Poopul tău încearcă să-ți spună ceva? | Planul vital

„Să vorbim despre mișcările intestinului”, a spus nimeni niciodată. Chiar și atunci când vorbim cu medicul dumneavoastră, problemele legate de digestie și ceea ce constituie normal sau anormal pot fi un subiect incomod. Dar merită să acorde o atenție deosebită.

„Oamenii ar trebui să ia în considerare mișcările intestinale mai atent – îți oferă o mulțime de informații despre sănătatea ta digestivă”, spune dr. Bill Rawls, MD , director medical al Planului Vital. De exemplu, cercetările din revista Gut raportează că scaunele formate și mișcările intestinale regulate sunt puternic asociate cu un microbiom mai divers, care este un marker cheie al sănătății intestinului.

Dar digestia nimeni sau scaunele sunt perfecte timpul și asta e OK. Toată lumea trece gaz – de 10 până la 20 de ori pe zi este norma. Diareea este un simptom comun al sindromului premenstrual. Și accesele ocazionale de balonare, dureri de stomac, scaune libere sau constipație sunt perfect normale și, de obicei, nu trebuie să vă faceți griji. Acest lucru este valabil mai ales dacă puteți urmări problema înapoi la ceva ce ați mâncat sau ați făcut.

În aceste cazuri, soluția este ușoară – evitați pur și simplu declanșatorii în viitor. La urma urmei, majoritatea dintre noi ne-am îngăduit prea mult în timpul unei vacanțe sau am cedat tentației anumitor alimente sau băuturi despre care știm că nu stau bine cu noi. Puteți exagera și cu alimente sănătoase despre care se știe că provoacă gaze și balonare atunci când sunt consumate în exces, cum ar fi broccoli și varză de Bruxelles. În plus, cu toții ne stresăm uneori sau ne abținem de programele normale de somn și exerciții fizice, toate acestea putând declanșa sau exacerba problemele digestive.

Deci, adevărata întrebare este dacă scaunele și procesul digestiv sunt normale și regulate majoritatea timpului? Sau anormale și neregulate tocmai au devenit noul tău normal? Iată un ajutor pentru a răspunde la aceste întrebări, plus sfaturi pentru controlul sănătății digestive cât de mult poți.

Cum arată digestia normală?

În primul rând, tu ar trebui, în general, să se simtă bine. Nimic despre procesul digestiv nu trebuie să vă afecteze calitatea vieții, să vă lase jenat sau să vă împiedice să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți. În caz contrar, iată indicii de căutat în mișcările intestinului:

• Culoare: Scaunele sănătoase și normale ar trebui să fie de culoare maro-închis, nu gri, Spune dr. Rawls. „Brown înseamnă că corpul dumneavoastră produce cantități suficiente de bilă în timpul digestiei.” Absența scaunelor biliare și cenușii sugerează că ficatul dvs. este aglomerat.
• Consistență: doriți scaune care arată în cea mai mare parte netede și sunt formate solid, dar moi. Foarte dure, noduroase sau scaunele asemănătoare peletelor pot indica un colon lent și că scaunul nu se mișcă corect, așa că prea multă apă este extrasă din scaun. Pe de altă parte, scaunele libere sau apoase sunt, în general, o reacție la o acumulare de bacterii cu toxine. care afectează mucoasa mucoasă a colonului, provocând scurgerea de lichid, spune dr. Rawls.
• Frecvență: dacă treceți scaune spontan, o dată sau de două ori pe zi, fără a fi nevoie să vă strecurați și nici cu o urgență semnificativă, sunteți într-o formă bună. După ce ați folosit toaleta, ar trebui, de asemenea, să vă simțiți ca și cum ați fi eliminat toate deșeurile; nu doriți nicio senzație persistentă de plenitudine în rect.
• Miros: scaunele normale au de fapt doar un miros ușor. „Nu ar trebui să aveți putrefacție; dacă mirosul te scapă din baie, nu este bine ”, spune dr. Rawls. „Se poate întâmpla atunci când oamenii mănâncă multă carne, de exemplu – ceea ce poate duce la o creștere excesivă a bacteriilor care determină mirosul scaun al scaunelor.”

Dacă nu vă confruntați cu aceste semnale distinctive de două ori sănătoase în mod obișnuit și, în schimb, prezintă simptome digestive, este probabil modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este corect în intestin sau în dieta ta. Unele semne clare că ceva este oprit includ constipația, definită ca fiind greu de- scaune mici sau mici și mai puțin de trei sau patru mișcări intestinale pe săptămână sau scaune libere și frecvente (mai mult de două pe zi). Un ciclu on-off al celor două este un alt steag roșu – despre care Dr. Rawls spune că este foarte frecvent – la fel ca balonarea, crampele stomacale sau gazele excesive.

