De Leo Babauta
Am constatat că trezirea devreme a fost unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut așa cum am făcut-o mi-am schimbat viața recent și m-am gândit să împărtășesc sfaturile mele. Tocmai am postat despre rutina mea de dimineață și m-am gândit că ți-ar plăcea să știi cum mă trezesc la 4:30 a.m.
Mulți ani, am crescut târziu. Mi-a plăcut să dorm. Apoi lucrurile s-au schimbat, pentru că a trebuit să mă trezesc între 6-6: 30 dimineața pentru a repara prânzurile copiilor mei și a le pregăti pentru școală. Dar anul trecut, când am decis să mă antrenez pentru primul meu maraton, am decis că trebuie să încep să alerg dimineața, dacă vreau să mai am timp de familie.
Așa că, mi-am propus să face din trezire devreme un obicei. Am început prin a mă ridica la 5:30 dimineața, apoi la 5 dimineața. Când a devenit un obicei și a trebuit să mă trezesc la 4 dimineața sau 3:30 dimineața pentru o perioadă lungă de timp, nu a fost o problemă. Și în noiembrie anul trecut, când am decis să particip la NaNoWriMo, am decis să mă ridic la 4 dimineața pentru a scrie cel puțin o oră pe zi. Acum, după ce am îndeplinit acest obiectiv de scriere a romanului, nu mai trebuie să mă trezesc atât de devreme, ci m-am stabilit pe un compromis fericit de trezire la 4:30 am Unele zile, când sunt foarte obosit (dacă mă duc să dorm târziu), mă voi trezi la 5:00 sau 5:30, dar asta este încă mai devreme decât mă trezeam.
Iată sfaturile mele pentru a deveni matur:
- Nu faceți modificări drastice. Începeți încet, trezindu-vă cu doar 15-30 de minute mai devreme decât de obicei. Obișnuiește-te cu asta câteva zile. Apoi tăiați încă 15 minute. Faceți acest lucru treptat până ajungeți la obiectivul dvs.
- Permiteți-vă să dormiți mai devreme. S-ar putea să fiți obișnuiți să stați treaz până târziu, poate să vă uitați la TV sau să navigați pe internet. Dar dacă continuați acest obicei, în timp ce încercați să vă ridicați mai devreme, mai devreme sau mai târziu, unul va da. Și dacă creșterea devreme este cea care dă, atunci vei prăbuși și vei dormi târziu și va trebui să o iei de la capăt. Vă sugerez să vă culcați mai devreme, chiar dacă nu credeți că veți dormi și să citiți în pat. Dacă sunteți cu adevărat obosit, este posibil să adormiți mult mai repede decât credeți.
- Puneți ceasul deșteptător departe de pat. Dacă este chiar lângă patul tău, îl vei opri sau vei amâna. Nu lovi niciodată snooze. Dacă este departe de patul tău, trebuie să te ridici din pat pentru a-l opri. Până atunci, te-ai trezit. Acum trebuie doar să stați treaz.
- Ieșiți din dormitor imediat ce ați oprit alarma. Nu vă permiteți să vă raționalizați să vă întoarceți la culcare. Forțează-te să ieși din cameră. Obiceiul meu este să mă împiedic în baie și să fac pipi. Până când am făcut asta și am spălat toaleta, m-am spălat pe mâini și m-am uitat la cana mea urâtă din oglindă, sunt suficient de treaz pentru a înfrunta ziua.
- Nu raționalizați. Dacă îți permiți creierului să-ți spună că nu te trezești devreme, nu o vei face niciodată. Nu faceți din opțiune să vă întoarceți în pat.
- Permiteți-vă să dormiți o dată. În ciuda a ceea ce tocmai am spus la punctul precedent, din când în când este plăcut să dormi. Atâta timp cât nu este un lucru obișnuit. O fac poate o dată pe săptămână sau cam așa ceva.
- Faceți din trezire devreme o recompensă. Da, s-ar putea părea la început că te forțezi să faci ceva greu, dar dacă o faci plăcută, în curând vei aștepta cu nerăbdare să te trezești devreme. Recompensa mea era să fac o ceașcă fierbinte de cafea și să citesc o carte. De curând am tăiat cafeaua, dar îmi face plăcere să-mi citesc cartea. Alte recompense ar putea fi un deliciu delicios pentru micul dejun (smoothie-uri! Yum!) Sau vizionarea răsăritului sau meditarea. Găsiți ceva plăcut pentru dvs. și permiteți-vă să faceți acest lucru ca parte a rutinei dvs. de dimineață.
- Profitați de tot timpul suplimentar. Nu vă treziți o oră sau două mai devreme doar pentru a vă citi blogurile, cu excepția cazului în care acesta este un obiectiv major al dvs. Nu vă treziți devreme și nu pierdeți acest timp suplimentar. Începeți săriți în ziua voastră! Îmi place să folosesc acea perioadă pentru a începe să pregătesc prânzurile copiilor mei, să planific restul zilei (când îmi setez MIT-urile), să fac mișcare sau să meditez și să citesc. Până la ora 6:30, am făcut mai mult decât fac mulți oameni toată ziua.
- Bucurați-vă de pauzele zorilor! Cât poți, privește afară (sau mai bine, ieși afară!) Și urmărește cum cerul se luminează. E frumos. Și este liniștit și liniștit. Acum este ora mea preferată din zi. Ridicarea devreme este o recompensă în sine pentru mine.