Prevenirea pielii lăsate în timpul pierderii în greutate

Rezultate excepționale nu se întâmplă peste noapte. Pierderea în greutate necesită adaptare, angajament și modificări permanente ale stilului de viață și, ca atare, rezultatele necesită timp.

În timp ce programele extreme de slăbire și dietele de modă pot promova o soluție rapidă, o abordare unică pentru pierderea imediată în greutate, experții noștri de la Pritikin Longevity Center știu mai bine. Răspunsul obținerea unor rezultate extraordinare, care vor dura mult timp, este să slăbești încet.

Problema cu pierderea rapidă în greutate

Tendințele dietei care promit rezultate imediate nu sunt doar ine eficiente, dar și periculoase și pentru sănătatea ta. Negarea organismului de vitamine și minerale esențiale nu numai că vă privește nutriția, dar și rezultatele unei diete cu accidente vor determina încetinirea metabolismului. Deși rezultatele instantanee pe care le vedeți în oglindă pot părea promițătoare, acest metabolism încetinit va duce cel mai probabil la creșterea suplimentară în greutate ulterior. Astfel, te încheie cu o dietă yo-yo, fluctuantă constant și nu realizează niciodată cu adevărat o pierdere permanentă în greutate.

Un alt dezavantaj al slăbirii rapide, mai ales dacă aveți multe de pierdut, este că s-ar putea să ajungeți la excesul de piele. De fapt, acesta a fost cazul multor concurenți ai emisiunii de succes „Cel mai mare ratat”. Într-un articol de lung metraj – despre studiul distinctiv al sezonului opt al spectacolului – care prezintă luptele multor participanți care au câștigat tot sau chiar mai mult din greutatea lor originală, The New York Times a raportat că, în finalul sezonului, mulți purtau haine de compresie pentru a ascunde rulouri de exces de piele cu care au rămas.

Când vine vorba de slăbit în siguranță și eficient, procesul este de obicei lent. Nu este rapid, nu înseamnă să te înfometezi sau să te exagerezi și nu va avea ca rezultat ca corpul tău să se întoarcă împotriva ta. Mai degrabă, implică o activitate fizică moderată, cum ar fi ceea ce este promovat în Planul de exerciții Pritikin și o alimentație sănătoasă și echilibrată, cum ar fi Planul de dietă și alimentație Pritikin, potrivit fizicianului certificat de exerciții fizice și managerului de fitness Pritikin, Lizbeth Simancas.

„Alimentația adecvată și o rutină de exerciții fizice sunt ambii pași către prevenirea pielii lăsate”, a spus ea. „Cu toate acestea, vârsta și cât de mult trebuie să pierzi, joacă un rol important și în acest sens. „

Elasticitatea pielii tale

Știai că pielea este cel mai mare organ uman? Ca și corpul tău” Cel mai protector strat, pielea este alcătuită din proteine elastină și colagen. Fibrele acestor proteine sunt cele care conferă tenului tău rezistența și elasticitatea fermă. Acesta este ceea ce vă ajută pielea să se întindă în timpul creșterii în greutate fără a rupe.

Cu toate acestea, în timp și cu creșterea în greutate crescută, aceste fibre proteice devin slabe și deseori deteriorate. Ca atare, atunci când pierderea semnificativă în greutate necesită ca fibrele elastice și de colagen să se retragă la starea lor inițială, este dificil să o facă.

„Pielea se întinde pentru a forma forma corpului tău, deoarece este un organ „elastic”, a explicat Lizbeth. „Este posibil ca pielea ta să nu se contracte înapoi la forma sa mai mică, dacă greutatea se pierde prea repede.”

Această incapacitate pentru piele de a se contracta la fel de bine ca o dată , din cauza slăbirii fibrelor în timp, este ceea ce duce la excesul de piele sau la cădere în timpul pierderii în greutate. Adesea, cu cât este mai multă greutate, cu atât pielea va fi mai greu să revină la normal.

Cum să preveniți pielea înclinată în timpul greutății Pierderea

Bineînțeles, o preocupare a multor oaspeți este prevenirea excesului sau a pielii lăsate după pierderea unei cantități considerabile de grăsime și greutate corporală. Unul dintre lucrurile cheie pe care trebuie să le ții cont atunci când lucrezi spre obiectivul tău de slăbire este să pierzi treptat kilogramele.

„Recomandarea generală este de a pierde 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, ceea ce se traduce prin 4 până la 8 lire sterline pe lună”, a spus Lizbeth.

Când mergi încet, arzi grăsime în timp ce construiești mușchi. Și, după cum au explicat experții noștri, pierderea constantă în greutate poate crește rata metabolică, mai degrabă decât încetinirea acesteia. Această rată metabolică sporită te ajută să scapi de kilograme care vor rămâne oprite pe termen lung.

„Cardio și antrenamentul cu greutăți sunt ambele necesare dacă obiectivul tău este să slăbești, să devii slab și tonifiat”, a spus Lizbeth . „Cardio este mai eficient în arderea caloriilor și pierderea în greutate, în timp ce antrenamentul în greutate este mai eficient în construirea masei musculare slabe.”

Cu toate acestea, dacă doar faci cardio, vei risca să pierzi masa musculară slabă. , ea a explicat. Acest lucru poate avea ca rezultat o piele lăsată și poate avea un impact asupra metabolismului.

„Pentru a vă menține metabolismul la un nivel decent, este important să țineți pasul cu o rutină de antrenament cu greutăți”, a explicat Lizbeth. „Acest lucru duce de obicei la o arsură mai mare de calorii pe parcursul zilei. Antrenamentul cu greutăți menține masa musculară, vă protejează și vă modelează mușchiul.”

Construirea acestui mușchi poate ajuta la evitarea excesului de piele. Înlocuind grăsimea corporală pe care ați avut-o cândva, mușchiul își va lua locul și vă va ajuta să vă umple pielea. De asemenea, antrenamentul de forță este o parte importantă a pierderii în greutate, motiv pentru care este unul dintre cei trei piloni ai Planului de exerciții Pritikin. În plus față de condiționarea cardio și flexibilitatea, oaspeții participă la antrenamentele de forță atunci când urmează Programul Pritikin. Acest antrenament de ridicare a greutății și de rezistență nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar îmbunătățește tonusul muscular și împrumută și spre o siluetă mai slabă.

„Un kilogram de mușchi arde aproximativ șase calorii pe zi când vă odihniți”, a spus Lizbeth. „Cu toate acestea, o kilogramă de grăsime arde în jur de 2 calorii pe zi. Aceasta înseamnă că grăsimea este de trei ori mai puțin activă din punct de vedere metabolic în repaus decât mușchiul. Cu alte cuvinte, dacă ai mușchi mai slabi, vei beneficia mai mult decât grăsimea pentru pierderea în greutate pe termen lung.”

Adoptarea unei diete bogate în alimente întregi, naturale și minim procesate, care au o densitate calorică scăzută, este benefică pentru pierderea în greutate eficientă de lungă durată. În loc să mănânci alimente bogate în calorii, care nici măcar nu te satisfac, Planul de dietă și alimentație Pritikin promovează o dietă plină care nu te va lăsa flămând. De fapt, puteți mânca cât doriți din aceste alimente cu conținut scăzut de calorii! Umplerea de leguminoase, fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine, pește, alimente slabe bogate în calciu și legume cu amidon vă oferă vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie, precum și energia pentru a continua să vă îndepliniți obiectivele.

La Pritikin, vă oferim educație, expertiză și instrumente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în condiții de siguranță, permanente.