Din păcate, problemele gastrointestinale au devenit atât de obișnuite încât mulți oameni ajung să se aștepte la ele. „Dacă o problemă gastrointestinală nu este cu adevărat rea, majoritatea oamenilor o acceptă și trăiesc cu el „, spune dr. Rawls. Dar există pași simpli pe care îi puteți face pentru a sprijini digestia și digestia fericite, sănătoase, nu numai pentru a menține regularitatea, ci și pentru a vă simți cel mai bine. (Pentru simptome grave, cum ar fi sângele în scaun sau tulburări GI severe sau persistente sau simptome sistemice, consultați furnizorul de servicii medicale.)

Umpleți-vă dieta cu fructe și legume

„Noi trăiesc în epoca de aur a alimentelor; accesul la alimente excelente care pot face oamenii extraordinar de sănătoși este acum mai disponibil decât oricând „, spune dr. Rawls. Accesul rapid la o gamă largă de produse proaspete este o mare parte din acest lucru.Și când vine vorba de îmbunătățirea digestiei, nu puteți bate fructele și legumele.

Unul dintre principalele beneficii este conținutul lor de fibre. Nu numai că s-a demonstrat că ajută la reducerea riscului de apariție a diferitelor boli, fibrele hrănesc, de asemenea, bacteriile bune ale intestinului, care vă mențin sănătatea GI și alte sisteme, căptușeala intestinală puternică și digestia normală. Și acest lucru este valabil mai ales pentru fibrele din fructe și legume, spre deosebire de fibrele din cereale, spune dr. Rawls.

Produsul conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, care sunt la fel de importante și lucrează împreună pentru a muta alimentele prin sistemul digestiv și apoi pierdeți prin colon. Fibrele insolubile – care se găsesc în cantități mari în alimente precum mere, căpșuni și mazăre – atrag apa și formează o substanță asemănătoare gelului care încetinește digestia. Fibrele solubile, abundente în broccoli, verdeață și sparanghel, adaugă cantități mari pentru a preveni scaunele libere.

Cu toate acestea, americanii primesc doar aproximativ 15 grame de fibre pe zi – semnificativ mai puțin decât cele de la 25 la 30 de grame recomandate de experți. Deci, dacă nu respectați această linie directoare, înlocuiți mai multe cereale și carne cu fructe și legume. O revizuire din World Journal of Gastroenterology a constatat că acest lucru îmbunătățește frecvența scaunului. Doar asigurați-vă că vă creșteți treptat aportul și îl răspândiți pe parcursul zilei, ceea ce oferă corpului dvs. timp pentru adaptare. (Prea multe fibre dintr-o dată pot provoca gaze și balonări.)

Fructele sunt prietenul sistemului digestiv din alte câteva motive importante. „Dincolo de susținerea bacteriilor intestinale, fibra din fructe vă ajută să vă protejeze prin promovarea unui strat normal de mucus care acoperă intestinul”, spune dr. Rawls. Există, de asemenea, multă apă prinsă în celulele fructelor și legumelor, care o eliberează încet în timpul digestie. Asta nu numai că te menține bine hidratat, ci ajută și la procesul digestiv și îți deplasează scaunul prin colon.

Mănâncă încet

Dacă inspiri mâncarea (ca atâtea dr. Rawls. Încercați să vă așezați furculița pe farfurie pe masă, ceea ce poate provoca eructații sau flatus (gaze în stomac sau în intestine). între mușcături și timp suplimentar de mestecat.

O masă pe îndelete, bine mestecată, are și alte beneficii digestive. Mestecarea trimite semnalul că vine mâncarea, ajutându-vă să vă alimentați sistemul digestiv pentru acțiune. de mestecat începe, de asemenea, să descompună mâncarea înainte de a ajunge chiar la stomac, așa că mai este puțin de făcut de îndată ce ajunge.

Mănâncă Ingerarea încetă oferă, de asemenea, creierului tău timp pentru a prelua semnale de plenitudine, ajutând la prevenirea supraalimentării și a balonării și indigestiei care pot urma. Un studiu a constatat chiar că atunci când femeile au mâncat mai încet, au consumat mai puțin, dar au fost mai mulțumiți decât atunci când li s-a spus să mănânce repede.

Fă niște exerciții fizice

deci, alte motive pentru a face o drumeție sau o plimbare, înotul sau plimbarea cu bicicleta: exercițiile fizice pot schimba compoziția microbiomului intestinal în bine. Un studiu în Medicină & Știința în sport & Exercițiile fizice au arătat că, atunci când persoanele sedentare au exercitat de trei ori pe săptămână timp de 6 săptămâni, au prezentat creșteri ale tipul de bacterii care produc acizi grași cu lanț scurt, care ajută la reducerea inflamației la nivelul intestinului.

Pe termen scurt, o simplă plimbare de 15 minute după cină vă poate ajuta să vă faceți treaba. Cercetătorii din Germania declară că mersul pe jos după ce a consumat o masă bogată a îmbunătățit rata de golire gastrică, comparativ cu momentul în care oamenii sorbeau un espresso sau un digestiv alcoolic.

