Când vine vorba de alimentația sănătoasă, una dintre provocările cu care se confruntă mulți oameni este lipsa de timp pentru a pregăti (și adesea pentru a mânca) micul dejun , prânz și gustări. În această postare, vă împărtășesc câteva idei simple și gustoase pentru paleo on the go alimente pe care le puteți face din timp și să le luați cu voi. De asemenea, vă sugerez câteva alimente gata preparate pe care le puteți cumpăra.
Recent am făcut un sondaj cu cititorii mei despre experiențele lor și una dintre cele mai frecvente provocări pe care oamenii le-au găsit a fost să mănânce paleo „în deplasare”.
Pentru unii, marele obstacol era micul dejun, deoarece fie nu aveau timp să pregătească o masă dimineața, fie lucrau în schimburi devreme sau pur și simplu nu aveau chef să mănânce primul lucru și ar prefera să apuce ceva de mers și de mâncat la serviciu sau la școală. Alți oameni erau interesați să găsească mai multe opțiuni de prânz și gustare paleo care să fie ușor de mâncat în deplasare sau când au avut timp scurt.
Am decis să adun câteva sugestii pentru alimente sănătoase și portabile pe care le puteți mânca în mișcare – indiferent dacă este vorba de un mic dejun grăbit, o gustare după sală, prânz la birou, mâncare hrănitoare pentru copii cutii de prânz sau ceva sănătos pentru a face o drumeție, zbor sau o excursie rutieră.
Am comandat rețetele și ideile la micul dejun, prânz și gustări, dar multe dintre ele pot fi ușor schimbate. De exemplu, briosele din ouă sunt la fel de bune la prânz ca și la micul dejun. Învelișurile de salată pot fi gustarea sau masa de prânz!
Cheia de a mânca paleo în mișcare este pregătirea și planificarea! Adesea, este posibil să trebuiască să gătiți din timp, dar puteți oricând să faceți un lot mare de ceva și să-l păstrați în porții individuale pentru ori de câte ori aveți nevoie. De asemenea, v-am oferit câteva lucruri pe care le puteți cumpăra în magazine și online pentru a le folosi ca opțiuni pentru mâncare.
PALEO DEJUNURI DE MIC DE LA MIC
Când vine vorba de micul dejun sănătos, accentul ar trebui să se concentreze pe consumul de ceva sățios, care conține atât proteine, cât și grăsimi pentru a vă menține alimentat timp de multe ore. Unele dintre alimentele mele preferate pentru micul dejun rapid și ușor includ briose cu ouă, piureuri bogate în proteine (sau cu o parte a proteinelor), briose sărate (și uneori dulciuri bogate în proteine), paleo granola și terci și paleo baruri de casă.
Briose cu ouă
Briosele cu ouă preparate sunt excelente pentru micul dejun pe fugă. Bifați căsuțele de proteine și grăsimi dintr-o singură dată, iar combinațiile de arome sunt nesfârșite, iată 3 preferate:
Brioșe cu ouă cu spanac & Dovlecei din Organic Autoritate
Briose cu ouă cu ceapă, salam și Haloumi (se pot face fără brânză)
Cupe cu ouă pentru micul dejun 3 moduri de la Fit Foodie Finds
Pizza cu cârnați Muffins cu ouă de la Paleo Running Momma
MUFFINS PALEO SAVORIOS
Muffins sunt perfecti pentru a face din timp și sunt foarte portabil. Problema cu majoritatea brioșelor dulci este că vă pot crește cu ușurință nivelul zahărului din sânge, lăsându-vă din nou foame în aproximativ o oră. Dacă doriți să mâncați o brioșă dulce la micul dejun, asigurați-vă că are niște proteine și grăsimi, ceea ce va încetini digestia carbohidraților și zahărului din corp și vă va menține plin mai mult timp.
Cu brioșele sărate, ingredientele sunt de obicei axate pe grăsimi și proteine (plus adesea unele legume), astfel încât să vă puteți bucura de confortul acestui aliment împreună cu beneficii nutriționale și sățietate.
Brioșele sărate sunt, de asemenea, excelente pentru rapid gustări și prânzuri din mers!
Șuncă de dovlecei & Muffins de roșii uscate la soare
Cartof dulce & Cuib de pui Briose (fără ouă)
Paleo Sweet Cartof Muffins Savory from Paleo Running Momma
Briose Egg Meatffins from The Healthy Foodie
SMOOTHIES CU PROTEINE ÎNALTE
Smoothies sunt foarte rapide și ușor de realizat și pot fi transportate cu ușurință într-un borcan de sticlă atunci când sunteți în deplasare. Pentru o masă completă și sățioasă de mic dejun, asigurați-vă că includeți pudră de proteine sau adăugați o parte a proteinelor, cum ar fi un ou fiert tare, sac de carne de vită, curcan feliat, pui, somon sau șuncă. Un smoothie bun cu proteine este, de asemenea, ceva ce puteți cumpăra de la un magazin.
