- 581SHARES
Poza de lotus este folosită în mod tradițional ca poză așezată pentru meditație sau pranayama. B.K.S. Iyengar spune că este „una dintre cele mai importante și utile asane. Este postura de meditație și Buddha este adesea descris în ea”. În acest articol, veți învăța cum să practicați această postură!
„Fără noroi, fără lotus”. -Thich Nhat Hanh
Istoria și simbolismul lui Lotus Pose
Istoria acestei ipostaze este profundă. . . este practicată practic de mii de ani. Când înveți să practici această poziție, înveți să accesezi această istorie. Să aruncăm o privire scurtă:
Floarea de lotus remarcabil de frumoasă crește în apă noroioasă și se ridică deasupra suprafeței pentru a înflori. Este ușor să treceți cu vederea valoarea sistemului radicular care iese din noroi și, în schimb, să vă concentrați asupra înfloririi florii de lotus de deasupra apei. Dar fără noroi ca hrană, nu ar exista niciodată o floare.
Aceasta este o metaforă atât de mare pentru viață și pentru ipostaza în sine – Lotus Pose (Padmasana). Pe măsură ce înveți să exersezi această postură, poți simți că te plimbi prin apă noroioasă, dar dacă o abordezi cu pricepere, precizie și răbdare, vei experimenta frumusețea care înflorește ca rezultat.
Vrei să afli mai multe despre lotusul și alte simboluri yoga? Citiți What the Om? Semnificația din spatele a 5 simboluri obișnuite de yoga
Beneficiile Lotus Pose
În afară de a fi o modalitate excelentă de a sta pentru meditație și exerciții pranayama, Lotus Pose poate ajuta la atenuarea rigidității în gleznele și genunchii. Modul în care vă pliați picioarele în Lotus Pose vă prelungește coloana vertebrală și vă ajută corpul să fie „odihnit fără să fie neglijent. Poziția picioarelor încrucișate și a spatelui erect menține mintea atentă și alertă”. (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Sfaturi de siguranță înainte de a practica Lotus Pose
Am început să fac progrese în această poziție când am decis să lucrez la ea în mod constant. câteva secvențe scurte de ipostaze pe care le-am practicat zilnic până când am putut să pozez în siguranță. Totuși, înainte de a ne arunca cu capul, iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță:
- Asigurați-vă că corpul dvs. este încălzit sus și complet pregătit pentru Lotus Pose
- Înțelegeți funcția corectă a articulației șoldului și a articulației genunchiului în Lotus Pose. Articulația șoldului este o articulație cu bilă și soclu și, prin urmare, permite o mulțime de rotație și mișcare în multe direcții. Articulația genunchiului funcționează în mare parte ca o balamală – permite puțină rotație, dar nu prea mult. Deci, rotația TREBUIE să se întâmple de la articulația șoldului
- Ascultați-vă corpul. Dacă simțiți durere sau cuplul în genunchi în timp ce treceți prin această secvență, acesta este corpul dvs. care vă oferă un semnal de avertizare pentru a vă retrage și nu este tipul de durere pe care ar trebui să îl ignorați.
- Aveți răbdare. Ke un timp să „stăpânești” această poziție, dar cu răbdare și consecvență vei ajunge acolo!
Practică aceste 4 posturi înainte de Lotus Pose
Iată una dintre secvențe Obișnuiam să lucrez spre Lotus Pose. Îl mai folosesc pentru a mă încălzi! Începeți cu 7-10 runde de salutări solare pentru a vă încălzi corpul. Am inteles? Bun. Să începem.
Janu Sirsasana (Head to Knee Pose)
Această poziție necesită o flexie completă a articulației genunchiului și se întinde prin șolduri pentru a le deschide pentru Lotus Pose.
Cum să exersezi Janu Sirsasana
- Găsește un scaun și adu picioarele într-un „V” larg
- Îndoiți piciorul drept și îmbrățișați-vă călcâiul în interiorul coapsei stângi, un fel de poză de copac pe podea
- Balamați la șolduri pentru a vă plia peste piciorul extins și aduceți fața spre tibia dvs.
- Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte
Agnistambhasana (Fire Log Pose)
Practicați această poziție pentru a crește rotația externă a șoldurilor în timp. Această rotație este necesară pentru confort și siguranță în Lotus Pose.
Cum să exersați Agnistambhasana
- Găsiți un scaun confortabil
- Îndoiți-vă picioarele și stivați un tibie deasupra celuilalt, pentru a arăta ca jurnalul de foc stivuit s
- Aduceți tălpile picioarelor în linie cu coapsele exterioare.
- Așezați-vă pe un bloc de yoga (Amazon) pentru o intensitate mai mică
- Țineți timp de 5- 7 respirații pe fiecare parte
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Lotus semi-legat îndoit în față)
Această poziție întinde și mai mult șolduri și începe să introducă Lotus Pose în corpul tău.
Cum se practică Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Găsiți un loc și extindeți ambele picioare înainte
- Îndoiți piciorul drept și aduceți vârful piciorului în partea superioară a coapsei stângi, cu călcâiul aproape de osul pubian
- Țineți 5-7 respirații
Rămâneți aici într-un scaun înalt sau adăugați o legătură:
- Ajungeți la mâna dreaptă la spate și apucați degetele de la picioare drepte
- Balamați la șolduri pentru a vă înclina încet înainte și a vă plia peste piciorul stâng
- Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte
Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)
În Half Lotus Pose veți continua să vă întindeți șolduri și pregătiți-vă corpul pentru Lotus Pose complet. După cum sugerează și numele, sunteți la jumătatea drumului!
Cum să exersați Ardha Padmasana
- Găsiți un scaun cu picioarele
- Aduceți călcâiul drept la osul pubian stâng
- Păstrați articulația genunchiului flectată (îndoită)
- Țineți 5-7 respirații pe fiecare parte
Padmasana (Lotus Pose)
Acum că ești cald și corpul tău este pregătit, este timpul să încerci Lotus complet Pose. Amintiți-vă: dacă simțiți durere în orice moment, opriți-vă. Această poziție vă va veni la timp.
Cum să exersați Padmasana
- Intră în Half Lotus Pose cu piciorul drept
- Aliniează-ți gleznele (glezna dreaptă în Half Lotus Pose se va alinia cu glezna stângă pe pământ – vezi fotografia de mai jos)
- Aduceți ambele mâini la piciorul stâng
- Ridicați piciorul stâng de pe podea și aduceți-l peste piciorul drept pentru a vă atinge osul pubian drept
- Ați reușit! Sunteți în Lotus Pose
Lotus Pose ia timp – Amintiți-vă să nu vă grăbiți!
Lotus Pose este numit în mod potrivit. Această floare este o metaforă puternică pentru procesul de atingere a unor niveluri superioare de conștiință în multe tradiții spirituale. Și, la fel ca procesul de atingere a iluminării, drumul către poziția lotus necesită multă persistență și răbdare.
Lotus Pose crește flexibilitatea și creează caracter, dar trebuie să rămâi cu ea pentru a profita de beneficiile. Continuați cu asta și, încetul cu încetul, veți face progrese!
Namaste.
- 581SHARES