Mergeți ca amăruții să se simtă mai bine

Când mâncați ceva amar (cum ar fi verdele de păpădie, rucola și radicchio), luați amărui aromatici (extracte din plante într-o bază alcoolică) sau înghițiți suplimente pe bază de plante amare, receptori ai gustului amar în gură și în tot tractul digestiv trimiteți mesajul către corpul dumneavoastră pentru a începe să fabricați enzime care ajută la descompunerea alimentelor.

Alimentele și ierburile cu gust amar vă ajută la o digestie sănătoasă și sănătoasă și în alte moduri. Acesta este motivul pentru care plantele amare, ierburile și amărui aromatici sunt utilizate pe scară largă în medicina tradițională pentru a sprijini digestia sănătoasă. De fapt, s-a constatat că extractul de frunze de anghinare amară îmbunătățește balonarea, durerile de stomac, gazele și alte simptome de indigestie la până la 85 la sută dintre subiecții studiați, potrivit unei reviste din Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție.

Adăugați o dietă sănătoasă cu ierburi prietenoase cu intestinele

Majoritatea ierburilor sunt amare prin natură, deci ajută în mod natural la digestie declanșând receptori gustativi amari. Dar au proprietăți suplimentare care ajută la echilibrarea tractului digestiv și ajută la digestia sănătoasă, spune dr. Rawls. Câțiva de căutat:

• Berberina ajută la stimularea bilei și la susținerea microbilor buni pentru digestie în intestin.A fost folosit în medicina antică ca tratament pentru diaree și pentru tratarea altor afecțiuni gastro-intestinale și inflamatorii, plus a ajuta la funcționarea gastro-intestinală, potrivit unui articol publicat în American Journal of Chinese Medicine.
• Coaja de ulm alunecos conține mucilagiu, un compus liniștitor care poate ajuta la menținerea sănătății mucoasei tractului gastro-intestinal. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la calmarea arsurilor la stomac și a supărării stomacului. Un mic studiu din Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat că două formule care conțineau coajă de ulm alunecoasă au contribuit la îmbunătățirea constipației, plus dureri de stomac și alte simptome la persoanele cu sindrom inflamator intestinal (IBS).
• Rădăcina și extractul de păpădie sunt deosebit de amare; este recunoscut ca stimulent digestiv și pentru proprietățile sale laxative ușoare care pot ajuta la reglarea mișcărilor intestinale.
• Semințele de cardamom sunt bogate în fitochimicale care pot ajuta la calmarea tractului intestinal și la susținerea microbi intestinali sănătoși.
• Feniculul este cunoscut pentru relaxarea mușchilor netezi de-a lungul tractului gastrointestinal, plus semințele ajută la încurajarea fluxului de bilă necesar pentru descompunerea adecvată a alimentelor.

Creșteți cantitatea de enzime

Enzimele digestive precum amilaza, proteaza, lipaza, lactaza și altele sunt proteine pe care le puteți obține uneori din alimente, dar care sunt produse în principal în pancreasul, stomacul, intestinul subțire și gura. Aceștia acționează ca o echipă de mineri, ajutând la descompunerea alimentelor pentru a obține nutrienții valoroși și utilizabili. Diferite enzime ajută la digerarea diferitelor tipuri de alimente și substanțe nutritive – grăsimi și uleiuri, carbohidrați, proteine – deci aveți nevoie de o gamă. În plus față de supliment, o dietă sănătoasă și un stil de viață pot asigura, de asemenea, o aprovizionare adecvată.

Gândiți-vă de două ori înainte de a lua produse farmaceutice

Multe persoane care suferă de reflux acid apelează la medicamente numite pompa de protoni inhibitori (IPP), care opresc celulele din stomac să producă acid clorhidric care bulează și provoacă disconfort. De fapt, acestea se numără printre primele 10 cele mai utilizate medicamente din lume.

Dar apariția acestor pastile pare să aibă efecte secundare potențiale grave. În primul rând, în timp ce medicamentele reduc acidul stomacal, dacă sunt luate pe termen lung, poate exista un efect de revenire după ce încetați să luați IPP, ceea ce vă poate lăsa mai rău decât ați început.

Cercetările au constatat, de asemenea, că IPP utilizatorii tind să aibă un microbiom intestinal mai puțin sănătos. Și o recenzie recentă a 56 de studii publicate în World Journal of Gastroenterology a constatat că utilizarea PPI este asociată cu un risc crescut de infecție cu C. difficile, o bacterie care provoacă diaree severă și inflamații la nivelul intestinului. Gândirea: suprimarea producției de acid face stomacul mai puțin acid, ceea ce poate reduce apărarea naturală a corpului împotriva C. diff și a altor microbi amenințători.

Încercați să încorporați cât mai multe dintre aceste sfaturi care susțin intestinele în rutina zilnică posibil și veți descoperi că ați putea dezvolta o nouă definiție a normalului – una care este mult mai în conformitate cu obiectivul de a vă simți bine de cele mai multe ori .