Suplimentul popular are o urmărire cultă – dar nu există multe dovezi științifice care să o susțină.
Dacă vă aflați în căutarea unui pachet de Emergen-C de fiecare dată când simțiți o gâdilare în gât, cu siguranță nu sunteți singuri. Puterea portocalie fizzy – un amestec de vitamine C și B, împreună cu alți nutrienți – a devenit un pilon de dulapuri cu medicamente, truse de supraviețuire în timpul iernii, liste de ambalaje de călătorie și chiar pungi de weekend pentru nunți.
„Mulți pacienți mă întreabă despre aceste produse și mulți dintre ei pot fi foarte fermi cu privire la cât de siguri sunt că îi ajută”, William Curry, MD, profesor de medicină internă la Universitatea Alabama din Birmingham, spune Health.
Deoarece Emergen-C este un supliment, nu poate face afirmații specifice de sănătate. (De fapt, producătorul său a soluționat un proces în 2014 după a fost acuzat că a făcut exact asta, fără nicio dovadă reală.) Dar promite să ofere „sprijin imunitar zilnic” și devotații jură prin capacitatea sa de a-i menține sănătoși în timpul sezonului de răceală și gripă sau chiar de a scurta durata o răceală odată ce începe.
Dar există vreo dovadă reală a acestor beneficii presupuse? Nu chiar, spune dr. Curry. De fapt, există exact zero studii clinice publicate pe Emergen-C în sine, deși au existat numeroase studii cu privire la ingredientul său principal, vitamina C. Iată ce știm și ceea ce încă nu facem, despre acest popular over-the- contra remediu.
CONNEXIONATE: 11 semne că este mai grav decât răceala obișnuită
O privire asupra ingredientelor Emergen-C
Compania din spatele iconiței pudră portocalie Emergen-C s-a extins în ultimii ani și oferă acum multe arome și culori diferite ale produsului său original „imunitar”. De asemenea, oferă soiuri masticabile și gumante, precum și produse suplimentare care vizează hidratarea, un somn mai bun, reaprovizionarea electrolitului și sănătatea intestinelor.
Deocamdată, să ne concentrăm pe formula emblematică a „sprijinului imun” a mărcii. ingredientul principal al produsului este vitamina C – 1.000 miligrame pe pachet de pulbere, 500 miligrame pe gumă și 1.000 miligrame pe masticabil. (Pentru comparație, multe alte suplimente de vitamina C fără prescripție medicală conțin doar 500 miligrame pe doză, în timp ce multivitaminele pot conține doar în jur de 60.)
Suportul imunitar Emergen-C conține, de asemenea, antioxidanți precum zincul și manganul, electroliți precum sodiul și potasiul și șapte vitamine din grupul B – tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, acid folic, vitamina B12 și acid pantotenic – „pentru a spori energia în mod natural”, conform site-ului web al produsului.
Lista ingredientelor conține, de asemenea, calciu, fosfor, magneziu, și crom, împreună cu zahărul, aromele și alți aditivi de conservat Textura și prospețimea.
LEGATE: Cum să opriți răceala în urmele sale
Ce sugerează dovezile
Afirmația Emergen-C de faimă este o doză mare de vitamina C. Dar studii privind acest subiect a fost neconcludent în cel mai bun caz, spune dr. Curry. „Cercetarea nu a fost de foarte bună calitate, iar rezultatele au fost mixte”, spune el.
O revistă Cochrane din 2013 a constatat că 1.000 de miligrame o zi de vitamina C părea să ajute la prevenirea răcelilor la persoanele foarte active din punct de vedere fizic – de exemplu, alergători de maraton și schiori. Dar aceste beneficii nu s-au tradus prin alte studii asupra populațiilor mai generale.
a fost puțin surprinzător și încă nu știm cu adevărat de ce a fost cazul ”, spune dr. Curry. „Dar se pare că există ceva despre combinația de a fi cu adevărat activ din punct de vedere fizic și de a lua vitamina C care poate fi protectoare”. El adaugă că studiul a reușit să arate doar o asociere între doze mari de vitamina C și mai puține răceli și nu o relație cauză-efect.
