În cele din urmă ați decis să lucrați și ați întrebat și ați căutat online rutina unui bun începător – și găsiți-vă bombardat cu nume de mașini misterioase pe care ar trebui să le folosiți. Acum pășești în sala de gimnastică și arunci o privire asupra diferitelor echipamente prezente fără să ai nicio idee care face ce. În afară de a afla numele acestor mașini, veți dori să știți exact tipul de antrenament care ar putea fi finalizat pe ea. Acest articol vă va ajuta să aflați ce face fiecare echipament de exerciții (cel mai popular) și cum să îl utilizați în mod corespunzător.
Cel mai bun Mașini de antrenament pentru acasă & Sală personală
Bancă abdominală
Așa cum sugerează și numele, rolul său este de a-ți lucra mușchii abdominali. Diferite tipuri de ședințe ar putea fi efectuate pentru a vă atinge abdomenul din diferite unghiuri, pentru a vă angaja rectul abdominal, mușchii oblici și abdominalul transvers. Băncile abdominale vor avea de obicei un tampon la extremitatea superioară pentru a vă menține picioarele în poziție. De asemenea, vor avea opțiunea de a modifica unghiul băncii, cu cât este mai abrupt, cu atât antrenamentul este mai dificil.
VEZI MAI MULTE
Barbells
Un instrument esențial pentru orice regim de antrenament de forță, bilele sunt bare de fier concepute pentru a ține greutăți mari la fiecare vârf. Barbells pot fi folosite pentru a efectua diverse exerciții de la genuflexiuni, deadlift-uri, bancuri și rânduri. Barbells sunt unul dintre echipamentele necesare pentru orice sală de gimnastică de acasă datorită sutelor de exerciții care ar putea fi efectuate folosindu-le.
VEZI MAI MULTE
Presă de bancă
Un instrument esențial pentru construirea corpului superior , exercițiile efectuate pe o bancă includ, în general, așezarea pe spate și împingerea greutății în sus. Acum ar putea fi efectuate mai multe variante ale exercițiilor de construire a pieptului pe acest echipament de antrenament valoros.
VEZI MAI MULTE
Mașină de încrucișare a cablurilor
O mașină de antrenament super diversă care se găsește de obicei în majoritatea sălilor comerciale, oferind o alegere de neegalat pentru diverse exerciții care pot afecta mai mult de un grup muscular. Este o destinație pentru a vă antrena umerii, bicepsul, tricepsul, mușchii spatelui și gâtului.
VEZI MAI MULTE
Mașină de vițel
Chiar dacă există câteva mașini de vițel diferite, cea din imaginea de mai sus este probabil cel mai popular. Exercițiile de vițel constau, de obicei, în împingerea greutății în sus mergând pe degetele de la picioare. Tocurile dvs. ar trebui să fie libere să vă lovească în mod corespunzător mușchii vițelului și o mașină bună de ridicare a vițelului ar trebui să aibă o căptușeală confortabilă pentru a odihni genunchii.
VEZI MAI MULTE
Bare de scufundare
Strângeți ambele mânere, coborând corpul și ridicarea acestuia înapoi este mișcarea de bază de scufundare care vă va construi mușchii pieptului și tricepsului, dar vă poate folosi și umerii și miezul, în funcție de unghiul utilizat. Cu bare de scufundare, o formă bună este o necesitate pentru a preveni orice rănire nedorită. Ca începător, s-ar putea să te lupți puțin cu bara de scufundare, dar în timp, va fi un test real pentru puterea ta.
VEZI MAI MULTE
Gantere
Ridicarea greutății și clopote stupide întotdeauna mergeți mână în mână în orice elevator novice și dintr-un motiv bun, versatilitate. La fel ca bilele, acestea vă permit să efectuați o varietate de exerciții pentru a lovi practic fiecare grup de mușchi din corpul dumneavoastră. De obicei, acestea vin în diferite greutăți sau într-un format reglabil pentru cei care au un spațiu limitat pentru a stoca zeci de clopote stupide.
VEZI MAI MULTE
Biciclete de exercițiu
Dacă doriți să simțiți arsura în vițel și coapse, puneți-vă în formă și sfărâmați niște grăsimi, atunci bicicleta de exerciții este un instrument bun pentru a vă ajuta scopuri. Bicicletele de exerciții au limite de greutate diferite, iar unele dintre ele sunt programabile pentru diferite rutine prestabilite pentru a vă evalua progresul.
VEZI MAI MULTE
EZ Curl Bar
EZ înseamnă ușor, iar această bară curl este cel mai bun pariu al tău pentru a construi biceps imens. Designul este similar cu o formă în zig-zag, iar oțelul ar trebui să poată susține greutăți mari pentru a vă îmbunătăți în continuare ascensiunile în timp.
