Blog
13 ianuarie 2020
Ai observat vreodată că cineva se grăbește să treacă înainte de trafic? Întorcându-se de la o bandă la alta. Decupare. Decupare. De fiecare dată, un accident gata să se întâmple.
„Un moment de răbdare poate îndepărta marele dezastru. Un moment de nerăbdare poate ruina o viață întreagă.” Proverb chinezesc
La următorul semnal de lumină, șoferul supărat este blocat lângă tine – așteaptă lumina verde, nefiind în față. Puteți vedea sângele fierbând și auzi claxonul claxonând, deoarece persoana din față al șoferului exigent ar fi putut face lumina. Vedeți zgomotul intens al volanului și țipătul înverșunat prin parbrizul din față. Yikes!
Ai observat vreodată indicii despre acest comportament în tine?
Cultura noastră toxică a gratificării instantanee
S-ar putea spune, trăind într-o cultură în care lucrurile se întâmplă ACUM generează nerăbdare.
Cui nu-i place imediatitatea 1) a dori ceva & 2) ați realizat-o într-o clipită? Descărcări instantanee, achiziții cu un singur clic, livrare în aceeași zi, mesagerie instantanee, numiți că am primit-o.
Exersează-ți abilitățile de răbdare înscriindu-te astăzi la Mindful Day!
Deci, atunci când internetul nu se conectează la o viteză de urzeală, trebuie să așteptăm o bandă de alergare sala de gimnastică sau parcul nu ne iau cardul de credit – se poate simți insuportabil!
De fapt, ne putem pierde calmul, perspectiva, conștientizarea opțiunilor și credința că ne putem descurca fără să aruncăm în aer. Boom!
Efectele fiziologice ale nerăbdării
Când suntem nerăbdători, corpul eliberează hormonul de stres cortizol. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a arătat că „hormonii de stres stimulează trombocitele, făcându-le mai susceptibile să se coaguleze în arterele deja îngustate de boli de inimă, proces care poate duce la un atac de cord. Acești hormoni provoacă, de asemenea, celulele grase ale corpului pentru a elibera grăsimea în sânge. ”
La fel ca șoferul supărat, s-ar putea să ne găsim în modul„ grăbește-te și așteptă ”. Am fost acolo? Când nemulțumirea față de momentul actual este atât de intensă? Pierdem din vedere ceea ce ar putea fi posibil să explorăm sau să ne bucurăm AICI & ACUM, deoarece suntem frustrați de faptul că nu suntem încă ACOLO.
5 moduri de a Cultivați răbdarea
Ca aproape orice, dezvoltăm răbdarea prin practică. Putem învăța un mod diferit de a ne relaționa cu noi înșine, cu ceilalți și cu viețile noastre. Și da, este posibil pentru oricine și pentru toată lumea. Mai jos sunt câteva idei:
Pauză pentru a îmbrățișa prezentul cu seria noastră la cerere de 7 zile de îmbrățișare chiar acum!
1) Observând momentele în care ți-ai pierdut răbdarea și ceea ce a simțit ca
Există puncte comune în aceste cazuri? Este la sfârșitul zilei, în anumite situații sau când ne simțim nerăbdători sau frustrați cu noi înșine? Creșterea gradului de conștientizare a propriilor declanșatori ne putem pregăti mai bine pentru ei. Poate că astăzi nu este ziua pentru a purta o anumită conversație.
Pe măsură ce conștientizăm sentimentul de a pierde răbdarea, putem alege cu grijă modalități de a calma iritația.
2) Folosiți practica STOP
Această practică de atenție poate fi utilizată pentru a ajuta la întărirea răbdării înainte de apariția unor situații dificile sau atunci când suntem în mijlocul deturnării emoționale. Este ușor de reținut:
-
- S: Opriți ceea ce facem sau poate spunem pentru a face o pauză deliberată.
- T: Respirați cu atenție sau mai multe respirații conștiente. Limitarea focalizării atenției asupra a ceea ce simte respirația în timp ce se deplasează în și din corp.
- O: Observați senzațiile corporale, gândurile, emoțiile și chiar îndemnurile care sunt prezente în acest moment, recunoscând că sunt naturale și deja aici.
- P: Continuați. După ce ați profitat de ocazie de check-in, alegând cel mai înțelept mod de a proceda. Ce pas următor este cel mai bine de făcut sau nu pe termen lung. Dacă corpul este încă extrem de activ, poate alege să facă din nou practica STOP.
3) Exersarea răbdării cu lucrurile mai mici.
Desigur, cu cât practicăm mai mult răbdarea, cu atât se va dezvolta mai mult. Alegerea a 3 – 5 situații pe zi pentru a avea răbdare intenționată – lăsând pe cineva să se îmbine în trafic, să meargă mai departe în linia magazinelor alimentare sau să țină ușa pentru ca cineva să intre mai întâi în clădire. Aceste alegeri conștiente se vor construi reciproc și vor dezvolta în continuare o abordare mai amabilă și flexibilă.
4) Luarea unei pauze mișcând și deplasând focalizarea.
Uneori, cea mai bună abordare ar putea fi să te îndepărtezi. Să te simți prins în aceste situații provocatoare este firesc. Cu cât ne simțim mai prinși, cu atât lucrurile vor crește mai probabil. Corpul vrea să se miște.Chiar dacă nu ne putem îndepărta, putem totuși permite mișcări conștiente în mâini, picioare, gât, trunchi sau umeri.
Te simți ars și deconectat emoțional? Reconstruiți-vă reziliența cu seria noastră la cerere, Evitarea epuizării!
Schimbarea atenției asupra sunetelor, mirosurilor sau gustului poate fi o schimbare benefică de focalizare. Poate fi o întindere deliberată sau mestecarea cu atenție a unei bucăți de gumă. În timpul acestei mișcări, mutarea deliberată a focalizării atenției asupra a ceea ce simte această libertate de mișcare.
5) Reflectați asupra circumstanțelor
Uneori, întârzierile pot fi benefice în moduri pe care nu le-am anticipat. Vă amintiți un moment în care așteptați ceva care nu s-a întâmplat – cineva care solicita o întâlnire sau cu o ofertă de muncă … și a apărut ceva mai bun? Vai! Slavă Domnului!
Ce zici de un pas înapoi pentru a vedea situația dintr-o perspectivă mai largă. Când apare o situație care îți testează răbdarea, întreabă-te: „Va conta asta într-un an? O lună? O zi?”
Dacă răspunsul este nu sau nu, cât de minunat este ?! Bucurați-vă de o respirație profundă și lăsați nerăbdarea să expiră.
Scris de profesorul eM Life Ninette Hupp.