Smoothie-ul meu anti-îmbătrânire
Glowing Goddes Green Detox Smoothie
Proteină Paleo de 5 minute Smoothie din Chiuveta de bucătărie întreagă
15 dintre shake-urile, frappes-urile și smoothie-urile mele preferate
PALEO GRANOLA, MUESLI & PORRIDGE
Budincile cu muesli, granola și chia fac un mic dejun excelent portabil, mai ales dacă pregătiți totul noaptea inainte de. Când obișnuiam să lucrez într-un birou, eram mereu grăbit dimineața, așa că făceam musli de mesteacăn într-un borcan de sticlă seara și îl mâncam la biroul meu în dimineața următoare.Încă mai fac acest muesli des, însă acum, când lucrez de acasă, mă bucur de el la masa din bucătărie!
Granola sau muesli-urile paleo-prietenoase pot fi ambalate cu ușurință într-un recipient cu fructe de padure și iaurt de nucă de cocos pentru un mic dejun rapid pe care îl puteți lua în aer liber sau la biroul dvs.
Cocos & Pudding de semințe de mango Chia
Granola mea preferată Paleo
Muesli Paleo Bircher cu mere de la Gormande în bucătărie
15 Paleo Porridge & Alternative de ovăz
Cumpărați gata: Opțiunile mele preferate de cereale și terci fără cereale pentru a le cumpăra în magazine și online (verificați ce este disponibil în magazinele dvs. locale): cereale fierbinți instantanee fierbinți, ProGranola (granola fără cereale bogate în proteine), Steve’s Paleo Crunch Granola și granola mea preferată Paleo Foods din Marea Britanie.
BARURI PALEO DE CASĂ
Barele de granola și muesli sau batoanele cu proteine sunt excelente pentru un mic dejun rapid pe fugă. Sunt combustibili cu conținut ridicat de substanțe nutritive și energie ridicată, care pot fi consumați înainte de antrenamentul de dimineață și sunt prietenoși cu cutia de prânz.
Baruri Muesli cu proteine paleo
Cele mai bune bare Paleo de casă
Cele mai bune paleo Granola & Baruri Muesli
Cumpărați gata gata: iată câteva dintre barurile mele preferate gata făcute de cumpărat online sau în magazine (verificați ce este disponibil în zona dvs.): Primal Pantry Bars din Marea Britanie sunt grozave, RXBAR în toate soiurile de arome, Thunderbird barurile sunt, de asemenea, minunate și prietenoase cu Whole30, sau bare de carne EPIC dacă vă place o gustare sau o gustare savuroasă.
PRANZARE PALEO ÎN MEREU
Prânz în mișcare înseamnă trebuie să puteți transporta alimentele cu dvs. și să le consumați rapid (ideal fără ustensile). Unele dintre preferatele mele includ felii de pâine paleo care pot fi consumate alături de niște pește sau șuncă conservată, brioșe sărate (vezi mai sus), împachetări și pachete, pâine prăjită sau chiftele, salate în borcane și supă. Mai jos sunt câteva idei pentru dvs.
OPȚIUNI DE PÂINE PALEO
O felie sau două de pâine fără cereale pot fi luate aproape oriunde și o puteți folosi cu ușurință pentru un sandwich simplu sau să mănânci cu o cutie de ton, sardine sau niște șuncă feliată. Pre-faceți, preparați-le și puneți-le la frigider (sau înghețați pentru mai târziu) porții individuale, astfel încât să puteți lua rapid unele când sunteți în mișcare.
Pâine sărată Paleo
Scăzută -Pâine de cânepă Paleo Carb
Pâine de cocos Jalapeño
Lista completă a celor mai bune rețete de pâine Paleo
Cumpărați gata făcute: pentru cei cu puțin timp la coacere, puteți încerca pâinea de tip sandwich paleo pregătită de Julina’s Bakery (cred că fac și pâine keto acum) sau puteți încerca amestecul de pâine paleo.
PALEO ROLLS & WRAPS
Colorate și pline de nutrienți, ambalajele de salată sau paleo roll-urile sunt perfecte pentru prânz sau gustare în deplasare. Puteți folosi frunze de salată sau verdeață, foaie de alge nori, felii mari de șuncă sau curcan pentru a rostogoli umpluturile. Apoi există paleo cumpărate în magazin sau pre-coapte sau împachetări fără cereale și chiar ardei gras înjumătățiți pot fi folosiți pentru a face un sandviș.