VEZI MAI MULTE
Rola de spumă
Un instrument excelent pentru îmbunătățiți flexibilitatea, fluxul de sânge și reducerea durerii după antrenament, o rolă de spumă este o achiziție ieftină, cu multe beneficii. Se va dovedi util mai ales în primele câteva luni de haltere, deoarece corpul tău se obișnuiește cu bătaia din rutina de antrenament.
VEZI MAI MULTE
Dezvoltator Glute Ham
Glute & Ham Developer este creat pentru a vă ajuta să vă izolați mușchii lanțului posterior în timp ce vă concentrați asupra ischișorilor și a mușchilor gluteus. Începeți întinzându-vă pe mașină cu trunchiul perpendicular pe podea. Apoi, strângeți mușchii posterioare și coborâți-i încet până când trunchiul este paralel cu podeaua. Apoi reveniți la punctul de plecare conducând degetele de la picioare în placă, menținându-vă glutele contractați.
VEZI MAI MULTE
Hack Squat Machine
Doriți să începeți ziua picioarelor cu un bang – apoi hack squat machine este un loc bun pentru a începe să-ți lovești quad-urile și partea inferioară a spatelui. Un sfat important în timpul utilizării acestei mașini este de a evita blocarea genunchilor în timp ce urcați, deoarece acest lucru pune stres mare pe ligamente în loc să vă lucreze mușchii.
Mașina de rezistență la ciocan
mașina de rezistență a ciocanului este o modalitate alternativă de a vă antrena pieptul și tricepsul în timp ce utilizați umerii ca stabilizatori. Aceasta este o modalitate bună de a vă îmbunătăți explozivitatea mai mult decât să vă concentrați asupra construirii masei.
VEZI MAI MULTE
Bancă HyperExtension (scaun roman)
Unul dintre cei mai puțin populari, dar cei mai importanți mușchi de antrenat este partea inferioară a spatelui. Bancul de hiperextensie vă oferă o modalitate simplă, dar provocatoare, de a crește puterea erectoarelor, a hamstrilor și a gluteilor prin efectuarea unei hiperextensii.
Stați pe bancă cu fața în jos; efectuați încet mișcarea fără să aruncați în timp ce vă mișcați partea superioară a corpului.
VEZI MAI MULTE
Incline Bench Press
Aceasta este practic o bancă înclinată, utilizată pentru a viza mușchii superiori ai toracelui. Dacă banca dvs. este reglabilă, asigurați-vă că nu treceți niciodată peste 50 de grade, deoarece acest lucru pune mai mult stres pe umeri decât pe piept. În timp ce lucrați cu bara, asigurați-vă că apucați bara cu degetele mari și nu cu degetele, pentru un antrenament sigur. În mod normal, umerii și tricepsii ar trebui să se simtă răni după un antrenament înclinat, deoarece sunt folosiți pentru a stabiliza greutatea în timpul ridicării.
VEZI MAI MULTE
Clopote de fierbător
Clopotele sunt un set alternativ de instrumente care sunt capabil să vă ofere o mulțime de exerciții diferite cu care puteți face. Sunt potrivite atât pentru antrenament de forță, cât și pentru antrenament cardio. La fel ca ganterele, poți să-ți lovești toate părțile corpului folosind Kettlebells.
VEZI MAI MULTE
Lat Pull Machine Down
Dacă scopul tău este să-ți întărești laturile, atunci această mașină va fi probabil primul tău pas către o spate mai mare. Pur și simplu trageți fără a coborî bara la nivelul buricului; ținându-vă coatele drepte. Aceasta este o mașină de tranziție bună pentru a vă pregăti pentru adevăratele trageri sau chin-uri.
VEZI MAI MULTE
Mașină de răpire a picioarelor
Cu o mișcare simplă de deschidere și închidere, această mașină vă poate antrena picioare și glute împingând greutatea spre exterior. Mușchii aductori lungi sunt izolați și din acest motiv anume, o încălzire adecvată este esențială înainte de a începe antrenamentul pe această mașină.
VEZI MAI MULTE
Mașină de curlare a picioarelor
Pentru a utiliza această mașină, întindeți-vă pe stomac ridicându-vă cu picioarele folosind hamstrii. Odată ce ați ajuns la partea inferioară a spatelui, strângeți și reveniți la poziția de pornire. Încercați să mențineți mișcarea lentă, în special partea negativă pentru rezultate mai bune.
