- De Jana Rhodes
- Postat pe 22 iulie 2015
Exerciții de top pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție
Diferența dintre un accident auto care pune viața în pericol (sau cel puțin cel care tensionează portofelul) poate fi de milisecunde. Iată exercițiile de top pe care le poți încorpora în viața ta de zi cu zi pentru a-ți îmbunătăți timpul de reacție și, în mod ideal, pentru a evita un accident.
Jocuri video pentru a practica anticiparea
Deși expertul în timp de reacție Marc Green recunoaște că timpul de reacție este o combinație de mai mulți factori – inclusiv timpul de procesare mentală, mișcarea, timpul de răspuns al dispozitivului, așteptarea, urgența, vârsta, vizibilitatea și sexul – cantitatea de timp necesară pentru ca ochii să proceseze indicii vizuali, care la rândul lor semnalează răspunsurile din creierul tău și din restul corpului tău afectează timpul de reacție. Ca atare, practicarea modului în care puteți anticipa și reacționa la obstacole vă poate face mai bine echipat să răspundeți atunci când se întâmplă în „viața reală”. Deși puteți achiziționa programe de computer concepute special pentru a simula condițiile de drum periculoase și pentru a spori timpul de reacție al șoferului prin exerciții care dezvoltă abilități precum „câmpul vizual util” și aptitudinea dvs. la „urmărirea obiectelor multiple”, jocurile video pot produce rezultate similare. câteva minute pe zi jucând jocuri care implică curse sau provocări de conducere și includ obstacole care intră pe ecran din toate direcțiile, împreună cu distrageri la nivelul drumului, cum ar fi bălți de noroi, denivelări și pete de gheață.
Yoga de gestionat stres reactiv
Deși yoga pare să nu aibă prea mult de-a face cu conducerea, timpul de reacție și capacitatea ta de a naviga într-o situație periculoasă necesită să fii capabil să rămâi calm și concentrat, indiferent de exterior (sau intern ) condiții. O practică regulată de yoga vă poate ajuta să învățați să vă controlați „instinctul de panică” prin respirație și mișcare intenționată – o abilitate care vă poate ajuta să reacționați mai eficient în caz de urgență.
Sporturi de vâslă pentru coordonarea mâinii-ochi
Activitățile precum tenisul și racheta nu numai că îți provoacă abilitatea de a te concentra asupra mișcărilor rapide și rapide care se schimbă în câmpurile vizuale directe și periferice, ci creierul tău trebuie să comunice rapid cu restul corpului pentru a vă deplasa pe teren, pentru a vă regla poziționarea, piciorul și a returna mingea. Într-un studiu care a examinat în mod specific sportul tenisului, participanții care s-au antrenat în tenis în comparație cu un grup de control al celor care nu exercitau exerciții fizice și alergători s-au comportat mai bine în timpul general de reacție și de răspuns și au arătat o diferență semnificativă statistic în timpul lor de reacție la un test de frânare. Ca rezultat, cercetătorii concluzionează că jocul regulat de tenis este direct legat de viteza psihomotorie îmbunătățită, în special la șoferii mai în vârstă.
Exerciții la intervale cu sprinturi
Dacă aveți o rutină de fitness regulată, vă lucrați deja la timpul de reacție: un studiu care vizează îmbunătățirea timpilor de reacție a șoferului a arătat că participanții care au participat la o sesiune de exerciții de o oră de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni au arătat o îmbunătățire vizibilă a timpilor de reacție față de un grup de control care nu exercițiu. Vă puteți îmbunătăți timpul de reacție și mai mult, încorporând rafale de mișcare cu foc rapid în rutina existentă pentru a vă asigura că provocați atât fibrele musculare de tip 1 (care reglează activitatea cu ritm mai lent), cât și fibrele musculare de tip 2 (care reglează rapid mișcări de zvâcnire). De data viitoare când vă aflați pe o bicicletă de interior, de exemplu, încorporați 30-60 de secunde de sprint de înaltă intensitate la întâmplare, revenind la ciclism mai moderat timp de aproximativ trei minute și rotind între cele două mișcări. (Puteți replica același tip de lucru pe o pistă, bandă de alergat, alpinist, în piscină sau pe un aparat eliptic sau cu canotaj). În cele din urmă, corpul tău va învăța cum să te acomodezi mai bine cu ambele tipuri de mișcare, îmbunătățind în cele din urmă timpul de reacție al șoferului.