Deci, ați decis să vă exercitați mai mult – dar pe scară, numerele dvs. nu scad. Este pentru că câștigi mușchi? Citiți mai departe pentru a afla răspunsul.
Deci, ați decis să slăbiți. Numărul de lire sterline nu contează – ați decis să faceți schimbarea. Pentru a o face bine, ați decis să combinați o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice. Te-ai cântărit, desigur, înainte de a începe. Timp de o săptămână, ați urmat toate sfaturile nutriționale bune de la medicul și / sau nutriționistul dvs. și ați făcut sport în fiecare zi (sau aproape). O săptămână mai târziu, te-ai cântărit. Nervos, ai pus ambele picioare pe cântar, iar verdictul a apărut pe ecranul digital: ai slăbit foarte puțin – sau deloc. Ți-ai încredințat sentimentele soțului / soției tale, colegului tău preferat, familiei tale și prietenilor tăi. Răspunsul la reclamația dvs. este unanim: „Pentru că în sfârșit vă formați!” Apoi îți spun că este total normal să te-ai îngrășat sau nu ai slăbit înainte de a exclama „Este pentru că mușchiul este mai greu decât grăsimea!”
Adevărul a fost dezvăluit în cele din urmă
Ești pregătit pentru asta? BINE. Vești proaste … nu – mușchiul nu este mai greu decât grăsimea. Dacă cântăriți două tăvi, o tavă cu un kilogram de mușchi și o tavă cu un kilogram de grăsime, cântarul va fi perfect aliniat. Un kilogram de mușchi este egal cu un kilogram de grăsime.
Dar un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime din cauza diferenței de densitate. „O kilogramă de pene este aceeași cu o kilogramă de fier, dar acestea ocupă o cantitate diferită de spațiu”, spune dr. Thanu Jey, CSCS, directorul clinicii la Clinica de medicină sportivă Yorkville. „Țesutul muscular slab este mai dens decât grăsimile. Acest lucru înseamnă că pentru aceeași cantitate de greutate, țesutul muscular va ocupa mai puțin spațiu în corpul tău decât grăsimea, făcându-te să arăți mai mic. ”
Și dacă greutatea ta pare să fie crescută, nu-ți face griji.
„Dacă ați început recent un program de antrenament cu greutăți și greutatea dvs. pe scară a rămas aceeași sau chiar a crescut, poate fi o indicație că corpul dumneavoastră adaugă țesut muscular slab, ceea ce este un mare lucru pozitiv în sănătatea ta pe termen lung „, spune Jey.
De unde știi dacă ai pierdut grăsime?
Cel mai eficient mod de a verifica faptul că noul dvs. stil de viață are un impact asupra grăsimii corporale este să vă cântăriți pe un cântăr de impedanță – unul care, pe lângă greutate, afișează procentaje de masă musculară și grăsime corporală. și cantitatea de apă din corpul dvs. Pentru mai multe informații, consultați articolul de pe blogul nostru despre cum să vă cântăriți cât mai exact posibil. Dacă procentul de grăsime corporală scade, noul dvs. stil de viață este ng. Deci, nu vă descurajați.
Pentru ce este grăsimea?
Nu veți avea niciodată un procent de grăsime corporală aproape de zero, oricât de greu ar fi muncești, deoarece organele tale au nevoie de grăsime pentru a funcționa. Există două tipuri de grăsime:
- Grăsime esențială: situată aproape peste tot în corpul dumneavoastră, în principal în organe, această grăsime asigură funcționarea corectă a corpului, inclusiv funcțiile nervoase și cognitive.
- Depozitare grăsime: Situată în țesutul adipos (salut celulita!), o parte din această grăsime este folosită pentru a vă proteja organele de șocuri și traume. Prin urmare, este necesar. Cu toate acestea, dincolo de un anumit procent, devine inutil și chiar periculos pentru corpul tău. Excesul de grăsime poate încetini transmiterea semnalelor de la mușchii și organele către creier.
Pentru a afla mai multe despre nivelurile de grăsime, puteți consulta postarea de pe blogul nostru „Ce este o grăsime corporală sănătoasă? Procent (raport slab-grăsime)? ” Procentul de grăsime corporală poate varia în funcție de sex și vârstă. Pentru mai multe informații, consultați tabelele de mai jos, care se bazează pe informații de la Colegiul American de Medicină Sportivă.
nu vă descurajați dacă decideți curajos să vă angajați într-un nou mod de viață, dar nu vedeți schimbări imediate ale greutății dvs. Dacă doriți o schimbare permanentă, încercați să vă concentrați asupra pierderii în greutate pe termen lung și nu fiți surprins de numere. Dacă doriți să vă urmăriți progresul, (aici vine un pitch) Withings oferă mai multe scale inteligente, inclusiv Body + și Body Cardio, care vă vor oferi citiri precise ale compoziției corpului … și vă vor ajuta să rămâneți motivați!
Deci, pe scurt, acum știi că mușchii nu cântăresc mai mult decât grăsimea și de ce și chiar cum să le urmărești. Dar, într-adevăr, continuă-ți călătoria de sănătate și fitness și știi că, chiar dacă greșesc, încearcă doar să vă încurajeze, poate lăsați-i?