Minge de fizioterapie, minge de exercițiu, minge de stabilitate, minge de fitness – oricum o numiți, credem că o minge trebuie să aibă pentru aproape toată lumea. O minge de stabilitate poate fi utilizată în birou și sală de gimnastică – cu o minge, exercițiile de bază, cum ar fi ședințele sau flexiunile, devin mult mai provocatoare și mai eficiente. Dacă sunteți nou la această piesă de echipament de fitness, iată câteva detalii pe care ar trebui să le cunoașteți.
Dimensiuni și așezare
Trebuie să cumpărați corectul dimensiunea mingii pentru înălțimea dvs. Diametrul mingii face diferența – dimensiunea contează. Dacă sunteți aproape de punctul de tăiere dintre dimensiuni, încercați să testați ambele dimensiuni și să vedeți care funcționează cel mai bine pentru dvs. Iată instrucțiunile de bază pentru urmați:
4 „11” la 5 „4” înălțime: 55 cm minge
5 „4” la 5 „11” înălțime: 65 cm minge
5 „11” la 6 ” 7 „înălțime: minge de 75 cm
O minge de exercițiu, atunci când dimensiunea este adecvată, este un scaun activ atunci când stai la un birou. Ar trebui să poți sta cu genunchii în unghi drept și coapsele paralele pe lângă pământ. În afară de menținerea nucleului angajat, înlocuirea scaunului cu o minge vă va ajuta să vă poziționați. Antrenorul celebru David Kirsch susține comutatorul! Dacă mai aveți nevoie de convingere, iată mai multe motive pentru a vă schimba scaunul cu o minge.
Antrenament de forță
Puteți utiliza și th Mingea, pentru a înlocui o bancă de greutăți pentru exerciții precum muștele pec sau unele zdrobitoare de craniu cu tonuri triceps. Pur și simplu culcați-vă cu mingea susținându-vă partea superioară a spatelui și capului și lucrați-vă brațele în timp ce vă stabilizați nucleul neacceptat cu abdomenul, fesierele și picioarele. Folosind mingea ca înlocuitor pe bancă, transformă aceste mișcări ale corpului superior în exerciții pe tot corpul. Iată instrucțiunile pas cu pas pentru a lucra partea din spate a brațelor întinse pe minge.
Exercițiile pe care le puteți face cu una dintre aceste bile de stabilitate sunt practic nesfârșite. Am creat un corp complet antrenament cu mingea. Așadar, apucați mingea de stabilitate și încercați mișcări precum buclele pentru hamstring pentru a vă tonifica partea din spate și scândurile de pe minge, care vor tonifica aproape totul. Puteți folosi mingea și ca instrument pentru a vă concentra pe anumite grupe de mușchi, cum ar fi abs. Uită-te la acest videoclip cu cinci exerciții ab pe care le poți face folosind o minge, inclusiv sfaturi despre cum poți să te ridici la minge la nivelul următor.
Yoga și Stretching
O minge de exercițiu poate funcționa ca o recuzită de yoga pentru a aprofunda întinderile sau pentru a vă sprijini corpul în ipostaze dificile. O minge este recuzita perfectă pentru a vă ajuta să stăpâniți ipostaze dificile de yoga, cum ar fi echilibrul avansat al brațului Scorpion. Dacă lucrați la această variantă a suportului pentru antebraț Aflați cum să folosiți mingea cu acest videoclip. Dacă întinderea este mai mult scena dvs., prelungiți partea din față a corpului, înclinându-vă cu spatele pe minge. Această întindere este extraordinară după o lungă plimbare cu bicicleta sau o zi lungă agățată peste computer.