Te amorți picioarele cand alergi? Dar mâinile tale? O furnicătură? Este inconfortabil? Există multe motive pentru care se poate întâmpla acest lucru și lucruri pe care le puteți face pentru a preveni acest lucru!
Dacă amorțeala se întâmplă atât la mâini, cât și la picioare, ocazional, nu sunteți singuri! Unii oameni au disconfortul nu doar în timpul alergării, ci și în timpul antrenamentelor încrucișate.
De ce?
Un motiv pentru acest fenomen este că nervii tăi au tot felul de responsabilități și nervii senzoriali. nu fac excepție de la regula respectivă. Orice modificare a aportului de sânge poate afecta acești nervi senzoriali. Dacă vă confruntați cu o schimbare a aportului de sânge la mâini, de exemplu, acest lucru poate duce la această senzație de amorțeală sau furnicături.
Are chiar un nume: Paresthesia.
Paresthesia
Îți amintești că stai cu picioarele încrucișate pe podea și când te ridici, simți o senzație amuzantă? Poate că părinții tăi ți-au spus că piciorul sau piciorul tău „adormiseră”. Această senzație este parestezie! Cauzată de presiunea care întrerupe circulația, de obicei dispare destul de repede.
Dacă este o problemă frecventă și cronică care nu se corelează cu un motiv clar (cum ar fi să stai pe picior, de exemplu ), ar putea fi o problemă neurologică care ar trebui să fie abordată de un profesionist medical.
Pozițional
Probabil, dacă aveți amorțeală în mâini sau picioare în timpul unui antrenament, s-ar putea rezultă din modul în care vă poziționați corpul. Permiteți-mi să vă explic mai departe.
Alergarea și amorțirea mâinilor
În timpul alergării, probabil că aveți brațul înclinat într-o poziție în care este îndoit la cotul. Acest lucru vă pune nervul cubital peste cot, ceea ce întrerupe alimentarea cu sânge. Rezultatul este acel sentiment amorțit și furnicant pe care l-am discutat. Acesta este motivul pentru care vedeți deseori alergătorii dând mâinile sau r unning cu mâinile în jos, în timpul unei alergări la distanță.
Dacă strângeți bine mâinile în timp ce alergați, acest lucru poate provoca, de asemenea, amorțirea mâinilor. Adevărat, strângerea oricărui lucru (gândiți-vă la maxilar, dinți etc.) în timpul alergării nu este cea mai bună alegere. Ar trebui să vă concentrați asupra încercării de a alerga relaxat.
În plus, ar trebui să evitați să vă pompați brațele prea puternic sau să vă încordați brațele în sus când le mutați. Oricare dintre acestea poate provoca și furnicături.
În timp ce unii alergători sunt văzuți cu mâinile în jos din cauza amorțelii, alții aleargă cu ceea ce numim mâini jazz pentru a elimina acest furnicături sau amorțeală (Vezi fotografia de mai jos).
When Your Feet Go Numb
Una dintre cele mai frecvente cauze de durere și amorțeală a piciorului în timpul alergării este atunci când pantofii nu se potrivesc corect. Mulți alergători nu își dau seama că pantofii de alergare ar trebui să fie mai mari cu jumătate până la o dimensiune întreagă decât pantofii de zi cu zi. Alergătorii care au probleme, inclusiv, dar nu se limitează la amorțeala piciorului, pot considera că pantoful în care rulează nu le convine.
Se recomandă insistent ca oamenii să viziteze un magazin local de alergare pentru o analiză și montare a mersului. Profesioniștii te pun pe o bandă de alergat, urmăresc modul în care alergi și îți fac recomandări.
Modificarea șireturilor ar putea ajuta
De asemenea, este posibil să ai șireturile încălțate prea strâns, ceea ce poate provoca amorțeală. Uneori, picioarele oamenilor au caracteristici care fac în interesul lor să își lege pantofii în mod diferit. De exemplu, dacă aveți un antepic larg, poate fi necesar să lăsați un spațiu în șireturi (așa cum este ilustrat mai sus în dreapta jos a imaginii).
Dacă vă confruntați cu etanșeitatea generală, șireturile numărul cinci ( centrul inferior al imaginii) vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil. Schimbarea modului în care vă îmbrăcați pantofii poate preveni amorțeala, furnicături și alte forme de disconfort la picioare.
Luați în considerare căderea piciorului
Uneori, modul în care picioarele vă aterizează când alergați poate provoca disconfort. Dacă depășești calea și simți amorțeală, acesta ar putea fi motivul. Alergarea cu un pas prea mare vă poate face să loviți cu călcâiul. Dacă aveți o analiză a mersului și faceți acest lucru, încercați să faceți un efort conștient pentru a vă scurta pasul.
Amorțeală în timpul altor forme de exercițiu
Unii sportivi au amorțeală și în timpul altor forme de exercițiu. Fie că mergeți pe bicicletă, antrenament încrucișat pe eliptică sau dacă faceți altceva, poate să apară amorțeală.
Eliptică
Mulți oameni raportează amorțeală pe eliptică, în special în degetele de la picioare. Acest lucru este cel mai frecvent la persoanele care „aleargă” pe eliptică pe degetele de la picioare. Desigur, nu alergi cu adevărat.Ceea ce vrem să spunem este că faceți pedalele mișcării eliptice în primul rând cu degetele atingând (și nimic altceva), s-ar putea să vă simțiți amorțit.
Dacă vi se întâmplă acest lucru, gândiți-vă să împingeți cu piciorul întreg. Concentrați-vă pe apăsarea călcâiului pe pedale. Dacă tocurile și degetele de la picioare rămân în contact, este mai puțin probabil să aveți probleme.
Ciclism
Mulți alergători pedalează și ca formă de antrenament încrucișat. Nu este neobișnuit ca bicicliștii să aibă amorțeală la picioare și / sau la picioare. Acest lucru ar putea fi cauzat de pantofii prea strânși. Dacă purtați pantofi de ciclism cu cleme, poziționarea clemelor ar putea provoca, de asemenea, amorțeală.
Poziția slabă de ciclism poate provoca, de asemenea, amorțeală la picioare. De asemenea, necesitatea sprijinului arcului în pantofii de ciclism poate provoca disconfort. Așezarea unei inserții în pantofii de ciclism vă poate ajuta să atenuați acest lucru.
Ciclismul poate provoca, de asemenea, disconfort și amorțeală în mâini. Compresia nervoasă în umăr, încheietură și cot poate provoca amorțeală care poate dura oriunde de la minute până la ore după alergare. O modalitate de a evita acest lucru este să vă așezați în șa.
O montare adecvată a bicicletei atunci când vă cumpărați călătoria poate ajuta la prevenirea problemelor.
Fiți proactivi
linia de jos este că amorțeala dvs. poate fi prevenită, în multe cazuri. Indiferent dacă este în picioare sau în mâini, doar alergare sau alte forme de exercițiu, există lucruri pe care le puteți face.