VEZI MAI MULTE
Mașină de extindere a picioarelor
Această mașină nu este importantă doar pentru construirea mușchilor, ci și pentru cei care încearcă să obțină unele reabilitări după o accidentare. Mașina de prelungire a picioarelor este simplă până la simplă, evitând răsucirea șoldurilor și a genunchilor la scăderea greutății. Acesta este un instrument excelent pentru a vă antrena cvadricepsul.
VEZI MAI MULTE
Mașină de presat picior
Dacă te-ai săturat să folosești mașini izolatoare, atunci presarea piciorului este un mod sigur de a atinge atât quads și hamstrings într-o singură mișcare. Cu tine înapoi împotriva unui tampon, împingeți platforma fără a vă bloca genunchii. Acest lucru este la fel de aproape de o genuflexiune pe care o puteți face și subliniați pe construirea unei dimensiuni și rezistență bune. Ar trebui să evitați să vă ridicați șoldurile de pe pernă / platformă în timp ce reduceți greutatea pentru a evita rănirea.
VEZI MAI MULTE
Pec Deck Machine
Dacă sunteți un culturist novice, aparatul de punte pec o treabă minunată în izolarea mușchilor pieptului. Pentru a utiliza corect aparatul de punte, țineți coatele la aproximativ 90 de grade în timp ce vă sprijiniți spatele pe tampon și împingeți-vă brațele împreună și simțiți cum se strâng pectorii. Această mașină ar trebui să cuprindă cu adevărat pieptul și mușchii umerilor, așa că luați-o ușor în greutate la pornire.
VEZI MAI MULTE
Turn electric
Un turn electric poate părea intimidant pentru primii temporizatori, dar este unul dintre cele mai utile echipamente atunci când vă concentrați asupra exercițiilor de greutate corporală, cum ar fi trageri și scufundări. De obicei, este conceput pentru aceste două exerciții, dar nu este un site neobișnuit să te uiți la oameni care își antrenează abdomenul. Un turn versatil recomandat în special pentru o sală de sport acasă.
VEZI MAI MULTE
Predicator Bench
Munca bicep este cea mai preferată parte a oricărui antrenament. Această bancă Preacher este concepută pentru a vă izola bicepsul mai bine, folosind o barbilă mică și sprijinindu-vă brațele pe tamponul din fața dvs. și ridicând greutatea. Puteți încerca să faceți o singură curbare a brațului pentru a lucra ambele mâini în mod egal, mai ales că elimină înșelăciunea sau utilizarea impulsului atunci când sunteți în picioare. Acesta este un antrenament excelent atât pentru biceps cât și pentru antebrațe.
VEZI MAI MULTE
Pull Up Bar
Acesta nu are nevoie de prea multe explicații; este cel mai bun instrument pentru rezistența corpului.Amintiți-vă că diferite prinderi și lățimea umerilor vor afecta dificultatea exercițiului și mușchii angajați. În general, bara de tragere este tranziția normală după experimentarea cu mașina de tragere. Să te tragi în sus până când bărbia este la bară este calea de urmat și, odată ce stăpânești arta pull-up-urilor, poți începe să dai greutate pentru a crește dificultatea acestui exercițiu.
VEZI MAI MULTE
Reformer Pilates
Un reformator este un cadru lung care folosește rezistența pe bază de arc îmbunătățește forma în timpul unui exercițiu Pilates. Alunecă în ambele moduri pentru a permite o varietate de exerciții. Cea mai bună parte a Reformer Pilates este un echipament cu impact redus, ușor pe articulații și perfect pentru scopuri de reabilitare.
VEZI MAI MULTE
Mașină de vâs
Dacă cardio-ul obișnuit se simte ca o corvoadă, încercați folosind un aparat de canotaj câteva minute și veți ști în curând de ce este probabil cel mai bun echipament cardio din orice sală de sport. Canotajul impune mușchii și crește funcția inimii ca nimeni altul. Apucați mânerele mașinii de vâslit și aveți genunchii ușor îndoiți. Acum, trageți de mâner și apropiați-l de piept, păstrând în același timp coatele. Bucurați-vă de canotaj, dar nu vă mirați de dificultate dacă este prima dată.
VEZI MAI MULTE
Mașină Smith
Mașina smith este în general utilizată ca asistent în efectuarea exercițiilor compuse, cum ar fi ghemuit sau o bancă. Mașina vă ajută menținând greutatea constantă; deci este o alegere bună pentru reabilitarea rănilor și atunci când încercați ascensoare grele fără un observator. Barele pot fi blocate în poziție în cazul în care ați ajuns la un eșec în exercițiu. Mașina smith nu este limitată doar la aceste exerciții, puteți face practic orice exercițiu care utilizează o barbell pe mașina smith dacă este necesar.