Rulouri de curcubeu verzi Collard Greens
Nori Sheet Paleo Sushi Rolls
7 Idei gustoase pentru împachetări Paleo
Sandwich învelit cu salată din Bucătăria curată a lui Lexi
Cumpărați gata făcute: puteți cumpăra paleo wraps gata făcute fără cereale în magazinele de produse naturiste și online. Îmi plac aceste împachetări cu paleo Julian’s Bakey sau împachetări cu făină de nucă de cocos NUCO.
PATATE PATATE & FRITTERS
De la prăjituri de pește până la prăjituri de dovlecei, aceste alimente ușor de transportat sunt perfecte pentru prânzurile din mers. Sunt minunate pentru a le face înainte și se vor păstra bine în frigider și congelator.
Cârnați de casă cu cartof dulce
Sardine & Cartof Torturi de pește
Cartof dulce & Torturi de pește cu somon
Somon & Burgeri de sfeclă
Broccoli & Fritters Halloumi de conopidă
Conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați Hash Browns
Hamburgeri, pâini PROTEIN & chiftele
Data viitoare când faceți burgeri, pâine sau somon pâine sau chifteluțe, de ce să nu faceți un lot mai mare și să păstrați câteva în congelator pentru o gustare perfectă, bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu un buget redus, în deplasare. Încercați-le cu câteva legume precum roșii cherry, bețe de țelină, fulgi de nucă de cocos sau măr verde.
Somon ușor conservat & Pâine vegetală
Pâine de slănină Paleo
Cele mai bune chiftele (Întreg30)
Turcia & Chifteluțe picante de dovlecei
Vită de sfeclă & Burgeri de rozmarin
10 rețete de chifteluțe Paleo cu gură
SALATE & SOPURI DE MERGAT
Atât salatele, cât și supele sunt opțiuni excelente pentru masa de prânz și pot fi preluate cu ușurință de la o delicatese sau o cafenea sau preparate acasă din timp. Puteți face câteva salate simple în borcane de zidărie sau în recipiente pentru prânz și le puteți păstra la frigider timp de 2-3 zile la rând.
Faceți un lot mare din supa dvs. sănătoasă preferată și distribuiți între 4-5 mici borcane pentru mâncare rapidă pentru prânz. Gazpacho este o supă rece grozavă care nu are nevoie de reîncălzire, dar puteți folosi și un recipient izolat pentru supă pentru a-l menține cald până la prânz. Sfat profesional: supele netede și purificate nu au nevoie nici măcar de o lingură, deoarece le puteți bea direct din borcan.
Salate într-un borcan
Supă de broccoli (curățată)
Supă picantă de dovleac de nucă de cocos (curățată)
Supă de cremă de ciuperci fără lactate
Trei supe instantanee în borcane cu proteine din Cotter Crunch
PALEO SNACKS ON THE GO
În funcție de cât de mare sau cât de mică trebuie să fie gustarea, aveți la dispoziție multe opțiuni sănătoase. Toate acestea pot fi purtate cu dvs. într-o pungă sau într-un recipient mic și consumate în deplasare sau la serviciu / birou / eveniment etc.
- Ouă fierte și ouă diabolice.
- Crăciunuri Paleo sau bastoane de legume cu înmuiat sau întins preferat.
- Carne de vită sau Biltong și câteva nuci.
- Bare de carne, cum ar fi Wild Zora Curry Turkey Veggie Bar sau bara de carne EPIC. Puteți încerca, de asemenea, câteva bețișoare de carne de vită
- Gustare uscată cu alge marine.
- Felii de măr sau țelină cu unt de migdale sau unt de caju.
- Curcan feliat, pui, șuncă sau somon cu roșii cherry, castraveți sau morcovi.
- Brioșe savuroase, brioșe de ouă, pâine, chiftele și piureuri (menționate mai sus!).
- Legume la cuptor și chipsuri de fructe: încercați cartoful dulce chipsuri, chipsuri de mere, pătlagină, dovlecei, păstârnac, sfeclă roșie, ridiche sau morcov.
- Amestec de trasee, nuci și semințe, granola sau bare de proteine.
- Fructe & nuci.
- Bile Bliss și bile energetice – obțineți câteva idei aici.
- Găsiți mai multe sănătoase gustări aici.
Iată, băieți! Sper că ați găsit această listă de alimente paleo în mișcare oarecum utile și inspiratoare. Mi-ar plăcea să știu dacă aveți o gustare sănătoasă, un prânz sau un mic dejun preferat de mâncat atunci când sunteți pe drum Împărtășiți-vă ideile și experiențele cu mine și cu cititorii de mai jos în comentarii.