Cel mai important lucru de care trebuie să vă amintiți lucrul cu abdomenul este că aceștia ar trebui tratați ca și ceilalți mușchi din corp. „Abs-urile tale nu trebuie antrenate până la epuizare extremă în fiecare zi. Devine periculos sau contraproductiv dacă tot antrenezi abdominale în timp ce ești dureros”, spune Feliciano. „Alți mușchi, cum ar fi partea inferioară a spatelui, se vor sfârși faceți cea mai mare parte a muncii în timpul exercițiilor abdominale atunci când vă simțiți rău, iar acest lucru va crește riscul de rănire. ”
În timp ce Feliciano nu vă sfătuiește să faceți un antrenament greu în fiecare zi, asta va face doar mai mult rău decât bine, există o modalitate prin care vă puteți antrena abdominalele zilnic fără consecințe negative. Efectuați doar puțină muncă de bază de fiecare dată când vă antrenați este complet bine. „Dacă mergeți la sală de două până la trei ori pe săptămână, vă sugerez să efectuați 5 până la 10 minute de ab sau de bază în timpul antrenamentului. Apoi, acordați-vă o zi de odihnă între zilele de antrenament”, spune el. Da , abdominalele au nevoie de timp pentru a-și reveni la fel ca și restul corpului.
Iată un antrenament rapid pentru a încerca:
Acum, câteva minute de exerciții ab de câteva ori pe săptămână s-ar putea să nu pară nimic în comparație cu ceea ce ați făcut. Dar motivul pentru care abdomenul dvs. necesită puțin timp de antrenament se datorează faptului că atunci când vă antrenați în mod regulat, probabil că deja îți lucrezi suficient nucleul fără să-ți dai seama. „Multe exerciții pe care le faci în celelalte antrenamente vor pregăti și miezul, deci nu trebuie să faci abs sau nucleu prea mult la sfârșit de antrenament ”, spune el. În plus, prin antrenament încrucișat și nu doar limitându-te la un antrenament abdominal după altul, vei fi mereu provocator, nu te vei plăti sau nu vei suprasolicita corpul tău și nu te vei plictisi niciodată de rutina ta.
În afară de a vă limita antrenamentele axate pe ab, vă puteți schimba exercițiile zilnic concentrându-vă pe diferite părți ale nucleului. „Împarte-l făcând oblici și serratus anterior într-o zi, apoi abdominale inferioare și superioare în altă zi”, spune el. „Și fă-le întotdeauna după antrenament, pentru că nu vrei să-ți epuizezi nucleul înainte de a face alte exerciții . ” Uneori mai puțin este mai mult și, atunci când vine vorba de abs, este cu siguranță adevărat.
Acest antrenament ab se concentrează în mod special pe abdomenul inferior:
Bună ziua! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness cult-fave și conținutul exclusiv Well + Good. Înscrieți-vă la Well +, comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați-vă recompensele instantaneu.