Oamenii sunt deseori surprinși să afle că este mai mult să mergi decât să pui un picior în fața celuilalt. De fapt, o mică tehnică merge mult făcând plimbările dvs. mai plăcute și mai eficiente. Tehnica este importantă mai ales dacă sperați să deveniți mai în formă și să pierdeți în greutate, deoarece vă va permite să mergeți mai repede și mai mult. Când stați în picioare, mușchii dvs. se vor deplasa printr-o gamă mai mare de mișcare pentru un pas mai puternic. Îmbunătățirea posturii de mers pe jos vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai încrezători, de asemenea – și veți arăta mai subțire înainte de a pierde o singură lire sterline. De asemenea, va ajuta la ameliorarea durerilor și vă va permite să respirați profund pentru mai multă energie.
Pentru orice tip de mers pe jos
Următoarele reguli vă vor ajuta să vă mențineți o formă bună.
Rămâneți în picioare. Mulți oameni aduc acea postură încovoiată pe computer plimbări. Această poziție vă face mai greu să respirați și poate contribui la durerile de spate. Alte persoane se apleacă înapoi. În schimb, extindeți coloana vertebrală ca și cum ați fi ridicat de pe coroana capului. Așezați degetele mari pe coastele inferioare și vârfurile degetelor. pe șolduri. Pe măsură ce te ridici înalt, observă cum crește distanța dintre ele. Încearcă să menții această alungire în timp ce mergi.
Ochii în sus. Dacă „te uiți în jos la picioarele tale, vei fi punând stres inutil pe partea superioară a spatelui și gâtului. Aduceți-vă privirea la aproximativ 10 până la 20 de picioare în fața dvs. Veți putea în continuare să spionați faceți obstacole înainte și împiedicați tensiunea corpului superior.
Umerii înapoi, în jos și relaxați. Rulați umerii în sus, înapoi și apoi în jos. Aici ar trebui să fie umerii tăi în timp ce mergi – să nu fie ridicați spre urechi. Gândiți-vă să vă păstrați umerii departe de urechi pentru a reduce tensiunea corpului superior și pentru a permite o mișcare mai liberă a brațului.
Oscilați de pe umeri. Lasă-ți brațele să se balanseze liber de pe umeri, nu de pe coate. Balansați brațele înainte și înapoi, ca un pendul. Nu le aduceți peste corp sau nu le lăsați să meargă mai sus decât pieptul dvs.
Mențineți un bazin neutru. Păstrați-vă abdomenele strânse, dar nu vă puneți coada sub coadă sau nu vă scoateți burta și acoperiți-vă înapoi.
Pas ușor. Ar trebui să vă rotiți de la călcâi până la picioare în timp ce vă îndreptați, nu aterizați cu piciorul plat cu o lovitură. Și nu vă atingeți piciorul departe în fața dvs. Acest lucru crește impactul asupra articulațiilor și, de fapt, vă încetinește. Doriți un pas lin și linistit – fără săriți sau să vă deplasați – pentru a reduce riscul de rănire.
Pentru a afla mai multe despre numeroasele beneficii ale mersului pe jos, precum și despre modalitățile ușoare de a încorpora o plimbare în rutina zilnică, citiți Walking for Health, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
Imagine : moodboard / Getty Images
Disclaimer:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Nu conținutul de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.