Pește cu salsa de var de mango (mâncare ușoară, curată, paleo)

Pește alb cu salsa de var de mango

Această suculentă Peștele alb cu salsa de lime de mango face o masă ușoară și sănătoasă pentru nopțile de săptămână aglomerate! Serviți această cină de pește Paleo din Caraibe cu o parte din cartofi dulci la cuptor sau salată de varză!

Căutați rețete de cină sau de prânz sănătoase, bogate în proteine? Am unul ușor, care a devenit un element de bază în casa noastră: pește alb cu salsa de var de mango – ușor exotic, foarte ușor de făcut, paleo și mâncare curată – aprobat! Un adevărat câștigător!

Acum câțiva ani am decis că nu voi mai lua rezoluții de Anul Nou. Sigur că este foarte distractiv, mai ales dacă îți place să faci liste (îmi plac listele!), Dar după mai multe rezoluții din New York și nenumărate rezoluții, mi-am dat seama că niciuna dintre ele nu s-a blocat – și sunt destul de sigur că este același lucru pentru mulți oameni.

De ce este asta? Simt cu adevărat că ne gândim prea mult. Luați această rezoluție comună, de exemplu: „Vreau să slăbesc” / „Vreau să am corpul visat” / „Vreau să mănânc sănătos / paleo / complet curat”. Acesta este un obiectiv extraordinar, sigur, dar a-l vedea în ansamblu poate fi copleșitor.

În schimb, fă pași pentru bebeluși. Dacă nu faceți niciodată mișcare, încercați să fiți activ cel puțin o dată pe săptămână. Poate fi să faci o plimbare lungă, să mergi la sală, să înoți … orice îți place. Dar fă-o. Every.single.week. Apoi, când a devenit un obicei, încearcă să faci mișcare de două ori pe săptămână. Și așa mai departe. În acest fel, nu te vei simți descurajat.

Același lucru în ceea ce privește alimentația sănătoasă. Fie că este vorba de o alimentație curată sau de încercarea unei diete paleo, dacă sunteți obișnuiți să mâncați mâncare mizerabilă și doriți să schimbați acest lucru, nu mergeți peste noapte pentru legume cu aburi și piureuri verzi. Pur și simplu nu va funcționa.

Încercați să schimbați lucrurile mici din dieta dvs. Lauren de la Lauren’s Latest a prezentat o listă excelentă de 50 de sfaturi ușoare pentru un stil de viață sănătos, cu siguranță ar trebui să o verificați. Și amintiți-vă, este vorba despre transformarea în obișnuințe a modificărilor mici.

Deci, nu mai sunt rezoluții NYE pentru mine. Cu toate acestea, în fiecare lună, cam așa, mă uit înapoi la viața mea și la realizările mele și atrag noi obiective pentru săptămânile viitoare – nu pentru tot anul.

Ce legătură are aceasta rețetă pentru White Dish cu Mango Lime Salsa, întrebi? Ei bine, unul dintre micile mele obiective din ultima vreme este să încorporez mai mulți pești în dieta mea. Îmi place peștele alb, dar cu siguranță nu mâncăm suficient din el!

Mi-a luat 20 de minute să aduc la masă această masă sănătoasă de pește alb cu salsa de var de mango – așa că într-adevăr nu există nicio scuză. Pentru această cină simplă de pește, am folosit pește Basa, care este foarte ieftin și ușor disponibil în Australia. Dacă basa nu este disponibilă acolo unde locuiți, o puteți înlocui cu orice pește alb, cum ar fi tilapia.

Dacă ați încercat acest lucru White Fish with Mango Lime Salsa, nu uitați să evaluați rețeta de mai jos și să-mi spuneți cum a mers în comentarii – Îmi place să aud de la voi! De asemenea, mă puteți urmări pe Instagram, Pinterest și Facebook pentru mai multă deliciositate și culise!

5 din 1 vot

Tipărește

Pește alb cu salsa de var de mango

Acest pește alb suculent cu Mango Lime Salsa Topping face o cină ușoară și sănătoasă pentru nopțile de săptămână aglomerate! Serviți această cină rapidă din pește carribean cu o parte de cartofi dulci la cuptor, orez de cocos sau salată!

CourseMain Course

CuisineAmerican, Caribbean

Keywordclean eating, dinner, easy, exotic, pește, sănătos, protein, salsa

Timp de pregătire 10 minute

Timp de gătit 10 minute

Timp total 20 minute

Porții 4

Calorii 219 kcal

Ingrediente

Pentru pește

• 4 fileuri de pește alb Am folosit Basa – Tilapia ar funcționa bine
• spray cu ulei de măsline
• sare și piper după gust

Pentru salsa

• 2 cupsmangoripe dar totuși ferme, curățate și tăiate în cuburi (aproximativ 2 mango mici)
• 1 var
• 1 1 / 2tbspred ceapa tocate
• 1 / 4t fulgi de ardei iuti
• 1 lingura de cilant proaspat
• pinchsalt

Instrucțiuni

Pentru pești:

1. Preîncălziți cuptorul la 380F. Tapetați o foaie de copt cu hârtie pergament și pulverizați-o ușor cu ulei de măsline.

2. Aranjați fileurile de pește, condimentați-le cu sare și piper și pulverizați ușor le cu ulei de măsline. Coaceți peștele timp de 10 minute sau până când este gătit.

Pentru salsa:

1. În timp ce peștele se coace, pregătiți salsa.Într-un castron, combinați mango, sucul de 1/2 lime, ceapă roșie, fulgi de ardei roșu, coriandru proaspăt și puțină sare.

2. File de pește de top cu salsa, stropiți cu zeama de 1/2 lime și serviți.

Note despre rețetă

Salsa va avea un gust și mai bun dacă este pregătită înainte și păstrată la frigider pentru câteva ore.

Informații nutriționale

Pește alb cu salsa de var de mango

Cantitate pe porție (1 file de pește cu salsa)

Calorii 219 Calorii din grăsimea 27

% Valoare zilnică *

Grăsime 3g5%

Grăsime saturată 1g6%

Colesterol 85mg28%

Sodiu 91mg4%

Potasiu 669mg19%

Carbohidrați 14g5%

Fibra 1g4%

Zahar 11g12%

Proteine 34g68%

Vitamina A 930IU19%

Vitamina C 35.1mg43%

Cal cium 32mg3%

Fier 1.2mg7%

* Procentele zilnice se bazează pe o dietă de 2000 de calorii.

S-ar putea să vă placă:

Faceți clic pe link sau pe imagine pentru a vedea rețeta

Somon cu măsline verzi și fistic Topping

Salată de mango, creveți și rucola

Pui cu ardei gras, mango și ceapă roșie