut că consumul de băuturi cofeinizate, din cauza efectului diuretic al cofeina la reabsorbția apei în rinichi, poate duce la un deficit total de apă din corp. Cu toate acestea, datele disponibile sunt inconsistente. … Prin urmare, dacă nu sunt disponibile dovezi suplimentare care indică deficite cumulative de apă la persoanele cu aport obișnuit de cantități semnificative de cofeină, băuturile cu cofeină par să contribuie la aportul zilnic total de apă similar cu cel pe care îl au băuturile fără cofeină. ”
Informații suplimentare
@ 
Nutriție pentru mama în timpul alăptării în timpul sarcinii sau alăptării tandem
Pot continua să alăptez dacă mă antrenez / fac mișcare?
Pot dieta după ce alăptez?
Alăptarea și dieta mamei
@ alte site-uri web
Nutriție, exerciții fizice și pierderea în greutate în timpul alăptării de Anne Smith, IBCLC
Cercetările ajută la reglarea fină a adevăratelor nevoi calorice ale unei femei, de la Centrul de Cercetare în Nutriție pentru Copii de la Colegiul de Medicină Baylor, are mai multe informații (inclusiv un calculatorul la îndemână) pentru determinarea nevoilor dvs. calorice individuale
Instrumentul de analiză a nutriției (NAT) din Food Science and Human Nutrit Departamentul ionic de la Universitatea din Illinois
Riordan J. Alăptarea și alăptarea umană, Sudbury, Massachusetts: Jones și Bartlett; 2004. p 438-439.
Mohrbacher N. Răspunsuri la alăptare simplificate, Texas: Hale Publishing, 2010; p 400, 415.
Becker G. Nutriție pentru femeile care alăptează. În: Walker M, editor. Curriculum de bază pentru consultanța în lactație, Sudbury, Massachusetts: Jones și Bartlett; 2002. p 61-83.
Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. Efectul aportului de lichide materne asupra aprovizionării cu lapte matern: un studiu pilot. Poate J sănătate publică. 1992 mai-iunie; 83 (3): 213-6. Acest studiu pilot efectuat pe 10 mame nu a arătat nicio diferență semnificativă în producția de lapte atunci când mamele și-au crescut sau au scăzut aportul de lichide cu 50%.
Panel on Dietary Reference Intakes for Electrolytes and Water, Comitetul permanent pentru evaluarea științifică a Consumuri de referință dietetice: Consumuri de referință dietetice pentru apă, potasiu, sodiu, clorură și sulfat. Institutul de Medicină, Washington, DC, National Academy Press, 2004: p 73-74, 153-154, 161.
Illingworth RS, Kilpatrick B. Alăptarea și aportul de lichide. Lancet. 1953; 2: 1175. Lawrence (ed. 2005, p. 326) a rezumat acest studiu pe 210 mame postpartum, în care jumătate au băut până sete (în medie 69 oz zilnic), iar cealaltă jumătate au fost forțați să ia 6 pinte (în medie 107 oz) zilnic. Per Lawrence, „Mamele care au fost forțate să bea dincolo de sete au produs mai puțin lapte, iar bebelușii lor au câștigat mai puțin bine.”
Olsen A. Alăptarea în condiții de sete sau ingestie excesivă de lichide. Acta Obstet Gynaecol Scand 1940; 20: 313.„Alcoolul forțat și excesiv nu este, prin urmare, nici necesar, nici benefic în ceea ce privește asistența medicală și poate fi chiar dăunător” (citat în Lawrence, ed. 2005, p. 326).