VEZI MAI MULTE
Rack Squat
Rackul squat este unul dintre cele mai bune locuri pentru a vă antrena întregul corp într-un singur exercițiu. Nu veți putea niciodată să vă impozitați întregul corp în orice alt exercițiu, la fel ca și în genuflexiuni. Pentru a activa întregul nucleu, picioarele și mușchii spatelui este imperativ să cobori în timp ce faci genuflexiuni. Unul dintre primele sfaturi pe care le veți primi atunci când faceți genuflexiuni este să nu vă lăsați niciodată genunchii să treacă peste degetele de la picioare. Cu timpul, ar trebui să crești greutatea și să-ți descoperi adevărata forță, deoarece acest exercițiu este piatra de temelie a oricărei rutine de forță.
VEZI MAI MULTE
Stability Ball
Probabil ați văzut această minge de multe ori înainte, dar niciodată nu a încercat să o folosească într-un exercițiu, mingea de stabilitate este o opțiune bună pentru multe exerciții de reabilitare și pentru a obține un echilibru și o postură mai bune. Există multe exerciții de făcut pe o minge de stabilitate, cel mai obișnuit este să faci greutăți, dar majoritatea începătorilor încep prin a învăța cum să stea pur și simplu pe o minge de stabilitate. Acest lucru se va dovedi impozitat pe șolduri, umeri și mușchii miezului.
VEZI MAI MULTE
Minge de perete
Combinată cu o așezare sau ghemuit, utilizarea unei minge de perete este o introducere perfectă pentru mulți exerciții fără a utiliza echipamente, cum ar fi clopote și bile. Concentrat mai mult pe antrenamentul cardiovascular, mingea de perete este o modalitate simplă, dar eficientă, de a îmbunătăți forța și flexibilitatea pentru toate vârstele.
VEZI MAI MULTE
Sac de perforare
Un sac de perforare nu este rezervat doar celor antrenament în artele marțiale, dar oricine caută ceva cardio solicitant poate beneficia de utilizarea unui sac de box. Încercați să învățați o tehnică adecvată de perforare înainte de a vă arunca pe un sac de perforare, deoarece riscul de rănire este mare atunci când vă confruntați cu o metodă necorespunzătoare.
VEZI MAI MULTE
Minge medicamentoasă
Dacă ați confundat-o vreodată pentru o minge sportivă obișnuită, o minge medicamentoasă este o minge ponderată utilizată în scopuri multiple de fitness. Oferă o formă de rezistență în funcție de greutatea mingii. Este o modalitate excelentă de a crește flexibilitatea și rezistența în cazul în care alte metode tradiționale de ridicare nu sunt disponibile.
VEZI MAI MULTE
Banda de alergare
Pentru cei care preferă să alerge în interior, banda de alergat este mașina la alegere . Puteți controla înclinația, viteza și crea programe prestabilite pentru a oferi o provocare sesiunilor cardio.
VEZI MAI MULTE
Mașină eliptică
Dacă o bandă de alergat este prea solicitantă pentru articulații, o mașină eliptică vă oferă aceleași beneficii cardiovasculare, fără toate bătăile implicate în alergare sau jogging. Mașinile eliptice combină mișcarea urcării și alergării scărilor pentru a oferi un antrenament cardiovascular provocator.
VEZI MAI MULTE
Biciclete staționare
O altă alternativă pentru cardio de interior, o bicicletă staționară este o mașină provocatoare pentru a păstra ritmul cardiac crește fără a vă impune articulațiile. De fapt, este una dintre mașinile de reabilitare recomandate pentru persoanele cu leziuni la picior sau la genunchi.
VEZI MAI MULTE
Bicicletă cu aer
Deși este similară unei biciclete staționare, bicicleta cu aer are un ventilator mare în partea din față utilizată pentru a oferi rezistență și poate imita condițiile meteorologice exterioare. Bicicletele cu aer condiționat sunt favorabile pentru încăperile neventilate, deoarece aerul care iese din ventilator poate răcori călărețul.
VEZI MAI MULTE
Saltea pentru exerciții
Un saltea pentru exerciții este capabilă să transforme orice suprafață în un spațiu de antrenament jucând rolul unei perne pentru corp, de obicei pentru a-l proteja de exerciții cu impact ridicat.
VEZI MAI MULTE
Salt frânghie
În timp ce unii îl consideră o jucărie, jump rope este un instrument cardio de cea mai bună calitate, care vă poate crește viteza, rapiditatea, agilitatea și echilibrul. În funcție de înălțimea dvs., veți avea nevoie de o coardă de dimensiuni diferite. Ca exercițiu cardio, este un antrenament foarte solicitant de la sine, așa că ritmează-te pentru a stăpâni încet acest instrument.
VEZI MAI MULTE