Revizuirea a menționat, de asemenea, că, deși unele studii au arătat o legătură între vitamina C și o durată mai scurtă de răcire, altele nu au arătat niciun beneficiu. Având în vedere costul redus al vitaminei C și siguranța relativă, autorii au scris: „Ar putea fi util pentru răceala obișnuită pacienții să testeze individual dacă vitamina C terapeutică este benefică pentru ei. ”
În ceea ce privește zincul, spune dr. Curry, unele studii au sugerat, de asemenea, că acest mineral poate accelera timpul de recuperare pentru răceala obișnuită pacienți. Dar un pachet de Emergen-C conține doar 2 miligrame de zinc, despre care unii experți spun că nu este suficient pentru a fi eficient împotriva răcelilor. Și, în timp ce celelalte ingrediente din Emergen-C pot avea proprietăți antioxidante sau electrolitice, dr. Curry spune că nu există dovezi că pot proteja direct împotriva răcelilor sau altor viruși.
CONNEXIONATE: 25 de moduri de a supraviețui sezonului rece și gripal
Există dezavantaje ale administrării Emergen-C?
Limita superioară tolerabilă pentru vitamina C, stabilită de Institutul de Medicină, este de 2.000 de miligrame pe zi. „Dincolo de asta, riscați să obțineți pietre la rinichi și probabil că sunteți dincolo de punctul în care oricum va exista vreun beneficiu”, spune dr. Curry. S-a demonstrat că excesul de vitamina C provoacă diaree, greață și abdomen. crampe.
Dr. Curry îi avertizează pe pacienții care doresc să ia Emergen-C sau produse similare să acorde atenție dozelor lor și să nu depășească această valoare superioară Aceasta înseamnă că nu luați mai multe doze de Emergen-C într-o zi și fiți atenți când luați alături de alte suplimente care pot conține, de asemenea, vitamina C. (Doza recomandată pentru Emergen-C este un pachet, o mestecare sau trei gumici pe zi.)
Unele studii au sugerat, de asemenea, că vitamina C poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv unele statine și medicamente pentru chimioterapie – și probabil nu vă va proteja dacă vă confruntați cu o boală mai gravă precum gripa. Dacă nu sunteți sigur dacă vitamina C ar putea afecta regimul curent de medicamente (sau dacă aveți simptome grave și credeți că s-ar putea să aveți nevoie de asistență medicală reală) este întotdeauna o idee bună să consultați medicul.
ÎN LEGĂTURĂ: Iată unde puteți obține un vaccin antigripal gratuit în acest an
Deci, cât de multă vitamina C ar trebui să primiți – și de unde ar trebui să o luați?
Aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru femei și bărbați adulți este de 75 și, respectiv, 90 de miligrame pe zi; fumătorii și femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să primească mai mult decât atât, potrivit Institutului de Medicină.
Evident, nu aveți nevoie de un zilnic Emergen-C pentru a atinge aceste niveluri; de fapt, nu este dificil să se ajungă la această cantitate numai din alimente. Consumul minim de două căni zilnice recomandate de fructe și trei căni zilnice de legume vă va aduce cel puțin 200 de miligrame de vitamina C, spune Cynthia Sass, MPH, RD. Acest lucru este „suficient pentru a vă menține sistemul imunitar bine susținut în fiecare zi, astfel încât să nu mai aveți nevoie să vă recuperați”, a scris ea într-o coloană anterioară.
Deci, are sens să-ți cheltuiești banii pe mega-doze de vitamina C în plus – cel puțin în timpul sezonului de răceală și gripă? „Atâta timp cât nu iei suficient pentru a-ți face rău și recunoști că beneficiul este neclar, nu am o problemă cu pacienții care utilizează aceste produse ”, spune dr. Curry. „Dacă experiența dvs. este utilă pentru dvs., atunci este minunat.”
Dacă alegeți să luați Emergen-C, totuși – sau orice alt supliment – nu lăsați să fie o scuză pentru a economisi sursele de vitamine și minerale pe bază de alimente. „Cel mai bun mod de a vă menține sistemul imunitar puternic este să mâncați sănătos, inclusiv produse bogate în vitamina C, tot timpul, ”Spune Sass.
Citricele (cum ar fi portocalele și grapefruitul) pot fi cea mai renumită sursă de vitamina C, dar puteți găsi și nutrienții din broccoli, varză de Bruxelles, kiwi, căpșuni, papaya și ananas , Spune Sass. Și pe primul loc pe lista alimentelor bogate în vitamina C este ardeiul gras roșu, care conține aproximativ 200 de miligrame într-o singură ceașcă mărunțită.
Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living
Toate subiectele despre gripa rece și sinusuri
Calitate gratuită de membru
Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de sănătate și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail din Sănătate